Tôi năm nay 20 tuổi, tôi đã đi tập thể dục thường xuyên được 3 năm, tôi tập thể dục rất chăm chỉ - tôi nâng tạ rất nặng. Sau khi tập gym, tôi kiệt sức. Tôi ăn thực phẩm lành mạnh, nhưng tôi muốn biết liệu có nên bổ sung vào chế độ ăn uống của tôi một chất bổ sung protein trong đó có 20 g protein không? Tôi có đọc rằng sau khi tập luyện như tôi, bạn cần bổ sung protein để cơ thể không bị dị hóa và kiệt sức. Tôi muốn nói thêm rằng tôi không muốn tăng cân, tức là tôi không muốn tăng mỡ, tôi muốn giữ nguyên như hiện tại. Matthew
Để tôi đưa ra câu trả lời cho bạn, tôi sẽ phải ước tính lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn, vì sau đó sẽ biết được bạn có thực sự cần bổ sung protein hay không. Một điều nữa là cân nhắc xem bạn muốn khỏe hơn hay có nhiều cơ hơn - điều này cũng ảnh hưởng đến việc bổ sung protein và các chất chống dị hóa đặc biệt như creatine và HMB.
Tuy nhiên, tôi tin rằng sau khi tập, thay vì dầu xả, phô mai nạc trắng với mứt, mật ong hoặc trái cây là đủ.
100 g pho mát chứa 19,8 g protein. Ngoài ra, việc bổ sung mứt sẽ làm cho insulin đảm bảo rằng các axit amin đến cơ bắp và ngăn chặn quá trình dị hóa của chúng. Tùy thuộc vào nội dung cuộc phỏng vấn sẽ hiển thị và tùy thuộc vào chương trình đào tạo, có thể bạn cần bổ sung loại 80 hoặc thậm chí loại 100. Tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà sinh lý học có kinh nghiệm về dinh dưỡng thể thao: chuyên nghiệp và nghiệp dư.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
