Cân nặng của tôi là 93 kg và chiều cao của tôi là 166 cm. Tôi bắt đầu tập pilate, theo chế độ ăn kiêng, không ăn vặt hay ăn đồ ngọt. Tôi đang cân nhắc mua Slim Fast Shake vì tôi cần thứ gì đó để giúp tôi giảm khoảng 25 kg. Slim Fast sẽ giúp đỡ? Tôi đọc rằng nó có nhiều giá trị dinh dưỡng.
Tôi đề nghị giới thiệu các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất. Tôi không thấy cần thiết phải sử dụng thực phẩm bổ sung, thuốc lắc hoặc các chế phẩm giảm béo khác. Ngày sinh nhất định cho thấy bạn là một người trẻ tuổi, do đó, trừ khi bạn mắc các bệnh chuyển hóa hoặc rối loạn nội tiết tố (ví dụ như kháng insulin, suy giáp), bạn nên điều chỉnh thói quen ăn uống của mình.
Lời khuyên của tôi là nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và chịu sự giám sát của ông ấy cho đến khi bạn điều chỉnh được cân nặng của mình. Chế độ ăn uống không đầy đủ, quá hạn chế, có thể làm tăng cường quá trình lắng đọng chất béo. Điều này là do tốc độ thay đổi trao đổi chất bị chậm lại. Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ chọn một chương trình dinh dưỡng cho bạn, phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Điều này sẽ cho phép bạn giảm lượng mô mỡ và phát triển thói quen ăn uống thích hợp.
Để giảm vĩnh viễn lượng mô mỡ và không gây hiệu ứng yo-yo, bạn nên giảm cân từ từ và có hệ thống (khoảng 0,5-1 kg / tuần). Giảm cân nhanh chóng và nhanh chóng là không thích hợp vì chúng ta mất nước và khối lượng cơ thay vì chất béo.
Bắt đầu giảm cân từ đâu?
Hiện tại, bạn nên ăn các bữa ăn cách nhau 3-4 giờ một lần và rất quan trọng là ăn sáng. Tốt nhất là dựa trên trứng với rau, bột yến mạch hoặc kiều mạch với các loại hạt, bánh mì lúa mạch đen chua với pho mát, hỗn hợp vỏ quả, cá và rau. Nên thêm rau vào mỗi bữa ăn. Trái cây với số lượng 250g. Thịt có chất lượng tốt. Bạn nên tránh các loại thịt đỏ hun khói đã qua chế biến. Thịt luộc, nướng hoặc hầm 3 lần một tuần. Bạn nên ăn vỏ và cá. Tránh chiên ngập dầu mỡ và vụn bánh mì, không ăn đồ ngọt, không uống nước có ga, ngọt và nước trái cây. Tập trung vào nước (tối thiểu 30 ml / kg / bw) và các loại trà như trái cây hoặc trà sữa. Vui lòng chỉ chọn các loại gạo và tấm chưa qua chế biến / chưa xử lý, ví dụ như kiều mạch, gạo lứt, bột yến mạch. Tránh lúa mì và bánh ngọt, ngô mảnh, và bất kỳ loại bánh muesli nào có đường hoặc xi-rô glucose-fructose. Vui lòng sử dụng chất béo tốt, tức là các loại hạt, hạt, dầu ô liu.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
