Bạn thường xuyên di chuyển, thực tế cả ngày trên đôi chân của mình, và vẫn béo lên? Trước hết, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. Nếu bạn muốn giảm một chút vòng hông, không nên uống nhiều đồ uống có đường và những quán bar chứa nhiều calo. Đã đến lúc suy nghĩ về chế độ ăn uống của bạn.
Trước hết, bạn cần thay đổi thực đơn của mình, vì bạn đã hoạt động thể chất đầy đủ. Một bài học với những đứa trẻ vui tươi đòi hỏi bạn phải đốt cháy rất nhiều calo, nhưng nếu bạn uống một thức uống ngọt trong giờ giải lao và ăn một quán bar, bạn sẽ như thể bạn đang nằm úp bụng vào mọi lúc! Vì vậy, nếu bạn muốn giảm bớt phần hông của mình một chút, hãy thực hiện nó! Đã đến lúc bắt đầu giảm cân.
Cũng đọc: Máy tính chỉ số BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác Tại sao bạn béo lên? Các cách để giảm TĂNG CƯỜNG (bài tập tốt nhất)Kế hoạch giảm cân cho những người bận rộn
Bạn giảm 1,5 kg một tuần. Bằng cách này (an toàn), bạn sẽ không bị yếu đi, điều này có thể xảy ra khi bạn giảm cân nhanh hơn. Từ bỏ việc nhịn ăn - họ có thể bị đau đầu vì một bài học quan trọng. Ngoài ra, hãy nhớ tránh các máy bán đồ ngọt và cửa hàng ở trường học.
Thay đổi thói quen ăn uống
- Luôn ăn sáng vào buổi sáng! Bạn có thể ăn muesli, bánh mì kẹp cũng sẽ tốt cho bạn, miễn là chúng được làm bằng bánh mì đen. Nhưng sau đó mang một ít trái cây và sữa chua đến trường
- Ăn trưa tại nhà. Bạn có thể, ít nhất một phần, chuẩn bị nó vào ngày hôm trước. Không gì làm suy yếu ý chí của bạn hơn là chờ đợi một bữa ăn
- Nếu ăn chè cùng gia đình, hãy chuẩn bị thêm thạch rau câu hoặc trái cây
- Thêm nhiều thảo mộc và gia vị vào bữa ăn của bạn, thực vật là đồng minh của bạn trong cuộc chiến chống lại chất béo
Trà thảo mộc và nước khoáng
Hãy lấp đầy tủ đồ của bạn trong phòng nhân viên với các loại trà thảo mộc, trà trái cây và chai nước khoáng tĩnh. Bạn nên uống nhiều, tối đa 3 lít một ngày. Khi bạn thường xuyên di chuyển, bạn sẽ mất rất nhiều chất lỏng. Nhưng không sử dụng nước trái cây đóng hộp, chúng chứa nhiều calo. Chọn nước ép rau củ hơn là nước ép trái cây. Luôn có sẵn các loại hạt, chúng rất tốt cho trí nhớ. Hạn chế uống cà phê trong quá trình ăn kiêng.
Một ngày điển hình về chế độ ăn kiêng cho những người bận rộn
Bữa sáng đầu tiên (tại nhà): nửa tách cà phê với sữa tách béo, một lát graham với một thìa pho mát hoặc một lát xúc xích gia cầm
Bữa sáng thứ 2 (tại nơi làm việc): trái cây lớn (ví dụ: một quả táo) và một loại sữa chua tự nhiên nhỏ
Bữa trưa (ở nhà): ức gà chiên với một muỗng canh dầu ô liu, khoai tây luộc, cà chua, tiêu và salad hành tây hoặc một quả trứng chiên trong dầu ô liu với khoai tây và cà rốt với đậu Hà Lan
Trà chiều (tại nhà): salad trái cây theo mùa hoặc thạch trái cây
Bữa tối (ở nhà): salad rau (nhưng thêm sữa chua nguyên chất thay vì sốt mayonnaise) và một lát pho mát lớn, hoặc salad cá ngừ với nước thịt với 2 thìa đậu Hà Lan, 2 thìa ngô, 1/2 chén cơm chín, cà chua và 1/2 củ hành tây , gia vị với chanh
Thảo dược hỗ trợ giảm cân
Teas - bạn nên uống nhiều; nếu bạn không thích nước, hãy uống các loại trà:
- từ cây ba kích tím (pansy) - giải độc cơ thể, làm sạch máu, cải thiện sự trao đổi chất
- với bạc hà - điều hòa tiêu hóa, tăng tiết dịch vị
- bồ công anh - tạo điều kiện thuận lợi cho dòng chảy của mật vào tá tràng, tăng tiết dịch vị, hỗ trợ tiêu hóa
- đuôi ngựa - cải thiện hoàn hảo sự trao đổi chất.
Gia vị
- Húng quế - điều chỉnh mức cholesterol, tạo điều kiện tiêu hóa protein và chất béo
- Savoury - kích thích tiết dịch vị
- Kinh giới - ngăn ngừa đầy hơi, có thể thay thế muối
- Oregano - giảm sự lên men quá mức trong đường tiêu hóa
- Cỏ xạ hương - có tác dụng diệt khuẩn, tạo điều kiện tiêu hóa thức ăn béo
Từ bỏ thuốc an thần
Từ bỏ thuốc an thần! Họ là một mối đe dọa thực sự cho con số. Nhiều người trong số họ giữ nước trong cơ thể, một số khác làm chậm quá trình trao đổi chất.
.jpg)
