Những người thừa cân thường thỏa mãn cơn đói của mình bằng những món ăn nhanh, nhiều calo. Và bạn không cần nhiều để ăn ngon và giảm cân. Kiểm tra cách thích chế độ ăn kiêng của bạn, tìm hiểu về những cách giảm cân lành mạnh.
- Trước khi tôi thiết lập một chế độ ăn kiêng giảm béo - Katarzyna Zielińska, tác giả của chương trình giảm cân sáng tạo nói - Tôi nói chuyện với bệnh nhân của mình về thói quen ăn uống của họ. Thật không may, chế độ ăn uống thường đơn điệu, bữa sáng thường bị lãng quên, và bữa trưa thịnh soạn trở thành bữa tối muộn. Tôi thường nghe: "Tôi không có thời gian để nấu những món ăn cầu kỳ, và ngoài ra, những gì có lợi cho sức khỏe tôi không thích." Đây là nơi mà nhiệm vụ của tôi với tư cách là một chuyên gia dinh dưỡng bắt đầu - chứng minh rằng một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là việc vặt mà là một niềm vui. Nếu chế độ ăn kiêng trở nên vất vả đối với ai đó, nó sẽ không hiệu quả. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải điều chỉnh nó cho phù hợp với bản thân, với lối sống và sở thích của bạn.
Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên? Các mẫu cho trọng lượng cơ thể lý tưởng
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp loại bỏ lượng calo dư thừa
Tôi có một bệnh nhân yêu pho mát đồng nhất. Thật không may, chúng có rất nhiều chất béo và đường, vì vậy tôi đã cố gắng loại bỏ sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống của cô ấy. "Nhưng chúng rất ngon!" - Tôi đã nghe. Tôi đã thuyết phục cô ấy dùng sữa chua chứa ít chất béo hơn. Và bây giờ anh ấy ít sử dụng pho mát hơn. Bạn không thích cá, không có món này thì không có chế độ ăn uống lành mạnh. Chỉ cần chuẩn bị một món salad gồm các loại rau yêu thích của bạn và thêm một vài thìa cá nguội (nướng, hun khói) vào đó là đủ. Nếu bạn cũng thêm các loại thảo mộc tươi và gia vị thơm, món ăn sẽ không còn giống cá bình thường.
Bạn không uống nước vì bạn không thích nó và bạn tìm đến những loại nước ngọt? Tôi khuyên bạn: hãy pha loãng nước trái cây nhiều hơn và nhiều hơn từ tuần này sang tuần khác. Hoặc có thể bạn thích nước có chanh hoặc lát chanh và lá bạc hà tươi? Bạn là một tín đồ của bánh mì và bạn không muốn từ bỏ nó? Mua loại làm từ bột mì nguyên cám, bột chua và cắt thành những lát mỏng nhất (đáng để đầu tư vào một chiếc máy cắt). Hoặc ăn thử bánh mì giòn.
Tìm hiểu cách giảm cân vào mùa xuân
Thay đổi thói quen ăn uống
Tôi có một bệnh nhân có cửa hàng tạp hóa rất gần văn phòng. Vì vậy, anh ấy không mang bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ từ nhà, vì anh ấy có thể mua chúng bất cứ lúc nào. Trong thực tế, khi bạn mua bánh mì nguyên cám, cà chua và xúc xích nạc, bạn sẽ ném một thanh hoặc một chiếc bánh mì thơm vào giỏ của mình. Đi đến cửa hàng đói bụng không phải là điềm báo tốt. Do đó, tốt hơn hết bạn nên dậy sớm hơn 5 phút và ăn sáng ở nhà, đồng thời mang trái cây, sữa chua hoặc salad đã chuẩn bị ở nhà đi làm. Đây là cách tốt nhất để tránh bị cám dỗ!
Nhất thiết phải làmDành cho những người sành ăn không vui
Để chế độ ăn kiêng có hiệu quả, hãy nghĩ đến những điểm yếu của bạn. Bạn có phải ăn một cái gì đó ngọt ngào mỗi ngày? Hãy để nó không phải là một chiếc bánh quy hay một chiếc bánh mì với mứt được phủ lớp kem. Tốt hơn là bạn nên ăn một miếng sô cô la đen, sữa chua với một thìa đầy quả mâm xôi đông lạnh hoặc một chiếc bánh bông lan mỏng với trái cây. Và hãy nhớ: thưởng thức bữa tiệc, nếm từng miếng ăn. Bạn phải có thời gian cho thức ăn, bạn không thể làm điều đó bằng cách này! Và vì chúng ta ăn bằng mắt khi chuẩn bị bữa ăn, nên hãy quan tâm đến tính thẩm mỹ của nó.
"Zdrowie" hàng tháng
