Tôi cao 175 cm và nặng 79 kg. Tôi đã thử nhiều chế độ ăn kiêng, các biện pháp, tập thể dục thường xuyên nhưng không có tác dụng ...
Càng giảm cân, chúng ta càng khó giảm cân. Trước hết, hãy xem xét lý do tại sao bạn tăng cân. Có phải do bữa ăn không đều đặn hoặc chế độ ăn kém đa dạng hoặc ăn vào buổi tối, ăn nhiều và / hoặc đồ ngọt? Nếu bạn tìm ra nguyên nhân của việc thừa cân, bạn nên thay đổi nó. Tôi khuyên bạn nên làm mọi thứ theo từng bước nhỏ và cho mình thêm một chút thời gian để giảm cân. Tốt nhất là bạn nên giảm từ 0,5 đến 1 kg cân nặng trong một tuần. Nếu bạn muốn giảm 5 kg, bạn cần phải bắt đầu. khoảng 5 đến 10 tuần. Tôi khuyên bạn nên đặt cho mình một bữa ăn bình thường mà bạn sẽ ăn 3 giờ một lần, bữa cuối cùng trước khi đi ngủ 3 giờ. Chúng nên có khối lượng nhỏ và nạc, bỏ đi. Loại bỏ nhu cầu chiên, áp chảo và đồ ngọt. Thay vào đó, hãy ăn rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa nạc, thịt gia cầm và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như kiều mạch và bánh mì nguyên cám. Bạn viết rằng bài tập không hoạt động. Đừng bỏ cuộc. Hiệu quả sẽ đạt được nếu bạn tập thể dục ít nhất 5 lần một tuần trong 40 phút. Tôi đề xuất đi bộ chuyên sâu, bơi trong hồ bơi, thể dục nhịp điệu.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
