Giảm béo

Xin chào, cách đây 2 năm tôi bắt đầu ăn kiêng với chiều cao 178 cm tôi nặng 69 kg. Tôi bắt đầu với chế độ ăn kiêng 1500 kcal, đến phòng tập thể dục 6 lần một tuần, 15 phút chạy bộ và các bài tập sức mạnh, và dần dần giảm cân, có rất nhiều năng lượng. Trong vòng 8 tháng. Tôi lên 54 kg nhưng vẫn chưa đủ nên tôi giới hạn bản thân ở mức 600-800 kcal, tôi giảm được 3 kg và sau đó tôi nhanh chóng bắt đầu tăng cân. Tôi bị ám ảnh bởi thức ăn, cáu kỉnh và buồn bã - những triệu chứng rõ ràng của suy dinh dưỡng. Tôi bắt đầu hoảng sợ rằng tôi không thể ăn ít hơn, nhưng làm thế nào để tôi không tăng cân !? Và như vậy cho đến ngày nay tôi đã 65 kg, ăn 800 kcal một ngày. Tôi đã tăng cân trong gần một năm. Tôi không biết phải làm gì, họ viết khắp nơi những gì đã xảy ra với cơ thể (trao đổi chất giảm, cơ thể đang ở chế độ tiết kiệm, v.v.), tôi biết hết và bây giờ tôi hiểu nhưng tuyệt nhiên không nơi nào họ viết phải làm gì với nó, làm thế nào để thoát khỏi nó và không tăng cân! Tôi đã cố gắng 5 bữa ăn 100-150 kcal 5 lần một ngày vì nó được cho là để tăng tốc độ trao đổi chất và không có gì cả, giống như vậy, tôi vẫn béo lên! Tôi sẽ nói thêm rằng tôi vẫn sử dụng phòng tập thể dục. Tôi nghĩ rằng nếu tôi chỉ sống bằng nước thì bây giờ tôi cũng đã trở lại. Tôi không thực sự cảm thấy đói nữa - đôi khi, nhưng không giống như tôi đã từng. Tôi muốn ăn uống bình thường, nhưng tôi chỉ sợ béo phì. Hiện tại, tôi đã gần trở lại mức tạ ban đầu.Ước mơ của tôi là 57 kg - tôi biết là vẫn chưa nhiều nhưng tôi sẽ rất vui. Em họ của tôi ăn khoảng 1000 kcal cả đời và rất gầy - chuyện này là sao?

Xin chào bà Ola, cơ thể rõ ràng đã giảm tốc độ trao đổi chất. Tôi sẽ đề nghị xét nghiệm tuyến giáp. Điều quan trọng là phải xác định không phải bản thân TSH, mà còn là FT3 và FT4. Về dinh dưỡng, cần ăn đủ 5 bữa để tăng sinh nhiệt sau ăn. Bạn nên tăng giá trị calo (bắt đầu từ 600-800 kcal) khoảng 50-100 kcal / 2 tuần. Đạt 1700 kcal. Bạn nên chú ý cung cấp đầy đủ chất đạm (thực vật, động vật từ cá và trứng), vì bản thân kcal không phải là vấn đề quan trọng duy nhất trong tình huống này. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl