Chế độ ăn kiêng cho bé gái 12 tuổi

Năm nay em 12 tuổi, cao 155 cm nặng 66,2 kg. Mong các bạn giúp đỡ. Mong anh chị chỉ bảo em phải làm sao và áp dụng chế độ ăn uống nào.

Xin chào! Thật tốt khi bắt đầu với cái gọi là tự quan sát. Nó bao gồm việc ghi nhật ký, trong đó bạn sẽ viết ra bạn đã ăn bao nhiêu bữa, mấy giờ, ăn ở đâu, bao gồm những gì, cảm giác đói của bạn là gì. Ghi lại mọi thứ trong 14 ngày, nhưng tốt hơn trong thời gian dài hơn. Sau đó, kiểm tra xem chế độ ăn uống của bạn có phù hợp với các khuyến nghị dinh dưỡng hay không. Dưới đây là các quy tắc mà tôi đã kê cho bạn từ Viện Thực phẩm và Dinh dưỡng.

QUY TẮC:

1. Ăn nhiều loại thực phẩm mỗi ngày từ mỗi nhóm trong kim tự tháp thực phẩm.

2. Vận động cơ thể mỗi ngày - tập thể dục có tác dụng tích cực đến thể lực và vóc dáng chuẩn.

3. Nguồn năng lượng trong chế độ ăn uống của bạn nên chủ yếu là các sản phẩm ở đáy của kim tự tháp thực phẩm.

4. Ăn ít nhất 3-4 phần sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như yoghurt, kefir, buttermilk, pho mát mỗi ngày.

5. Ăn 2 khẩu phần các sản phẩm thuộc nhóm mỗi ngày - thịt, cá, trứng. Cũng bao gồm hạt của các loại đậu.

6. Mỗi bữa ăn nên có rau hoặc trái cây.

7. Hạn chế ăn các chất béo, đặc biệt là mỡ động vật.

8. Hạn chế ăn nhiều đường, đồ ngọt và đồ uống ngọt.

9. Hạn chế ăn đồ mặn, cất hộp đựng muối đi.

10. Uống một lượng nước vừa đủ mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại