Tôi 14 tuổi và tôi muốn giảm cân. Với chiều cao 164, tôi nặng 79 kg. Tôi muốn đến một bác sĩ chuyên khoa, nhưng mẹ tôi nghĩ rằng đó là một sự lãng phí tiền bạc. Tôi tin rằng tôi nên giảm cân vì cuối cùng tôi muốn được các bạn đồng trang lứa chấp nhận và tôi muốn được khỏe mạnh. Nhưng vấn đề tồi tệ nhất là tôi có vấn đề về thận và tôi không biết chính xác phải ăn gì.
Kasia, thật tiếc là bạn đã không viết chính xác vấn đề về thận của mình. Tôi sẽ không thể giúp bạn trong vấn đề này.
Đối với việc giảm cân, điều rất quan trọng là phải biết kế hoạch chính xác cho ngày hôm sau, để chẳng hạn như bạn sẽ không bị bất ngờ vì đói. Bạn phải lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ ăn vào ngày mai vào mỗi buổi tối. Nếu bạn biết bạn sẽ tham gia các hoạt động ngoại khóa sau giờ học, hãy mang theo một bữa ăn phụ. Điều này rất quan trọng, nếu không nếu bạn trở về nhà, bạn sẽ ăn quá nhiều. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa nạc, thịt gia cầm, cá, sữa tách béo và các sản phẩm từ sữa gầy, trứng, nước và dầu ô liu. Bạn chắc chắn nên từ bỏ đồ ngọt, các món chiên và nước sốt. Nếu bạn muốn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy ăn thạch, nhưng hãy cố gắng kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Thiết lập các bữa ăn bình thường, bắt đầu bằng bữa sáng và kết thúc bằng bữa tối, ăn 3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn các bữa 3 giờ một lần (+/- 30 phút).
Dưới đây là một ví dụ về bữa ăn:
Bữa ăn sáng
Một ly sữa 0,5% béo, 3 thìa muesli, quýt
Bữa sáng thứ hai
Một quả táo nhỏ, sữa chua nguyên chất ít béo
Bữa tối
Ức gà luộc không da 150g, gạo 40g trước khi nấu, cà rốt xay vừa với nước chanh, xà lách xanh với một thìa sữa chua nạc, kefir nhỏ 3% mỡ, ly thủy tinh.
Trà
Salad rau yêu thích (2 ly), một thìa dẹt dầu ô liu, gia vị
Bữa tối
Grahamka, thịt thăn gia cầm 30g, cà chua với hành tây, nửa quả ớt, nước ép cà rốt một ngày.
Kasia, đừng ăn giữa các bữa ăn. Uống 2 cốc nước lọc mỗi cốc. Điều tôi thực sự khuyên bạn là thường xuyên nỗ lực thể chất ít nhất 5 lần một tuần trong 40 phút, ví dụ như đi bộ cường độ cao.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
