Giảm cân - 13 lý do tại sao bạn không thể giảm cân

Bạn đang thử nghiệm một chế độ ăn kiêng kỳ diệu cho chính mình một lần nữa. Họ nói rằng bạn sẽ giảm 5 kg trong ba ngày, nhưng cân nặng sẽ không nhúc nhích. Lỗi do đâu? Nguyên nhân của việc giảm cân không hiệu quả trong trường hợp của bạn là do trao đổi chất, nội tiết tố kém, hoặc có thể do thiếu động lực? Tại sao giảm cân lại là một vấn đề khó khăn như vậy? Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các thay đổi và chắc chắn bạn sẽ thấy kết quả.

Tại sao tôi không thể giảm cân? Bởi vì giảm cân đúng cách không chỉ là một chế độ ăn kiêng giảm béo mà nó thực sự là một nghệ thuật khó. Sẵn sàng thôi là không đủ. Bạn cần có ý chí kiên trì, bền bỉ. Kiến thức đáng tin cậy về dinh dưỡng hợp lý cũng sẽ hữu ích. Dưới đây là danh sách 13 sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

1. Giảm cân không hiệu quả nếu bạn vận động quá ít

Một người không di chuyển có nhu cầu calo thấp hơn một người hoạt động. Trong khi đó, 1/4 giờ đi bộ mỗi ngày tiêu tốn 100 kcal. Con số này tuy không nhiều nhưng trong một năm nó cho 36.000 kcal, tức là hơn 5 kg chất béo! Tập thể dục là cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất. Các hoạt động hàng ngày, dù là mệt mỏi nhất (gõ thảm, sơn tường) cũng không đủ (mặc dù một giờ rửa cửa sổ tốn 255 kcal, và ủi đồ thậm chí là 263 kcal). Cơ thể cần những trải nghiệm đặc biệt mà trước đây chưa từng biết đến - hãy thử bơi lội, thể dục nhịp điệu, đạp xe, trượt patin, đi bộ kiểu Bắc Âu, khiêu vũ, chạy bộ.

CŨNG ĐỌC >> Chúng ta đốt cháy bao nhiêu calo trong các hoạt động khác nhau

2. Bạn sẽ không giảm cân vì bạn ăn quá ít

Mặc dù bạn ăn sáng và ăn tối, và cả hai bữa ăn này đều không có nhiều calo, nhưng không có vấn đề gì về việc giảm cân. Thời gian nghỉ giữa hiệp đồng nghĩa với việc cơ thể cảm thấy thiếu hụt đường và muốn bổ sung lượng đường dự trữ vào buổi tối. Tác dụng: sau một ngày nhịn đói buổi tối bạn lao vào đồ ăn, ăn nhiều hơn mức cần thiết, viện cớ: “Hôm nay tôi chưa ăn gì”. Khi giá trị calo hàng ngày được chia thành 5 phần ăn, cơ thể sử dụng calo một cách thường xuyên.

3. Nếu bạn ăn liên tục, đừng mong đợi kết quả giảm cân của bạn

Bằng cách này, bạn huy động hệ tiêu hóa hoạt động liên tục. Bạn có ăn, trong khi chuẩn bị bữa ăn, ăn gì đó, xem TV, đọc sách không? Cố gắng viết ra bất kỳ bữa ăn nhẹ không kiểm soát và không được kiểm soát trong một ngày. Bạn sẽ biết mình cung cấp thêm bao nhiêu calo mỗi ngày.

Làm thế nào để giảm cân lành mạnh? Lời khuyên của bác sĩ Ania!

4. Bạn thích ăn đồ béo nên đừng mong giảm cân hiệu quả.

Gần một nửa lượng chất béo bạn ăn đến từ thịt lợn và thịt bò và các chế phẩm của nó. Thay thế chúng bằng thịt gia cầm (nhưng không có da), không ăn xúc xích và pate, súp thịt mỡ. Bỏ bơ và pho mát, thay sữa béo bằng sữa tách béo (tốt nhất là loại có hàm lượng chất béo 0,5%). Tuy nhiên, đừng tránh chất béo ở tất cả, nó rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Nhưng nên chọn mỡ cá (tốt nhất là cá biển) và mỡ thực vật (dầu hạt cải, dầu ô liu, các loại hạt).

5. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy ngừng tin vào những món ăn nhạt

Đừng mù quáng tin vào những nhãn mác ghi “ánh sáng”, bạn phải đọc kỹ thành phần của sản phẩm. Để một sản phẩm được gọi là "nhẹ", nó phải có hàm lượng thành phần giảm (so với sản phẩm truyền thống) ít nhất là 1/3. Thật không may, theo luật, nhà sản xuất, bằng cách giảm, ví dụ như lượng đường, có thể tăng lên, ví dụ như lượng chất béo (ví dụ: sữa chua nhạt, vì không có đường, nhưng đầy đủ chất béo). Nó cũng tương tự với đồ ngọt. Một số phiên bản nhẹ chứa nhiều calo hơn so với phiên bản có đường, vì chúng có nhiều chất béo hơn để cải thiện hương vị. Bên cạnh đó, nhiều người cho rằng nếu món gì nhạt, bạn có thể ăn nhiều hơn sẽ không bị trừng phạt.

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

6. Bạn thiếu động lực giảm cân

Sự kiên trì và sẵn sàng hy sinh nhất định không đủ để thành công trong cuộc chiến giành lấy một thân hình mảnh mai. Rất quan trọng (và về cơ bản bạn nên bắt đầu với nó) là động lực mạnh mẽ. Làm thế nào để tăng cường nó? Thật tốt khi có một sự kiện quan trọng - một đám cưới, một buổi họp lớp sau nhiều năm, một kỳ nghỉ. Ngoài ra, hãy lập một bảng cân đối các lợi ích sức khỏe: béo phì được biết là nguyên nhân của nhiều bệnh - giãn tĩnh mạch, bệnh khớp, tiểu đường, huyết áp cao.

7. Một sai lầm khi giảm cân là tránh carbohydrate

Nếu bạn không ăn bánh mì (mà là ngũ cốc nguyên hạt), mì ống làm từ bột mì nguyên cám, tấm, ngũ cốc, bạn đang mắc sai lầm. Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng nhất bằng cách đốt cháy carbohydrate phức tạp. Nhờ họ mà bạn có năng lượng để làm việc (cả về thể chất và trí tuệ). Chúng cũng cung cấp sức mạnh để ... tập thể dục. Nếu bạn ăn một phần thịt xông khói và miếng thịt có cùng nhiệt trị, thì lượng calo từ thịt xông khói sẽ "đi vào kho", tức là chúng sẽ được lắng đọng dưới dạng chất béo, trong khi những chất được cung cấp bởi miếng thịt sẽ được tiêu hóa trong một thời gian dài.

8. Pijesh quá ít - một sai lầm phổ biến khi giảm cân

Nước là đồng minh của một dáng người mảnh khảnh. Nếu bạn không bị tăng huyết áp hoặc phù nề, hãy uống 2 lít nước mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn vào mùa hè. Chúng không thể là đồ uống có đường. Một nửa số này phải là nước khoáng (có ga hoặc không).

9. Giảm cân không hiệu quả vì bạn thay đổi khẩu phần ăn liên tục

Bạn thiếu tính kiên trì, bạn lao mình vào những chế độ ăn kiêng ngày càng mới hơn, tin rằng điều này sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn. Sau một lúc hưng phấn, sự thất vọng ập đến, vì dù bạn giảm được vài ký, chúng vẫn quay lại, và báo thù. Chế độ ăn thay đổi liên tục khiến cơ thể gặp vấn đề trong việc điều chỉnh tỷ lệ trao đổi chất. Bạn không cho anh ấy đủ thời gian để chuyển sang một chế độ ăn hoàn toàn khác. Khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng, hãy thực hiện đúng với nó lâu hơn. Đừng mong đợi phép màu sau một tuần! Chế độ ăn kiêng hứa hẹn bạn sẽ giảm 5 kg trong một tuần, hãy vượt qua ngay từ đầu. Tốc độ giảm cân tốt nhất là 0,5–1 kg mỗi tuần.

10. Các vấn đề về nội tiết tố có thể khiến giảm cân không hiệu quả

Nếu bạn đang tăng cân mà không thay đổi thói quen ăn uống thì có thể nguyên nhân là do suy giáp. Bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến xét nghiệm nồng độ hormone tuyến giáp và nếu cần thiết, đến bác sĩ nội tiết. Nếu bạn đang trong thời kỳ mãn kinh, cân nặng tăng thêm là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Vì vậy, bạn nên giảm lượng calo trong bữa ăn, tránh đồ ngọt, hạn chế chất béo.

CŨNG ĐỌC >> Các bệnh thúc đẩy tăng cân

11. Trong khi giảm cân, bạn không nên bỏ thực phẩm giàu chất xơ

Tuy không được cơ thể hấp thụ nhưng vai trò của nó là rất lớn, nhất là khi bạn đang ăn kiêng. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, nó là chất “độn” tuyệt vời, tạo cảm giác no. Ngoài ra, nó còn đẩy nhanh nhu động ruột, chống táo bón. Tiếp cận với rau, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

12. Tránh ăn sáng là sai lầm phổ biến của những người đang ăn kiêng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với những người muốn giảm vài kg. Nếu bạn ăn sáng, bạn sẽ có đủ lượng đường glucose, bạn chắc chắn sẽ không tìm đến những món ăn vặt để vỗ béo. Một bữa ăn đặc vào buổi sáng cung cấp năng lượng cho nửa đầu của ngày. Nó nên bao gồm các sản phẩm ngũ cốc, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, mảnh), các sản phẩm từ sữa (cung cấp protein và canxi) và một phần trái cây hoặc rau.

13. Ăn uống vô độ trước khi đi ngủ khiến việc giảm cân không hiệu quả

Nếu bạn ăn bữa ăn cuối cùng của mình ngay trước khi đi ngủ, bạn đang mắc một sai lầm lớn. Bạn đi ngủ trước khi quá trình tiêu hóa hoàn tất, và quá trình này có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Cơ thể cần 2,5–3 giờ để tiêu hóa một bữa ăn. Trong khi ngủ, tất cả các quá trình sống, bao gồm cả quá trình trao đổi chất, đều bị chậm lại. Bữa tối muộn làm gián đoạn nhịp điệu này.

Đề xuất bài viết:

"Zdrowie" hàng tháng