Suy nghĩ tiêu cực về bản thân: làm thế nào để bắt đầu giảm cân?

Tôi năm nay 30 tuổi và có 2 con trai. Trong lần mang thai đầu tiên, tôi tăng 30 kg, sau khi kết thúc thời kỳ cho con bú, từ 75 kg trước khi mang thai là 98. Chế độ ăn kiêng và những thay đổi khác có tác dụng ngắn hạn. Tôi lại sẩy thai và lần sau sinh thêm con trai thứ hai, nặng thêm 3kg. Tự ti về bản thân, giờ tôi nặng 104 kg, cao 178 cm. Tôi ăn khi căng thẳng, ăn khi buồn và khi chán. Tôi hận mình, cuộc hôn nhân của tôi đang đổ vỡ. Phải thừa nhận rằng, không chỉ vì lý do này, mà cách tiếp cận bản thân của tôi cũng được phản ánh ở đây. Tôi ghét hoạt động thể chất, đặc biệt là kể từ lần mang thai cuối cùng "làm tan nát trái tim tôi" và trái tim tôi muốn tự tử khi bước vào tầng 4. Tôi bị suy giáp, nhỏ, tôi đã uống thêm thuốc để giảm cân. Tôi biết nó thật thảm hại và nó không giúp ích được gì, và kết quả TSH là 0,06 sau những thí nghiệm này. Tôi nên làm gì với bản thân?

Tôi rất vui vì bạn đã lên tiếng. Từ e-mail của bạn, tôi kết luận rằng bạn thấy tình hình hiện tại khó khăn và không thoải mái và bạn cần phải thay đổi nó. Điều này là tốt, bởi vì nhận ra vấn đề, sẵn sàng làm việc với bản thân và thực hiện sửa đổi hành vi là bước đầu tiên để hướng tới thay đổi vĩnh viễn. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng trong giai đoạn này, sự hỗ trợ của một chuyên gia dinh dưỡng tâm lý sẽ rất hữu ích. Nó sẽ giúp sắp xếp các ưu tiên, định dạng lại một số niềm tin và giúp phát triển các hành vi thay thế cho phản xạ ăn uống bốc đồng hiện tại.

Kỹ thuật xả cảm xúc cũng đáng làm. Trước khi đến gặp bác sĩ chuyên khoa, tôi khuyên bạn nên nghĩ đến việc xác định các mục tiêu thực tế. Cũng xin hãy nhớ rằng quy tắc đầu tiên trên con đường đưa ra những thay đổi dự định và đạt được mục tiêu là sự tự tin. Trong những tình huống căng thẳng, những suy nghĩ tiêu cực thường xuất hiện và phá hoại dự định của chúng ta: "Tôi ghét bản thân mình, cuộc hôn nhân của tôi đang thất bại". Những suy nghĩ như vậy không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta (làm xấu đi), mà còn - nếu chúng trở thành những suy nghĩ hàng ngày, chúng có thể ảnh hưởng đến cơ thể và làm gián đoạn quá trình giảm cân. Việc lặp đi lặp lại "Tôi ăn khi tôi căng thẳng, tôi buồn chán" v.v ... nguyên nhân là chúng ta đưa vào cơ chế suy nghĩ như vậy, tạo ra một niềm tin nhất định. Nó là giá trị cố gắng để định dạng lại nó. Điều đáng làm là tạo ra những suy nghĩ tích cực và mang tính hỗ trợ. Hãy nhớ rằng chúng phải dựa trên sự thật, bảo vệ cuộc sống và sức khỏe của chúng ta, và giúp đạt được mục tiêu của chúng ta. Tôi giữ ngón tay của tôi vượt qua cho bạn!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl