Em năm nay 15 tuổi nặng 64 kg (1,5 tháng em tăng 4kg) với chiều cao 168 cm. Mọi thứ đều ổn với chỉ số BMI của tôi, nhưng tôi có cặp đùi quá đồ sộ, phần bụng to và những vết rạn da. Tôi không ăn nhiều, nhưng khi ít đường (tiểu đường) tôi sẽ ăn ngọt. Làm thế nào tôi có thể giảm cân và cải thiện bụng và đùi của mình mà không cần tập thể dục quá nặng vì chúng làm tôi mệt mỏi?
BMI, hay chỉ số khối cơ thể, là một chỉ số không chính xác, chỉ tính đến hai thông số: cân nặng và chiều cao. Nó không cho biết lượng mỡ và cơ trong cơ thể bạn cũng như cách chúng được phân bổ, điều này có tác động lớn nhất đến vẻ ngoài của chúng ta. Ví dụ, hai người có cùng chiều cao và cân nặng (BMI giống hệt nhau) có thể trông hoàn toàn khác nhau.
Nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp (hạ đường huyết), có thể là do bạn có khoảng thời gian quá dài giữa các bữa ăn và uống insulin, hoặc do các bữa ăn của bạn quá ít calo. Để tăng lượng đường, bạn cần ăn một sản phẩm cung cấp 15-20 g glucose. Tuy nhiên, đồ ngọt là một ý tưởng tồi vì chúng thường chứa lượng đường cao hơn nhiều và ngoài ra chúng còn chứa nhiều hợp chất có hại, ví dụ như chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, bạn có thể uống nửa cốc nước hoa quả hoặc ăn một thìa mứt hoặc mật ong.
Để giảm cân, bạn nên cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và quan tâm đến số lượng và khẩu phần ăn phù hợp. Bạn có thể tuân theo quy tắc “ít hơn, nhưng thường xuyên hơn”, tức là ăn cách nhau ba giờ, năm bữa sẽ là tối ưu. Bạn cũng nên loại trừ các sản phẩm có chỉ số đường huyết cao khỏi chế độ ăn uống của mình, tức là mì ống, gạo trắng, bánh mì lúa mì, đồ ngọt. Bạn nên cung cấp carbohydrate bằng các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Các sản phẩm có GI thấp bao gồm: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, kiều mạch, đậu và rau sống. Ngoài carbohydrate, chế độ ăn uống của bạn phải bao gồm các sản phẩm là nguồn cung cấp protein và chất béo. Bạn có thể bổ sung protein bằng thịt nạc (thịt gia cầm, thịt bò), cá, trứng và chất béo với dầu ô liu và dầu thực vật.
Bạn có thể cải thiện vẻ ngoài của cơ thể bằng cách tập thể dục. Nếu các bài tập ở nhà quá khó, bạn có thể thử các hoạt động khác như khiêu vũ, đạp xe, chạy, trượt patin, chơi bóng chuyền, nhảy dây, v.v.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
