Tôi 14 tuổi. Tôi muốn giảm 3-5 kg trong một thời gian khá ngắn. Tôi cao 168 cm và nặng 56 kg. Tôi tập thể dục thường xuyên (chống đẩy, gập bụng, nhào các cơ ở cánh tay, v.v.). Bài tập và chế độ ăn uống nào sẽ giúp tôi đốt cháy 5-7 kg? Làm thế nào để tôi có cân nặng chính xác cũng như BMI và các đồng nghiệp có cùng cân nặng gầy hơn?
Giảm kg quá nhanh dẫn đến hiệu ứng yo-yo. Tốc độ giảm cân an toàn là khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần. Chế độ ăn kiêng “cấp tốc” có thể khiến cơ thể suy yếu, giảm khối lượng cơ, giảm khả năng tập trung, gây thiếu hụt vitamin và khoáng chất nguy hiểm. Khi chúng ta giảm lượng calo tiêu thụ quá mạnh, cơ thể sẽ tự bảo vệ chống lại nó. Nó sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm và thay vì giảm kg chất béo, nó sẽ đốt cháy hàng kg cơ. Điều này rất bất lợi vì tốc độ trao đổi chất sau đó giảm xuống.
Một chế độ ăn hợp lý, cân đối, đa dạng, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng với lượng phù hợp là tốt nhất. Tốt hơn là ăn 4/5 bữa một ngày với khoảng cách 3/4 giờ, với bữa tối được ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Ăn thường xuyên là điều quan trọng để điều chỉnh sự dao động của lượng đường trong máu và ngăn chặn cơn đói. Bữa sáng và bữa trưa nên có hàm lượng calo lớn nhất trong ngày, trong khi bữa tối chủ yếu là protein và rau.
Hấp, nướng và nướng đều có lợi trong chế độ ăn kiêng giảm lượng calo từ chất béo. Điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ lượng nước, tối thiểu 30-35 ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Hãy quan tâm đến các bữa ăn sau khi tập luyện, bao gồm protein và carbohydrate dễ tiêu hóa (ví dụ: chuối với sữa chua).
Việc những đồng nghiệp có cùng cân nặng và chiều cao như bạn trông gầy hơn là do họ có ít mỡ và nhiều cơ hơn - 1 kg chất béo chiếm nhiều bề mặt hơn 1 kg cơ. Do đó, chế độ ăn kiêng không nên dẫn đến giảm cân quá nhiều cũng như giảm béo. Lượng mỡ cơ thể và mô cơ có thể được xác định bằng phân tích thành phần cơ thể.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
