Động lực: nó là gì? Làm thế nào để tạo động lực cho bản thân?

Động lực - chúng tôi nghe về nó từ hầu hết mọi nơi. “Bạn thiếu động lực!”, “Bạn có thể đạt được thành công, nhưng hãy làm việc dựa trên động lực”, “Làm thế nào để tạo động lực cho một đứa trẻ, nhân viên, chính bạn?”. Vì vậy, hãy đọc xem động lực này thực sự là gì và làm thế nào để thúc đẩy bản thân.

Mục lục:

1. Động lực là gì?
2. Các loại động lực
3. Làm thế nào để tạo động lực cho bản thân?

Động lực - giá như có thể mua được từng ký, thế giới sẽ dễ dàng hơn: tất cả chúng ta sẽ biết nhiều thứ tiếng, có thân hình hoàn hảo và CV của chúng ta sẽ chứa một chuỗi thành công bất tận. Ít nhất một thông điệp như vậy được gửi ra thế giới bởi nhiều loại diễn giả động lực khác nhau, những người lấp đầy trong đầu chúng ta cảm giác tự chủ và sẵn sàng hành động bằng sự nhiệt tình, kiến ​​thức và kinh nghiệm của họ.

Động lực có thực sự là chìa khóa mở ra mọi cánh cửa, hay không có nó, chúng ta không thể cảm thấy thỏa mãn và hạnh phúc? Điều gì thực sự khiến chúng ta có thể tạo ra trạng thái sẵn sàng hành động, hướng năng lượng của chúng ta đến một mục tiêu đã chọn và bỏ qua những cám dỗ và phiền nhiễu, tiếp tục hoạt động này cho đến khi chúng ta đạt được một kết quả nhất định?

Động lực là gì?

Như trong trường hợp của hầu hết các khái niệm tâm lý phức tạp, chúng ta sẽ không tìm thấy một định nghĩa duy nhất về động lực - tùy thuộc vào cách tiếp cận hoặc thời điểm mà định nghĩa được tạo ra, chúng sẽ khác nhau, đặt trọng tâm vào các thành phần khác. Theo cách này, tùy thuộc vào lý thuyết khoa học đằng sau định nghĩa về động lực, chúng ta có thể đọc, trong số những thứ khác, rằng nó là kết quả của nhiều yếu tố khác nhau, ví dụ:

• trung tâm của các quá trình tạo động lực là sinh học của chúng ta, và chính sinh học này quyết định phần lớn hành vi và chiến lược của chúng ta mà hầu như không có sự phản ánh / bản năng, có tính đến sự khác biệt giữa các loài trong cách sinh tồn hoặc mở rộng loài;
• những động lực làm nền tảng cho sự tồn tại của chúng ta, chẳng hạn như đói và nhu cầu kết quả là thành phần chính của động lực của chúng ta;
• Nguồn gốc của động lực là trong cấu trúc nhận thức về cách chúng ta hiểu thế giới và cách chúng ta học, tập trung vào việc thỏa mãn các nhu cầu cao hơn, chẳng hạn như nhu cầu được tôn trọng, thành tích hoặc quyền tự quyết, những thứ phục vụ nhiều hơn là chỉ thỏa mãn sinh học của chúng ta.

Tuy nhiên, mẫu số chung cho quá trình tạo động lực là kết quả của việc bắt đầu hoạt động, chỉ đạo nó, mức độ cam kết và khả năng duy trì các quá trình tâm sinh lý đi kèm, có tính đến cả lĩnh vực sinh học, nhận thức và xã hội.

Nếu bạn muốn sử dụng động lực một cách hiệu quả hoặc phát triển lĩnh vực tâm lý này của mình, bạn có thể khám phá nhiều lý thuyết tâm lý, nhưng điều sẽ giúp mang lại kết quả hữu hình là nhìn vào bản thân và hành động của bạn trong bối cảnh của các loại động lực. Tôi khuyến khích bạn nhớ lại những kinh nghiệm cụ thể và thử chúng trên từng loại động lực, kiểm tra xem chúng đã góp phần vào hiệu quả trong việc đạt được mục tiêu hay chưa.

Cũng đọc:

Động lực trong chế độ ăn kiêng giảm béo

Làm thế nào để tăng động lực tập thể dục

Làm thế nào bạn có thể giữ lời hứa của bạn?

Các loại động lực

Động lực bên ngoài - Lý do thực hiện hành động là do các yếu tố bên ngoài thường là do phần thưởng hoặc hình phạt. Nó thường được đi kèm với từ "Tôi phải" hơn là "Tôi muốn", nó đôi khi có hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng cần được củng cố thêm để có thể chuyển thành các chiến lược hành động lâu dài.

Ví dụ, tôi làm việc vì tiền và không thỏa mãn, tôi ăn uống lành mạnh vì có áp lực xã hội và gia đình chứ không phải vì nhu cầu thực tế để chăm sóc sức khỏe của mình, tôi không vượt quá tốc độ, vì tôi sợ bị phạt và không phải vì tôi không muốn làm tổn thương ai. Chúng ta thường đánh giá thấp sức mạnh của động lực bên ngoài.

Điều xảy ra là trước khi chúng ta phát triển một động lực mạnh mẽ bắt nguồn từ niềm tin và nhu cầu của mình, điều duy nhất chúng ta có hoặc những gì chúng ta có thể bắt đầu là các yếu tố và hoàn cảnh bên ngoài buộc chúng ta phải hành động. Điều đáng nhớ là nếu chúng ta có một mục tiêu đã đặt ra, thì động lực bên ngoài sẽ tốt hơn là không có.

Động lực bên trong - kích hoạt sự sẵn sàng thực hiện và tiếp tục hành động bất kể sự hiện diện của các yếu tố bên ngoài. Câu thường lặp đi lặp lại với sinh viên: "Bạn không học vì tôi và điểm số, mà là vì chính bạn" minh họa hoàn hảo cho loại động lực này. Chỉ cần thực hiện hành động hoặc đạt được mục tiêu là phần thưởng và sự củng cố tích cực, và điều quyết định mức độ của động lực là sự nội tâm hóa các giá trị, nhu cầu, đặc điểm tính cách và tính khí.

Thực hiện đào tạo, tùy thuộc vào việc huấn luyện viên có đi cùng hay không, theo dõi chế độ ăn uống, ngay cả khi có cơ hội ăn nhẹ một cách kín đáo hoặc làm bài tập về ngoại ngữ không bắt buộc. Động lực bên trong giúp tăng cường đáng kể hiệu quả của việc đạt được một mục tiêu, nhưng điều đáng nhớ là phần lớn dân số phải học cách sử dụng nó một cách có ý thức, cách củng cố nó và cách trải qua những khủng hoảng do việc giảm động lực tạm thời.

Cần xem xét những loại hoạt động nào tự nhiên khơi dậy động lực bên trong chúng ta: cho dù đó là hoạt động trong lĩnh vực sức khỏe, phát triển cá nhân hay quan hệ xã hội. Khi đó, việc tìm hiểu các cơ chế hoạt động trong chúng ta sẽ giúp chúng ta có thể chuyển những chiến lược này vào các lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta, nơi mà trong lúc này, "tôi phải" thống trị chứ không phải "tôi muốn".

Nỗ lực cho - tức là động lực nhằm mục đích củng cố tích cực, tức là phần thưởng. Bất kể phần thưởng là bên trong (cảm giác hài lòng, tăng cường cảm giác giá trị sau khi đạt được mục tiêu) hay bên ngoài (phần thưởng tài chính), một số người trong chúng ta bị chi phối bởi động cơ liên quan đến phần thưởng.

Sự né tránh - nghĩa là, động cơ liên quan đến sự củng cố tiêu cực, tức là sự trừng phạt. Hành động dựa trên mong muốn tránh bị trừng phạt và hậu quả là mất mát hoặc khó chịu. Đối với một số người trong chúng ta, động lực chính là phấn đấu. Vì vậy, lý do chúng tôi tuân theo chế độ ăn kiêng là để tránh xấu hổ khi mặc áo tắm, không để người khác phải trầm trồ khen ngợi.Thực hiện công việc vì sợ sếp không hài lòng, học ngoại ngữ để khỏi lúng túng khi đi công tác nước ngoài, v.v.

Cũng đọc:

Làm thế nào để thay đổi thói quen xấu thành tốt?

Bạn phản ứng thế nào với căng thẳng?

5 mẹo tạo động lực giúp cơ thể bạn luôn vận động

Làm thế nào để tạo động lực cho bản thân?

"Nếu tôi muốn nó nhiều như tôi không muốn" - câu nói thường được lặp đi lặp lại này có thể được áp dụng vào thực tế. Thật không may, những hoạt động mà chúng ta cho là mong muốn hoặc cần thiết để đạt được mục tiêu hiếm khi tự thúc đẩy chúng ta.

Thay đổi thói quen ăn uống, loại bỏ các chứng nghiện nhỏ, học ngoại ngữ hoặc tập thể dục thường khiến bạn không còn hứng thú vì không có động lực để tiếp tục các hoạt động đã bắt đầu. Tôi khuyến khích bạn thử một số cách có thể cải thiện mức độ động lực của mình bằng cách hỗ trợ bạn sẵn sàng tiếp tục với những hành động ban đầu.

Đặt mục tiêu cho bản thân

Rất khó để được thúc đẩy chỉ để động viên, trạng thái của động lực phải liên quan đến một mục tiêu cụ thể. Một ví dụ là giảm một vài kg trước kỳ nghỉ hè. Điều đáng ra là chúng ta muốn giảm bao nhiêu kg (con số này phải là thực tế), vào thời điểm chúng ta muốn giảm. Cũng sẽ có lợi khi chia mục tiêu chính thành những mục tiêu nhỏ hơn để dễ đạt được hơn. Chuyển sang ngưỡng trọng lượng tiếp theo sẽ giúp xác minh sự tiến bộ của bạn đồng thời hỗ trợ động lực để bạn tiếp tục.

Tôi muốn hay tôi phải làm?

Nếu mục tiêu đã đặt ra đi kèm với “Tôi muốn” thì thật tuyệt vời - “Tôi muốn” là một nguồn động lực tuyệt vời. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi "phải" học tiếng Đức, bởi vì nó là một yêu cầu để thăng tiến, nhưng tôi không cảm thấy rằng tôi muốn? Nó rất đáng để tìm kiếm và thậm chí viết ra tất cả những lợi ích của việc học một ngôn ngữ mà bạn không thích. Ví dụ, học tiếng Đức là một sự thăng tiến và tăng lương.

Các nguồn bổ sung bao gồm khả năng đi nghỉ trong mơ, mua thiết bị cần thiết để luyện tập môn thể thao yêu thích của bạn, đảm bảo an toàn cho những người thân yêu của bạn, phát triển chuyên môn hơn nữa, v.v ... cung cấp cho việc học ngôn ngữ.

Liên kết hoạt động với một giá trị cụ thể

Điều quan trọng đối với chúng tôi là một trong những nguồn động lực của chúng tôi. Mỗi ngày chúng ta làm rất nhiều việc cho gia đình, để đảm bảo an toàn, duy trì các mối quan hệ xã hội,… Điều đáng làm là hãy viết một danh sách các giá trị định hướng cho chúng ta trong cuộc sống: hãy để chúng là những thứ thực sự quan trọng đối với chúng ta. Giả sử danh sách bao gồm: sức khỏe, gia đình, đức tin, ý thức công bằng và hành động của chúng ta là giảm 6 kg.

Giảm cân trong bối cảnh này không chỉ là một quá trình giảm cân mà nó còn có thể là một ví dụ cho trẻ em về cách ăn uống lành mạnh và chơi thể thao thường xuyên, nó có thể trực tiếp chuyển thành sức khỏe tốt hơn, v.v. Hãy xem điều gì thực sự quan trọng đối với bạn và kiểm tra xem các hoạt động bạn muốn thúc đẩy bản thân so với nó như thế nào.

Cũng đọc: Sử dụng sức mạnh của suy nghĩ tích cực

Đồng hồ đếm ngược

Hãy cố gắng sắp xếp với bản thân rằng trong 10 phút bạn sẽ làm càng nhiều nhiệm vụ càng tốt, ví dụ: tôi sẽ học được càng nhiều từ càng tốt, tôi sẽ chuẩn bị một báo cáo trong 10 phút không nghỉ, v.v. Đây là một mẹo đơn giản giúp đánh lừa nhận thức của chúng ta một chút và để thực hiện.

Tuyên bố công khai

Việc thông báo trước kế hoạch học tập, giảm đồ ngọt,… là động lực hiệu quả. Thật khó để rút lui khỏi hoạt động khi biết bạn có khán giả và người hâm mộ.

Loại bỏ trình giới thiệu

Cố gắng xem xét các yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến động lực. Nếu bạn cảm thấy khó tập trung và nhận được các thông báo liên tục, hãy tắt tiếng điện thoại. Nếu hạn chế đồ ngọt là một thử thách, vì bạn đi ngang qua bốn cửa hàng bánh ngọt bên cạnh để đến chỗ làm, hãy thay đổi lộ trình một chút,… Đôi khi những phương pháp đơn giản nhất lại hiệu quả nhất.

Tìm một người bạn đồng hành

Một người khác có thể là một động lực hiệu quả, một người cũng sẽ đào tạo, học hỏi, v.v. Một người đồng hành trong hành trình đến mục tiêu, sẽ hỗ trợ động lực của anh ta khi chúng ta suy yếu.

Giải thưởng nhỏ

Kỷ niệm mỗi giai đoạn đã hoàn thành. Tự thưởng cho bản thân vì thành công dù là nhỏ nhất. Hãy để con đường dẫn đến mục tiêu của bạn được rải rác bằng những sự củng cố tích cực. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng phần thưởng không được đi ngược lại mục tiêu.

Động lực hiếm khi luôn ở mức cao. Nó suy yếu và cần được củng cố lại là điều đương nhiên. Cố gắng nhớ lại những gì đã đạt được, tìm kiếm những gì phục vụ cho mục tiêu của bạn. Tránh đổ lỗi cho bản thân vì sự chệch hướng nhất thời so với lộ trình của bạn - những khủng hoảng khi vượt qua vùng an toàn là cần thiết và có lợi cho sự phát triển.