Bệnh trầm cảm theo mùa là một căn bệnh đặc biệt ở các quốc gia ở Bắc bán cầu, ngay từ đầu đã cho thấy nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm theo mùa - thiếu ánh sáng và nhiệt độ thấp. Trái ngược với vẻ bề ngoài, có một số cách khá hiệu quả để chống lại chứng trầm cảm theo mùa và việc chúng ta chọn cách nào là tùy thuộc vào chúng ta.
SAD, hay rối loạn ái kỷ theo mùa, thường ảnh hưởng đến những người trong độ tuổi từ 20 đến 40. Phụ nữ bị trầm cảm theo mùa thường xuyên hơn nhiều. Bệnh trầm cảm theo mùa là một căn bệnh đặc biệt ở các nước ở Bắc bán cầu, mà ngay từ đầu đã bộc lộ nguyên nhân chính của nó - thiếu ánh sáng và nhiệt độ thấp. Tuy nhiên, bạn nên thử những cách để chống lại chứng trầm cảm theo mùa một cách hiệu quả.
Trầm cảm theo mùa - tình trạng nhiều mây
Tháng 10 và tháng 11 là những tháng mà chúng ta cảm thấy hậu quả của chứng trầm cảm theo mùa nhiều nhất. Chúng tôi thờ ơ, không có năng lượng trong người, không thể tập trung vào bất cứ việc gì và chúng tôi không muốn ra khỏi nhà. Để chống lại điều này, điều quan trọng là phải lên kế hoạch cẩn thận về thời gian nghỉ ngơi sau giờ làm việc. Ví dụ: điều này có thể là mua khóa học ngôn ngữ mơ ước của bạn, đăng ký một hội thảo ẩm thực hoặc đi học yoga. Lượng ánh sáng mặt trời không đủ chiếu tới chúng ta vào thời điểm này được coi là nguyên nhân đáng kể khiến tình trạng tinh thần của chúng ta giảm sút vào mùa thu. Kết quả là, cơ thể chúng ta sản xuất ít hormone hơn để tạo ra tâm trạng tốt. Đây là lý do tại sao một trong những phương pháp điều trị phổ biến cho chứng trầm cảm theo mùa là quang trị liệu. Liệu pháp dược hoặc liệu pháp tâm lý cũng thường được sử dụng, mặc dù phạm vi của các phương tiện ít thông thường hơn để chống lại căn bệnh này về cơ bản là không giới hạn. - nhà tâm lý học Szymon Otulakowski nói.
Trầm cảm theo mùa? trong một cơ thể khỏe mạnh… một tinh thần vui vẻ!
Không nghi ngờ gì nữa, một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại chứng trầm cảm theo mùa là duy trì một lối sống lành mạnh. Vận động có tác động tích cực đến cơ thể chúng ta quanh năm, nhưng vào mùa thu và mùa đông, tầm quan trọng của nó đặc biệt có giá trị đối với sức khỏe của chúng ta. Một giải pháp tốt là bắt đầu chạy bộ thường xuyên hoặc đi bộ lâu hơn trong không khí trong lành, nhờ đó chúng ta sẽ cung cấp oxy cho não và tăng sản xuất endorphin, tức là hormone hạnh phúc. Nói dễ, làm khó hơn? Nếu chúng ta cần thêm động lực để tập thể dục, hãy mua một chiếc thẻ để vận động chúng ta đến bể bơi hoặc phòng tập thể dục. Một cách khác là tranh thủ sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân. - Huấn luyện cá nhân là một phương pháp tiếp cận rất cá nhân đối với thành viên câu lạc bộ, bởi vì các bài tập phù hợp tối ưu với khả năng và lối sống của người quan tâm đến việc cải thiện tình trạng của họ, và quan trọng nhất - chúng tôi nhận được sự hỗ trợ và động lực lớn để hành động - Alicja Number, Giám đốc Tiếp thị và PR của Poznań giải thích Trung tâm thể dục Fabryka Formy. - Tuy nhiên, nếu việc tập luyện cá nhân không được chúng ta ưa thích, hãy thử các bài tập nhóm, trong đó chúng ta có thể chiến đấu với những điểm yếu của mình cùng với người khác và cùng nhau tận hưởng những thành công, nhưng cũng có khoảng thời gian tuyệt vời với thể thao - anh ấy nói thêm. Đừng quên tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp. Khi đối mặt với mùa thu, điều quan trọng là phải giữ lượng đường ở mức thấp, cung cấp cho cơ thể axit omega-3, vitamin B và magiê. Vì vậy, chúng ta hãy ăn càng nhiều rau, trái cây và cá càng tốt, và tránh thực phẩm giàu carbohydrate, thực phẩm chế biến nhiều và rượu.
Trầm cảm theo mùa - ít niềm vui là quan trọng
Tất cả phụ nữ đều biết rằng không gì thoải mái bằng một món mỹ phẩm, đôi giày hay chiếc ví mới. - Dành thời gian ở trung tâm mua sắm là một giải pháp sẽ mang lại nhiều cảm giác hài lòng, đặc biệt là đối với phụ nữ, những người dễ bị ảnh hưởng bởi sắc xanh mùa thu. Có rất nhiều công thức cho một thời gian thành công trong đó và chúng về cơ bản là vô tận. Bożenna Sztyller, đại diện của City Park Gallery ở Poznań, cho biết đây không chỉ có thể là một cơn cuồng mua sắm cổ điển, mà còn là một bữa tối trong một nhà hàng thoáng đãng hoặc một liệu pháp thư giãn trong thẩm mỹ viện. Thật đáng để đưa bạn bè đi cùng bạn trong một chuyến đi như vậy - đặc biệt là những người có khả năng chống lại các triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa. Chúng ta cũng hãy nhớ tạo cho mình những thú vui nho nhỏ. Một vài viên sô cô la, một bồn tắm thư giãn hoặc một buổi tối chỉ dành riêng cho mình với một cuốn sách hay một bộ phim hay chắc chắn sẽ giúp bạn chống lại những tác động của ngày hạ chí.
-porada-eksperta.jpg)
