Tôi cao 185 và nặng 60 kg. Tôi muốn tăng cân, đã có nhiều cố gắng, nhưng vô ích. Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và kết quả là tốt. Tôi là một người hoạt động chuyên nghiệp, tôi không thích ngồi. Tôi muốn tăng cân.
Để một chương trình dinh dưỡng có ý nghĩa phát triển cho bạn, bạn nên liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên. Chuyên gia dinh dưỡng, dựa trên kết quả phỏng vấn và xét nghiệm dinh dưỡng, số đo trọng lượng cơ thể, nếp gấp da và mỡ, sẽ xác định xem bạn có đang mắc sai lầm trong chế độ ăn uống hay không và liệu đôi khi lối sống của bạn có ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể hay không.
Các xét nghiệm cần được cung cấp bởi chuyên gia dinh dưỡng bao gồm: công thức máu, hồ sơ lipid đường trong máu, mức độ hormone tuyến giáp và tuyến thượng thận, xét nghiệm sự hiện diện của ký sinh trùng, mức vitamin D, chất điện giải (canxi, magiê, natri, kali, phốt pho), khám tổng quát nước tiểu. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn nên làm các bài kiểm tra bài tập (do tuổi tác). Sau đó, bạn sẽ dễ dàng xác định các khu vực hoạt động tối ưu hơn, tập trung vào việc xây dựng khối lượng và sức mạnh. Việc phát triển một bài tập cụ thể phù hợp với khả năng và thời gian tập luyện của bạn nên do người huấn luyện quan tâm và bạn chỉ phải thực hiện nó.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
