Thiền siêu việt là đồng thời hít vào và thở ra một cách chậm rãi không khí và trì tụng một câu thần chú. Thiền siêu việt cũng là tập trung tất cả sự chú ý vào hơi thở và quan sát những gì xảy ra với cơ thể chúng ta dưới ảnh hưởng của nó, nó đưa chúng ta vào trạng thái thư giãn và thư giãn sâu.Đọc cách bắt đầu thực hành thiền siêu việt và tìm hiểu kỹ thuật của nó.
Mục lục:
- Thiền siêu việt: Nó là gì?
- Thiền siêu việt: Bắt đầu như thế nào?
- Thiền siêu việt: Kỹ thuật
- Thiền siêu việt và thiền thiền
Thiền siêu việt, giống như bất kỳ hình thức thiền nào khác, giúp bạn tránh xa các vấn đề hàng ngày, thư giãn và giảm mức độ căng thẳng. Thiền cũng cải thiện sự tập trung, kích thích sự sáng tạo, cải thiện trí nhớ và giúp bạn đối phó với cảm xúc của chính mình.
Thiền siêu việt: Nó là gì?
Được rồi, nhưng làm thế nào để bạn phân biệt thiền siêu việt với nhiều loại khác nhau của nó? Thiền siêu việt là thiền với thần chú. Một câu thần chú là một loại âm thanh. "Man" có nghĩa là tâm trí và "tra" có nghĩa là thăng thiên. Mục đích của âm thanh này là giúp chúng ta vượt lên trên vật chất để siêu việt. Thần chú bao gồm các âm đơn tiết, được viết bằng tiếng Phạn, không thể dịch được. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
Người thực hành thiền siêu việt lặp đi lặp lại âm thanh của thần chú, hoặc to hoặc nhỏ. Bạn có thể thực hành loại thiền này một mình tại nhà, bạn cũng có thể đăng ký các lớp học nhóm - tất cả phụ thuộc vào sở thích của mỗi người.
Thiền siêu việt: Bắt đầu như thế nào?
Mặc dù sự khởi đầu có vẻ khó khăn - sau cùng, việc tập trung trong một thời gian không dễ dàng như vậy - nền tảng của Thiền Siêu Việt là: không căng thẳng. Suy cho cùng, chúng ta làm điều đó chỉ vì bản thân, không ai phán xét chúng ta, không ai thúc ép chúng ta.
1. Hãy thấu hiểu với chính mình
Ban đầu bạn có rất nhiều suy nghĩ lướt qua đầu khi thiền là điều hoàn toàn bình thường. Mặc dù những thiền giả giàu kinh nghiệm nhất có thể xóa mờ những suy nghĩ này khỏi đầu họ, hoặc thậm chí khiến chúng xuất hiện, nhưng điều đó không có nghĩa là người mới bắt đầu cũng có thể đối phó với nó. Những suy nghĩ này rất có thể, theo thời gian, bạn sẽ học cách để chúng nghe bằng một bên tai, thả chúng ra với bên kia và sau đó từ bỏ chúng hoàn toàn.
2. Bạn không cần phải dành nhiều thời gian để thiền
Chỉ cần bắt đầu với một vài phút mỗi ngày. Theo nghĩa đen, 5 phút là đủ. Sau đó, bạn có thể dần dần kéo dài thời gian thiền định.
3. Tìm thời gian và địa điểm cho chính bạn
Một số người thích thức dậy, những người khác ngủ trước khi đi ngủ - thiền khi bạn thấy dễ dàng nhất. Chọn vị trí yêu thích của bạn trong nhà và tiếp tục. Nếu bạn thích bắt đầu với một nhóm lớn hơn, hãy đăng ký các buổi hội thảo thiền, mặc dù những buổi tập này sẽ mang lại gánh nặng cho túi tiền của bạn hơn nhiều so với một buổi thiền tại nhà hoàn toàn miễn phí.
4. Tập trung vào câu thần chú
Nếu ban đầu bạn không “dám” lặp lại điều đó, hãy làm điều đó trong tâm trí của bạn. Sau đó bắt đầu tụng kinh lớn hơn, theo dòng chảy của thần chú.
Thiền thiền: nó là về cái gì?
Thiền để làm gì? Hãy thử những bài tập đơn giản này
Tai-chi: rèn luyện cơ thể, thiền định và thư giãn
Thử ngay bây giờ!
Thiền siêu việt: Kỹ thuật
- Ngồi trên ghế hoặc gối nhỏ sao cho lưng thẳng. Đặt tay lên đầu đùi.
- Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn: quan sát không khí đầy và rời khỏi cơ thể của bạn. Nhờ tư thế đứng thẳng, hơi thở đi sâu xuống dạ dày. Khi hít vào, cơ hoành và bụng phải nâng lên trước, sau đó mới đến ngực.
- Trong khi hít vào, từ từ lặp lại âm tiết OM trong khi thở ra âm tiết AH. Hít vào phải ngắn hơn thở ra. Sau khi thở ra, hãy nghỉ một chút và lặp lại âm tiết HUM trong tâm trí của bạn.
- Cố gắng tìm nhịp điệu tự nhiên của bạn để hít vào, thở ra, tạm dừng và các âm tiết lặp lại tạo ra một loại vũ điệu hài hòa. Hít thở có ý thức nhưng tự do và không căng thẳng.
- Nếu những suy nghĩ bắt đầu xuất hiện trong đầu bạn, đừng chống lại chúng. Nhưng cũng không để ý đến chúng. Suy nghĩ là một hoạt động tự nhiên của trí óc. Đừng đẩy phản xạ ra xa, nhưng cũng đừng bám vào chúng. Cứ xem chúng như những đám mây trôi trên bầu trời. Và lấy lại hơi thở. Từ từ đưa mình vào trạng thái thư giãn, thoải mái.
- Nếu tâm trí bạn rời xa anh ấy, hãy nhẹ nhàng chuyển hướng sự chú ý của bạn trở lại nhịp thở và sự đọc thuộc nội tâm của bạn. Khi bắt đầu, những suy nghĩ xuất hiện sẽ xoay quanh những vấn đề hàng ngày - đói, mệt mỏi, rắc rối trong công việc, kế hoạch nghỉ dưỡng. Chúng có thể trở nên sâu sắc hơn và cá nhân hơn theo thời gian. Hãy đưa họ bình tĩnh và quay trở lại thở và tụng thần chú.
Lời khuyên của chúng tôi
Đặt hẹn giờ hoặc đồng hồ báo thức. Nhờ đó, bạn sẽ không cần phải liên tục kiểm tra đồng hồ để xem thời gian dành cho thiền đã trôi qua hay chưa. Bắt đầu với 5 phút và kéo dài thời gian tập luyện của bạn đến nửa giờ.
Nhất thiết phải làmNgười Mỹ đã từng thực hiện một cuộc khảo sát vui vẻ. Hóa ra có thể đạt được hiệu ứng tương tự như thư giãn bằng cách ... bóp vỡ bong bóng chứa đầy không khí trong bao bì! Nhóm sinh viên tham gia thí nghiệm điền vào phiếu điều tra tình trạng sức khỏe trước và sau thí nghiệm.
Sau 15 phút bóp bong bóng, các học viên cảm thấy thư thái, sẵn sàng hành động và đỡ mệt hơn. Đề nghị? Bất kỳ hành động nào khiến tâm trí chúng ta tham gia vào một hoạt động trung lập về mặt cảm xúc đều giúp thư giãn. Chúng ta chỉ bận rộn và ngừng suy nghĩ về những gì làm tổn thương chúng ta. Có lẽ vì vậy mà ngày xưa phụ nữ rất thích đan len chăng?
Thiền siêu việt và thiền thiền
Sự khác biệt giữa thiền Thiền và thiền siêu việt là bạn không niệm một câu thần chú nào trong tâm trí, mà tập trung chú ý vào hơi thở. Một số người thấy việc này dễ dàng hơn bằng cách đếm nhịp thở - từ một đến mười và lặp đi lặp lại (chỉ đếm số lần thở ra). Hơi thở là thứ duy nhất bạn thực sự có. Bằng cách tập trung sự chú ý vào nó, bạn không chỉ giải tỏa tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Bạn cũng nhận được một món quà tuyệt vời - hơi thở đưa bạn trở lại hiện tại và cho bạn hiện tại một lần nữa.
"Zdrowie" hàng tháng
