Chuột rút ở bắp chân có thể bắt gặp chúng ta trong các tình huống khác nhau - khi ngủ, khi ngồi vào bàn làm việc, khi tập luyện. Có thể có nhiều lý do cho điều này, vì vậy nếu cơn co thắt xuất hiện, bạn nên chậm lại một chút - theo cả nghĩa đen và ẩn dụ. Bạn nên xem lại chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của mình mà đưa ra kết luận phù hợp nhất.
Chuột rút bắp chân là hiện tượng co cơ đột ngột, mạnh và đau kéo dài đến vài chục giây. Nếu cơn co thắt xảy ra một lần, bạn có thể vượt qua nó, nhưng khi tình huống lặp lại và các cơn co thắt bắt đầu đi kèm với chúng ta thường xuyên hơn, chúng ta nên tìm ra nguyên nhân của chúng và trên hết, phản ứng nhanh chóng.
Kali và magiê - đồng minh của chúng tôi
Các cơn co thắt lặp đi lặp lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể chúng ta đang bị khai thác quá mức hoặc mất cân bằng các khoáng chất - magiê và kali. Những thành phần này được cung cấp trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung bổ sung, tốt nhất là thực phẩm chức năng có hàm lượng magiê cao (300 mg trong 1 viên) và kali (300 mg trong 1 viên) - Doppelherz aktiv Đối với chứng chuột rút.
Tại sao magiê và kali lại quan trọng như vậy?
Điều quan trọng nhất là các khoáng chất đã đề cập giúp hoạt động bình thường của cơ bắp. Kali cũng giúp hoạt động bình thường của hệ thần kinh và duy trì huyết áp thích hợp. Tất nhiên, magiê cũng thực hiện nhiều chức năng khác: giúp duy trì sự cân bằng điện giải, góp phần làm giảm mệt mỏi và mệt mỏi hay - cũng giống như kali - giúp hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Những thành phần có lợi này rất quan trọng đối với hệ thần kinh của chúng ta, vì chúng hỗ trợ nó trong phạm vi rộng được mô tả ở trên. Cũng cần biết rằng một trong những nguyên nhân gây chuột rút có thể là kéo dài, tiết adrenaline quá mức do căng thẳng thần kinh, vì vậy cần đặc biệt lưu ý khía cạnh này.
Lối sống năng động và tập luyện hợp lý
Một nguyên nhân khác có thể gây ra chuột rút ở bắp chân có thể là lối sống ít vận động có thể ảnh hưởng không phù hợp đến cơ bắp của chúng ta. Vì vậy, ngoài việc thường xuyên đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ hoặc các hoạt động khác, bạn nên nhớ về những khoảng nghỉ khi làm việc ở tư thế ngồi hoặc đứng. Một vài phút nghỉ ngơi, leo cầu thang lên tầng khác, các bài tập chân thậm chí có thể được thực hiện dưới bàn làm việc, thay đổi vị trí cơ thể thường xuyên và tránh gập một chân qua một chân có thể hữu ích.
Những người tích cực chơi thể thao cũng bị chuột rút bắp chân. Cần nhớ rằng luyện tập quá cường độ cao, kéo dài và cố gắng thể chất thường xuyên quá mức có thể gây ra luyện tập quá sức, dẫn đến thay đổi sự bài tiết của các hormone trong cơ thể, có liên quan đến việc điều chỉnh chuyển hóa và cân bằng nước và điện giải. Nếu mức độ của họ tăng cao trong một thời gian dài, nó có thể dẫn đến, ngoài ra, chữa chuột rút bắp chân. Vì vậy, bạn nên tập thể thao, nhưng càng nhiều càng tốt.
Khi tập thể dục cường độ cao, nhưng cũng trong thời tiết nóng
Góp phần duy trì cân bằng điện giải và duy trì cân bằng axit-bazơ thích hợp cũng rất quan trọng, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. Nếu bạn muốn góp phần vào điều này, bạn nên ăn uống và cung cấp nước đúng cách hoặc tùy ý bổ sung bằng thực phẩm chức năng chống chuột rút Doppelherz aktiv Na. Việc bổ sung chế độ ăn uống được đề cập đặc biệt được khuyến khích trong trường hợp mất chất điện giải do đổ mồ hôi hoặc tập thể dục cường độ cao.
Magie có trong nó giúp duy trì sự cân bằng điện giải và kẽm giúp duy trì sự cân bằng axit-bazơ thích hợp. Ngoài ra, sản phẩm có chứa: vitamin B6 và vitamin B12, góp phần làm giảm mệt mỏi và mệt mỏi, hoạt động tốt của hệ thần kinh và duy trì chuyển hóa năng lượng thích hợp. Thực phẩm bổ sung cũng bao gồm sắt (trong số những chất khác, góp phần làm giảm mệt mỏi và mệt mỏi) và crom (góp phần duy trì sự trao đổi chất thích hợp của các chất dinh dưỡng đa lượng).
Nguồn:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
---normy.jpg)
