Sợ hãi là phản ứng của cơ thể con người trước mối đe dọa từ bên ngoài. Tìm hiểu xem nỗi sợ hãi về mặt sinh học, xã hội, đạo đức và sự tan rã đến từ đâu. Làm thế nào để đối phó với chúng và nỗi sợ hãi khác với chứng ám ảnh như thế nào?
Sợ hãi - Điều gì khiến chúng ta sợ hãi?
Sợ hãi là một đặc điểm cần thiết cho sự tồn tại của con người và chính từ bản năng sinh tồn mà nó bắt nguồn. Khi gặp trường hợp khẩn cấp, cơ thể và cảm xúc của chúng ta sẽ phản ứng. Nỗi sợ hãi được sinh ra trong não - trong hạch hạnh nhân, từ đó truyền các xung động đến vùng dưới đồi, khiến cơ thể sản xuất adrenaline. Vì vậy, chúng ta tạo ra nhiều "hormone sợ hãi", chúng ta thắt chặt cơ bắp và tim bắt đầu đập nhanh hơn. Sự chuẩn bị tự nhiên này của cơ thể để chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi mối đe dọa đã phát triển ở người (và một số động vật) thông qua quá trình tiến hóa.
Chúng ta phản ứng bằng cảm xúc với nỗi sợ hãi, nhưng mức độ của phản ứng này phụ thuộc vào từng cá nhân. Những người tránh được tình huống đe dọa khi nó xảy ra sẽ phản ứng mạnh mẽ hơn những người làm nghề có nhiều nguy hiểm hoặc yêu thích thể thao mạo hiểm hàng ngày. Nỗi sợ hãi cũng đến từ khả năng kết nối sự thật của con người. Chúng tôi biết rằng một tình huống nhất định có thể gây ra một mối đe dọa, bởi vì chúng tôi đã tự mình trải nghiệm nó trước đây hoặc khả năng suy nghĩ trừu tượng cho chúng tôi biết rằng một tình huống hoặc hành vi nhất định có thể gây ra mối đe dọa.
Các loại sợ hãi
Các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần đã đưa ra nhiều phân chia sợ hãi, không có một kiểu phân loại bắt buộc nào. Tuy nhiên, thông thường nhất, có bốn loại:
- Sợ hãi sinh học - nảy sinh khi một người ở trong tình huống bị đe dọa đến sức khỏe và tính mạng của mình. Lo lắng sinh học bao gồm nỗi sợ hãi về cái chết khi chúng ta mắc bệnh hiểm nghèo hoặc nỗi sợ hãi mà chúng ta cảm thấy khi đi bộ một mình qua con đường tối vào ban đêm.
- Chứng sợ xã hội - xảy ra khi một người sợ tham gia vào các mối quan hệ với người khác. Nó không phải là một ám ảnh xã hội, dẫn đến nỗi sợ hãi khi rời khỏi nhà để không gặp ai khác, mà là nỗi sợ hãi xuất hiện, chẳng hạn như trong các bài phát biểu quan trọng, khi gặp những người mới, khi một người nhất định bị người khác đánh giá.
- Nỗi sợ hãi về mặt đạo đức - khiến lòng tự tin bị hạ thấp, sự hối hận và cảm giác không đủ tốt - phù hợp với các tiêu chuẩn đạo đức rất cao mà họ đã áp dụng.
- Nỗi sợ hãi tan rã - phát sinh khi sự cân bằng giữa một người và môi trường mà anh ta sống bị xáo trộn. Ví dụ, một tình huống mà một người không thể đối phó với một tai nạn đã trải qua đã làm đảo lộn sự cân bằng tinh thần của họ.
Cũng đọc: Những bộ phim kinh dị đáng sợ nhất - danh sách
Đọc thêm: PHOBIE: phương pháp điều trị, các loại liệu pháp và cách để chế ngự nỗi sợ hãi SỢ HÃI ở tuổi thơ: nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị Chứng biếng ăn tình dục - nỗi sợ quan hệ tình dục bắt nguồn từ đâu
Phương pháp đối phó với nỗi sợ hãi
Mặc dù nỗi sợ hãi là một phẩm chất cơ bản của con người, nhưng bạn có thể cố gắng đối phó với nó. Những điều sau đây có thể giúp:
- Chế ngự nỗi sợ hãi - nói về những gì gây ra nỗi sợ hãi trong chúng ta và đối mặt với các tình huống gây ra nó sẽ giúp chế ngự nó và do đó khiến chúng không còn là nguồn gốc của nỗi sợ hãi.
- Tập thể dục - Một vũ khí quan trọng khác trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi. Nỗ lực thể chất và sự mệt mỏi sau đó khiến chúng ta ngừng tập trung vào những gì chúng ta sợ hãi, và chúng ta cũng làm tăng mức độ serotonin, tức là hormone hạnh phúc, trong não.
- Nghỉ ngơi - tìm kiếm ít nhất nửa giờ mỗi ngày cho bản thân trong một lịch trình bận rộn, dành hết tâm trí cho bất cứ điều gì mang lại cảm giác nhẹ nhõm: tắm, đọc sách, sở thích cho phép bạn cải thiện chất lượng cuộc sống, thay đổi cách suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực hơn, thúc đẩy bạn làm việc.
- Hợp lý hóa nỗi sợ - khả năng kiểm soát tâm trạng, làm việc tập trung và sáng tạo giúp bạn dễ dàng đối phó với nguồn gốc sinh học của lo lắng.
- Sự giúp đỡ của chuyên gia - khi chúng ta cảm thấy không thể đối phó với nỗi sợ hãi hoặc nó có dạng ám ảnh, bạn nên tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, những người sẽ tư vấn cho bạn cách hành động phù hợp.
Đề xuất bài viết:
Sợ đi máy bay: làm thế nào để vượt qua nó? Tại sao chúng ta ngại di chuyển bằng đường hàng không ...
Sợ hãi và ám ảnh - chúng khác nhau như thế nào?
Sợ hãi và ám ảnh là hai khái niệm khác nhau. Chúng ta cảm thấy sợ hãi đối với một mối đe dọa cụ thể: người, tình huống hoặc sự kiện. Điều chúng ta lo sợ nằm trong giới hạn của xác suất - có thể điều chúng ta sợ hãi sẽ xảy ra. Cũng cần nói thêm rằng nỗi sợ hãi thúc đẩy chúng ta hành động: mặc dù chúng ta sợ hãi, chúng ta cố gắng ngăn chặn mối đe dọa, tránh những tình huống tiêu cực, nguồn gốc của sự lo lắng của chúng ta. Nó khác với chứng ám ảnh. Đây là một nỗi sợ hãi phi lý, và người cảm thấy nó nhận ra rằng cảm xúc ruột thịt của họ không phù hợp với thực tế.
Trong khi nỗi sợ hãi thường do hoàn cảnh bên ngoài gây ra, thì chứng sợ hãi lại liên quan nhiều hơn đến phản ứng bên trong. Rất khó để xác định nó và chỉ ra nguồn của nó. Sự khác biệt giữa sợ hãi và ám ảnh có thể được giải thích bằng các tình huống với nhện. Sự sợ hãi của sinh vật này nằm ở chỗ, mặc dù chúng ta sợ hãi nó, thậm chí có thể hét lên khi nhìn thấy nó, nhưng chúng ta có thể ở cùng nó trong một căn phòng, chúng ta có thể áp dụng các biện pháp cho phép, ví dụ, để di chuyển con nhện ra bên ngoài căn phòng. chúng ta tìm thấy. Mặt khác, sự sợ hãi (chứng sợ nhện) ngăn nhện đến gần, gây ớn lạnh, nôn mửa và các cơn hoảng loạn. Cũng có những ảo tưởng với người nhện trong vai chính: một người tưởng tượng rằng động vật không xương sống đang đi trên mình, ẩn nấp sau giường, những cơn ác mộng cũng xuất hiện.
Đề xuất bài viết:
Sợ bị từ chối (nullophobia): nguyên nhân và triệu chứng. Làm thế nào để đối phó với nó? Giới thiệu về tác giả
Đọc thêm bài viết của tác giả này
