Em năm nay 15 tuổi, em muốn giảm 20 kg

Xin chào. Em năm nay 15 tuổi, cao 170 cm nặng 81 kg. Tôi có thể làm gì để giảm khoảng 20 kg càng nhanh càng tốt? Những bài tập nào và chúng nên kéo dài bao lâu một ngày? Tôi nên sắp xếp lịch trình nào để giảm số kg không cần thiết một cách hiệu quả nhất có thể? Cảm ơn trước.

Xin chào Agnieszka! Bạn không thể đốt cháy chất béo nhanh chóng. Không có phím tắt nào ở đây. Bạn cần khoảng 6 tháng để đốt cháy chất béo. Nếu bạn đi tắt đón đầu, vô cùng “cám dỗ”, dựa trên chế độ ăn ít calo, bạn sẽ tăng cân rất nhanh. Tất nhiên, bạn có thể thử và sau đó làm theo kế hoạch của tôi.

Trước hết, hãy tích cực và vui mừng vì trong vài tháng nữa cơ thể bạn sẽ thay đổi không thể nhận ra. Mỗi ngày sẽ đưa bạn đến gần hơn với một vóc dáng đẹp, thon gọn và khỏe mạnh. Chỉ có một số quy tắc mà tôi muốn bạn tuân theo trong vài tháng tới.

Ăn các bữa cách 3 giờ một lần. Luôn bắt đầu với bữa sáng khi ngủ dậy. Ăn chúng ở nhà, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích. Lúc đầu nó không cần phải lớn. Ăn xong trước khi đi ngủ vài giờ. Ăn vào buổi tối không bao giờ tốt. Ngay cả khi bạn học muộn, 7 giờ tối nên là giờ cuối cùng cho bữa ăn.

Quy tắc thứ hai là liên tục bổ sung chất lỏng. Yêu nước. Làm sạch, tạo điều kiện cho dinh dưỡng tế bào, bão hòa.

Quy tắc thứ ba là loại bỏ các sản phẩm bột mì trắng và đồ ngọt trong 6 tháng tới. Giữ trái cây và chất béo ở mức tối thiểu. Khi lập kế hoạch thực đơn của bạn, hãy tham khảo các nguyên tắc dinh dưỡng, có thể tìm thấy trên trang web của Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm.

Cũng nên nhớ rằng một chế độ ăn kiêng không thể thao sẽ không có ý nghĩa gì! Chúc may mắn!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại