Bạn gặp khó khăn khi tập trung? Bạn có tiếp tục quên một cái gì đó? Hãy nhìn vào nhà bếp, bạn sẽ thấy những sản phẩm ở đó sẽ giúp bạn giữ một tinh thần tốt, và bạn sẽ quên đi những vấn đề về trí nhớ. Chế độ ăn kiêng nên bao gồm những gì đối với các vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung?
Bạn có đang sống trên đường chạy trốn, bạn có căng thẳng và mất tập trung, bạn có quên điều gì đó không? Hãy nghĩ về sự thư giãn - nó luôn hữu ích. Nhưng ngoài điều này, cần phải thay đổi chế độ ăn uống. Đội quân thần kinh vô cùng phức tạp trong não và toàn bộ hệ thần kinh, gửi hàng triệu xung động mỗi ngày, cần một cơ sở vững chắc - chất dinh dưỡng.
Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ chúng, các chức năng của hệ thần kinh có thể bị suy giảm. Sau đó, bạn trở nên khó tập trung hơn, bạn gặp vấn đề nhỏ về trí nhớ, ngoài ra bạn thiếu năng lượng và khiếu hài hước. Do đó, bạn nên ăn đều đặn 4–5 bữa mỗi ngày - điều này sẽ đảm bảo cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng hệ thần kinh.
Ăn kiêng cho trí nhớ và sự tập trung: bánh mì và ngũ cốc
Để tăng cường hệ thần kinh, mỗi bữa ăn nên chứa 2 lát bánh mì mỏng hoặc 2-3 muỗng canh tấm hoặc mì ống, hoặc 4 muỗng canh muesli hoặc 2 củ khoai tây vừa. Chúng rất giàu carbohydrate từ đó glucose được giải phóng trong cơ thể - nhiên liệu tốt nhất cho não. Nếu thiếu nó, ví dụ như khi chúng ta đói, não hoạt động với tốc độ chậm hơn, khó tập trung hơn và chúng ta nhanh mệt hơn.
Các loại ngũ cốc và khoai tây đã qua chế biến chứa nhiều carbohydrate phức hợp - tinh bột. Nó được tiêu hóa từ từ và làm tăng lượng đường trong máu một cách từ từ và nhẹ nhàng. Nhờ vậy, các tế bào thần kinh không bị thiếu năng lượng trong thời gian dài. Các chế phẩm từ ngũ cốc, đặc biệt là những chế phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt, cũng được phân biệt bằng hàm lượng vitamin B1. Nó là một thành phần của các enzym tham gia vào việc thu nhận glucose từ carbohydrate. Nó cũng rất cần thiết trong việc dẫn truyền xung động giữa các tế bào thần kinh.
Ăn kiêng cho trí nhớ và sự tập trung: trứng
Một chế độ ăn tốt cho não không thể thiếu trứng (3-4 quả / tuần, trường hợp có vấn đề về cholesterol thì 1-2 quả / tuần). Lòng đỏ chứa lecithin, là một trong những phospholipid quan trọng nhất trong mọi tế bào trong cơ thể. Nhiệm vụ chính của nó là hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Lecithin cải thiện trí nhớ và tăng tốc độ trao đổi thông tin trong não.
Ăn kiêng cho trí nhớ và sự tập trung: cá
Khi soạn thực đơn, hãy nhớ ăn khẩu phần (khoảng 150 g) cá biển 2-3 lần một tuần. Nó là một trong những nguồn cung cấp chất béo không bão hòa omega-3 tốt nhất. Đến lượt nó, chúng tạo nên bộ não và là một thành phần của màng tế bào tế bào thần kinh, chúng ta cũng cần chúng để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, tức là chất truyền các xung thần kinh. Axit béo omega-3 cũng kích thích tiết ra serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Nhưng nó không phải là tất cả.
Theo các nhà khoa học, chế độ ăn giàu chất béo omega-3 làm giảm nguy cơ mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Dầu hạt lanh, dầu hạt cải và dầu ô liu có đặc tính tương tự. Chúng cũng có nhiều vitamin E, giúp làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào thần kinh.
tài liệu của đối tác Chọn một loại thuốc đã được chứng minh bằng trái tim, không phải là thực phẩm bổ sung *Ginkofar® Intense1) là một loại thuốc không kê đơn được sử dụng để giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác và hoạt động trí óc. Nó chứa chiết xuất ginkgo biloba, có tác dụng chống oxy hóa mạnh và bảo vệ tế bào não.
Ginkofar® Intense hoạt động như thế nào?
- Cải thiện lưu lượng máu trong mạch máu não;
- Cải thiện việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào não;
- Nó cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người có các triệu chứng của chứng mất trí nhớ nhẹ.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Đánh giá sơ bộ về hiệu quả và độ an toàn của chiết xuất ginkgo biloba (chế phẩm Ginkofar) trong điều trị hội chứng sa sút trí tuệ. Tâm thần học Ba Lan 2005 Tháng 5-Tháng 6; 39 (3): 559-66.
Tìm hiểu thêm
Ăn kiêng cho trí nhớ và sự tập trung: thịt
Vì lợi ích của các tế bào màu xám, cần đảm bảo rằng thực đơn bao gồm một phần (150 g) thịt hoặc 2-3 lát xúc xích mỗi ngày một lần. Chúng chứa rất nhiều vitamin B, đặc biệt là vitamin PP (niacin). Sự thiếu hụt nó gây ra suy giảm trí nhớ, các vấn đề về tập trung và liên kết, và mất ngủ.
Thịt là nguồn cung cấp protein lành mạnh nhất (được sử dụng để sản xuất mô não và các enzym trong não), cũng như chất sắt được cơ thể hấp thụ tốt. Nó cải thiện việc cung cấp máu cho não, giúp nó được nuôi dưỡng tốt hơn và có thể hoạt động với tốc độ cao hơn.
Chế độ ăn uống cho trí nhớ và sự tập trung: rau
Tốt nhất nên thêm một khẩu phần (tức là một chén) rau vào mỗi bữa ăn. Chúng không chỉ chứa nhiều khoáng chất (magiê, kẽm, silic) mà còn giàu vitamin: C, beta-carotene và axit folic, cũng như chất chống oxy hóa - flavonoid và anthocyanins. Chúng bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do. Do đó, chúng có thể ngăn chặn sự thoái hóa của các tế bào thần kinh, trì hoãn chứng mất trí nhớ do tuổi tác, và ngăn ngừa các bệnh Alzheimer và Parkinson.
Đây chủ yếu là cách hoạt động của các loại quả mọng (việt quất, việt quất, dâu tây, mâm xôi, chokeberry). Cần tây, cà rốt, ớt xanh và rau kinh giới có đặc tính tương tự. Luteolin (một chất chống oxy hóa từ nhóm flavonoid) có trong chúng có tác dụng chống viêm trên cơ thể và làm giảm suy giảm trí nhớ do tuổi tác.
Ăn kiêng cho trí nhớ và sự tập trung: sô cô la
Nếu bạn đang phải đối mặt với một kỳ thi quan trọng, hãy ăn 2-3 viên sô cô la, tốt nhất là loại sẫm màu. Đây là cách tăng cường năng lượng tuyệt vời cho não bộ.
Cũng nên đọc: Trứng - nguồn cung cấp protein lành mạnh Rèn luyện trí não, hoặc các bài tập để CÓ NHỚ tốt Quả óc chó - đặc tính dinh dưỡng của quả óc chóĐường chứa trong sô cô la được tiêu hóa nhanh chóng, chúng nhanh chóng làm tăng nồng độ glucose trong máu, không may là trong một thời gian rất ngắn - sau hàng chục phút não lại đói. Đó là lý do tại sao sô cô la là một cách tốt để tăng cường nhanh chóng vài phút trước khi thi.
Nhưng sô cô la, đặc biệt là sô cô la đắng với hàm lượng ca cao trên 70%, cũng có nhiều magiê cần thiết để tạo ra năng lượng cho não. Yếu tố này giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung, có đặc tính chống căng thẳng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Magiê cũng được tìm thấy trong hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân, các loại hạt, đặc biệt là quả hạch Brazil, hạt điều và đậu phộng. Nó cũng có trong các loại đậu, các sản phẩm ngũ cốc (kiều mạch, bánh mì đen), rau bina, pho mát, nước ép cà chua, cám, hạt mè và đậu phụ.
Ăn kiêng cho trí nhớ và sự tập trung: thực đơn cho cả ngày
- Bữa sáng: một quả trứng mềm rắc thì là, 2 lát bánh mì nguyên hạt với đậu nành, phết mỏng bơ thực vật, một lát thịt nạc, cà chua và 1/2 quả ớt bột, một ly ca cao với sữa tách béo
- Bữa sáng thứ 2: một gói nhỏ (150 g) sữa chua việt quất, một ít quả phỉ và quả óc chó, một ly nước cam
- Bữa trưa: súp kem bông cải xanh với bánh mì nướng nguyên cám rắc một thìa rau mùi tây, cá minh thái nướng trong giấy bạc với hành tây, 2-3 thìa cơm gạo lứt, salad bắp cải Trung Quốc, cà rốt và táo tẩm dầu giấm và rắc hạt bí ngô rang
- Trà chiều: salad bơ cam
- Bữa tối: salad cần tây, một ly nước ép cà chua
Sau đó ăn:
- bột mì và bánh mì nguyên cám, muesli và ngũ cốc, mì ống nguyên cám, kiều mạch, gạo lứt
- Những quả khoai tây
- sô cô la đen, ca cao
- chuối, cam, kiwi, chanh, bưởi, quả mọng (mâm xôi, dâu tây, việt quất, việt quất, chokeberry)
- quả hạch (Brazil, quả phỉ, quả óc chó, đậu phộng), hạnh nhân
- cá biển (cá tuyết, cá hồi, cá minh thái, cá ngừ, cá thu)
- trứng
- dầu hạt lanh và dầu hạt cải, dầu ô liu
Tránh điều này:
- thức ăn nhanh và thực phẩm đã qua chế biến - chứa nhiều muối, đường đơn và chất béo bão hòa, đồng thời ít vitamin và chất dinh dưỡng để hỗ trợ hệ thần kinh và não
- rượu - đến não chỉ 6 phút sau khi uống, gây rối loạn hoạt động của vùng hải mã (một phần của não chịu trách nhiệm về trí nhớ) và làm tăng tốc độ lão hóa của các tế bào thần kinh
- thừa muối - là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp, và điều này làm gián đoạn hoạt động bình thường của hệ thần kinh, làm suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ sa sút trí tuệ
Đề xuất bài viết:
Detox, tức là một chế độ ăn uống giúp thanh lọc cơ thể thải độc tố sau mùa đông1) GINKOFAR® Intense 120 mg, viên nén bao:
Thành phần: Một viên nén bao chứa 120 mg Ginkgo bilobae folium siccum - chiết xuất khô của Ginkgo biloba L. folium (lá cây bạch quả).
Chỉ định: Ginkofar®Intense được dùng: cải thiện khả năng nhận thức ở người cao tuổi (suy giảm trí nhớ và tâm thần do tuổi tác), cải thiện chất lượng cuộc sống ở người sa sút trí tuệ nhẹ. Sản phẩm được chỉ định sử dụng cho người lớn.
Chống chỉ định: Quá mẫn với hoạt chất hoặc với bất kỳ tá dược nào, mang thai.
Đơn vị chịu trách nhiệm: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Trước khi sử dụng, hãy đọc tờ rơi, trong đó có chỉ định, chống chỉ định, dữ liệu về tác dụng phụ và liều lượng cũng như thông tin về việc sử dụng sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn, vì mỗi loại thuốc sử dụng không đúng cách sẽ đe dọa đến tính mạng hoặc sức khỏe của bạn.
"Zdrowie" hàng tháng
