Bẫy nhiệt lượng mùa hè. Làm sao để giữ được vóc dáng thon gọn trong mùa hè?

Mùa hè là giai đoạn đầy cám dỗ về dinh dưỡng. Thật khó để cưỡng lại kem, bánh quế và các món ăn khác khi bạn đi dạo trên con đường đi dạo đông đúc. Những buổi tối dài là nơi lý tưởng để gặp gỡ bạn bè bên bếp nướng. Đồ ăn nhẹ ngày lễ không cần phải vỗ béo. Gặp phải các bẫy calo mùa hè và học cách thay thế chúng bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh và ngon miệng.

Vào mùa hè, bạn rất dễ rơi vào bẫy của những món ăn vặt nhiều calo. Bạn không cần phải từ bỏ tất cả các món ngon. Tuy nhiên, hãy chọn các giải pháp thay thế cho chế độ ăn kiêng và thưởng thức hương vị mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng số kg không cần thiết.

Món ngon trên lối đi bộ lát ván

Kem, kem, kem ... Ý, xoăn, muỗng, có topping và rắc. Một món tráng miệng không dễ thấy có thể trở thành một quả bom calo thực sự. Khi bạn muốn giải nhiệt một chút, hãy chọn một loại sorbet trái cây. Một muỗng kem sorbet mâm xôi có khoảng 65 kcal, trong khi một món tráng miệng bằng kem với trái cây khô và kem đánh - 340 kcal! Tuy nhiên, tránh các loại sorbets được làm ngọt với một lượng lớn đường, thường là sorbets nho, quả lý gai hoặc cherry (một loại sorbet thực sự chỉ nên bao gồm trái cây).

Tất nhiên, bạn cũng sẽ ổn từ một chiếc bánh quế mỗi tuần nếu bạn chọn phiên bản nhẹ. Bánh quế với hương vị trái cây tươi cũng ngon như bánh quế với kem tươi và kem trái cây, và chúng sẽ không tích tụ ở hông.

Một trong những món ăn phổ biến nhất của khu nghỉ mát là cá chiên và khoai tây chiên. Chọn khoai tây nướng thay vì khoai tây chiên. Ngày càng nhiều nơi cung cấp cá nướng hoặc cá nướng. Đối với món salad đầy màu sắc này và chúng ta có một món ăn ngon, bổ dưỡng.

Bia cũng là một thức uống khó tính. Nó rất nhiệt, một cốc nửa lít cung cấp tới 380 kcal. Ngoài ra, nó làm tăng cảm giác thèm ăn các món ăn nhẹ có vị đặc biệt (thường là béo và mặn). Cơ thể khó nhận thấy lượng calo từ đồ uống. Mặc dù bạn cung cấp rất nhiều, bạn sẽ không cảm thấy no. Thay vì bia, tốt hơn là uống rượu vang đỏ khô. Một ly rượu là 80 kcal. Nhân tiện, chúng tôi sẽ cung cấp chất chống oxy hóa có giá trị cho sức khỏe của bạn.

Ăn gì trên bãi biển?

Khi đi tắm nắng cả ngày, đừng quên mang theo đồ ăn kèm. Tất nhiên, sự hiện diện của các gian hàng và địa điểm ăn uống, và thậm chí cả những người bán hàng quanh quẩn giữa những chiếc khăn tắm của những người đi biển, sẽ không để ai phải đói. Tuy nhiên, lời đề nghị của họ không phải là lành mạnh nhất. Thông thường chúng ta có thể mua kem, khoai tây chiên và bỏng ngô. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn và con bạn và chuẩn bị trước những món ăn nhẹ bổ dưỡng, lành mạnh để cung cấp năng lượng cho việc vui chơi trên bãi biển.

Đầu tiên, hãy nhớ về trái cây. Một giải pháp tuyệt vời là dưa hấu hoặc dưa hấu cắt miếng. Những trái cây nhiều nước này rất sảng khoái và có hương vị thơm ngon. Tốt nhất là bạn có thể giữ chúng trong tủ lạnh. Khi đó họ sẽ không bị mất dáng cả ngày và làm mát cơ thể được sưởi ấm bởi ánh nắng mặt trời. Các loại trái cây cứng hơn như táo, lê hoặc chuối cũng là một giải pháp tốt. Bạn có thể thuận tiện mang theo các loại rau củ đã được cắt thành que để mang đi biển, chẳng hạn như cà rốt, củ cải hoặc ớt.

Bạn có thích vò và thường dùng tay sờ vào bao bì không? Đầu tiên bạn nghĩ đến chip, nhưng chúng không phải là sự lựa chọn duy nhất! Bạn có thể mua các lát cà rốt, củ dền hoặc bí xanh khô làm gia vị tại cửa hàng hoặc tự làm. Thực tế chúng không chứa muối, không bị ngấm mỡ trong quá trình chiên rán và chưa qua xử lý nhiệt nên vẫn rất giàu vitamin và khoáng chất. Chỉ lợi ích. Và chúng có vị rất ngon.

Bạn có thích đồ ăn nhẹ cổ điển? Chọn các loại hạt không có muối và trái cây khô, là nguồn cung cấp năng lượng lành mạnh. Đừng quên về bánh mì kẹp. Một ngày ở dưới ánh nắng mặt trời và dưới nước cần một nguồn năng lượng vững chắc. Chuẩn bị sandwich bánh mì nguyên cám với một phần rau và xúc xích hoặc pho mát chất lượng cao. Tránh thực phẩm có thể bị hỏng ở nhiệt độ cao. Bơ hoặc pho mát không hoạt động tốt.

Nhớ uống nước! Trong thời tiết nóng bức, cơ thể cần tối thiểu hai lít chất lỏng để hoạt động tốt. Cách tốt nhất để cung cấp nước cho bản thân là một thức uống đẳng trương tự nhiên: thêm một chút muối, một thìa cà phê mật ong và nước cốt chanh vào một chai nước tĩnh 1,5 lít. Nước sạch cũng sẽ là một giải pháp tuyệt vời. Tránh đồ uống có ga có đường, không chỉ làm tăng cơn khát mà còn làm mất nước của các tế bào cơ thể do nồng độ đường cao.

Cũng đọc: Máy tính chỉ số BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác Thức ăn nhanh: công thức cho bánh mì kẹp thịt, bánh pizza, khoai tây chiên lên đến 300 kcal.

Nướng tốt cho sức khỏe

Hội nướng gắn liền với xúc xích xèo xèo và cổ heo tẩm ướp. Thật không may, những món ngon này không thể được gọi là ăn kiêng. Ăn gì để bữa nướng không hỏng hiệu quả giảm cân?

Chọn thịt nạc. Thay cổ heo bằng thịt gà hoặc ức gà tây. Ướp trước đó với gia vị và để qua đêm trong tủ lạnh. Tránh hỗn hợp gia vị làm sẵn do hàm lượng muối cao và hàm lượng natri glutamat và benzoat. Bạn cũng có thể mua xúc xích gà (có tới 93% thịt ức trong thành phần) thay vì thịt lợn.

Xiên que yêu cầu chuẩn bị nhiều hơn một chút, nhưng chúng có hương vị tuyệt vời. Làm chúng từ thịt gia cầm, ớt, hành tây, nấm và bí xanh. Bí ngòi cắt khoanh 1 cm, ướp dầu oliu và tỏi nướng rất ngon. Nhớ nướng trong khay hoặc giấy nhôm. Toàn bộ quá trình sẽ lâu hơn một chút để tránh các chất gây ung thư sinh ra trong quá trình nướng và xâm nhập vào thực phẩm.

Đồ ăn nhẹ giàu calo và các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn của chúng

Mất bao lâu để đốt cháy calo từ đồ ăn nhẹ?