- Việc cho ăn của một thiếu niên cũng giống như khi anh còn nhỏ.
- Chỉ có tỷ lệ và nhu cầu cụ thể thay đổi.
- Không dễ để hướng dẫn lựa chọn thực phẩm của thanh thiếu niên khi họ bắt đầu có ý kiến riêng về những gì họ muốn ăn.
- Tuy nhiên, cha mẹ nên theo dõi và chăm sóc việc cho trẻ ăn dặm.
- Có những quy tắc thực phẩm mà họ phải tôn trọng, nhưng để lại cho họ một mức độ tự do.
- Những quy tắc này cho phép cha mẹ và thanh thiếu niên ăn giàu và khỏe mạnh.
Quy tắc tôn trọng
- Để thanh thiếu niên tăng trưởng và phát triển nhanh chóng, anh ta cần tăng protein trong chế độ ăn uống của mình.
- Nhu cầu protein trung bình là khoảng 1, 2 g đến 1, 5 g mỗi kg trọng lượng, tương ứng khoảng từ 50 đến 70 gram mỗi ngày.
- Những thành phần trong nhu cầu bảo trì và tăng trưởng thực phẩm:
- Protein đại diện cho một phần quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp, xương và hoạt động của các cơ quan.
- Canxi (từ các sản phẩm sữa), một chất dinh dưỡng thiết yếu.
- Sắt, thường thiếu thanh thiếu niên.
- Lipid, chất béo cần thiết cho thanh thiếu niên.
- Natri có chứa một lượng muối vừa đủ.
- Vitamin (D, C, B9), không thể thiếu trong tăng trưởng.
Giải pháp kỳ diệu
Ý chí và đối thoại với cha mẹ là điều cần thiết để đưa ra cam kết giúp thiếu niên kiểm soát cân nặng của mình.
Bắt đầu bằng cách ngừng ăn đồ ăn vặt
1 - Tránh đồ ngọt giữa các bữa ăn.
2 - Tránh cắn giữa các bữa ăn.
3 - Uống nước thay vì soda.
4 - Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, thay đổi nó càng nhiều càng tốt.
5 - Ăn trái cây và rau quả (không chiên) tùy ý.
6 - Đừng bỏ bữa. Điều này không tốt cho sức khỏe.
7 - Tập thể dục, không rơi vào tình trạng thừa.
8 - Thay đổi thói quen cuộc sống của bạn. Sống khác đi, lật trang.
9 - Thành thật với chính mình, đừng dại dột với chế độ ăn kiêng giảm béo.
