Em năm nay 20 tuổi, cao khoảng 1,86 cm nặng 65 kg. Tôi sẽ bắt đầu đi tập thể dục từ tháng Mười. Tôi muốn thay đổi chế độ ăn uống của mình để tăng cân. Chế độ ăn uống phù hợp nhất trong hoàn cảnh hiện tại của tôi là gì?
Bạn nên bắt đầu bằng việc kiểm tra cơ thể và loại trừ dị ứng, ký sinh trùng và cường giáp. Nếu các bài kiểm tra cho thấy sự trao đổi chất nhanh của bạn là "quá đẹp" thì hãy bắt đầu tập thể dục trong phòng tập thể dục trong khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn uống giả định: 5-6 bữa ăn hàng ngày; 1,8-2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể; 5-7 g carbohydrate và 1-2 g chất béo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
.jpg)
