Ăn kiêng và tập thể dục gì?

Tôi nặng 80 kg với chiều cao 162 cm. Tôi muốn giảm 20 kg và giảm cân từ chân và bụng.

Xin chào Angelika!

Nếu bạn muốn thoát khỏi cân nặng dư thừa, hãy suy nghĩ kỹ càng. cái gì đã gây ra nó, và sau đó loại bỏ nguyên nhân. Lời khuyên dễ nhưng thực hiện chắc chắn khó hơn nhưng bạn nên hướng tới. Luôn luôn kiểm tra lương tâm trước khi bắt đầu giảm cân. Áp dụng chế độ ăn kiêng không phải là một giải pháp, vì sau khi hoàn thành, các thói quen cũ lại quay trở lại và gây ra tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Bất kỳ tác động nào như vậy, được gọi là "hiệu ứng yo-yo" của tình trạng thừa cân tái diễn, sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây khó khăn cho việc giảm cân. Mọi thứ kéo dài theo thời gian và có ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của bạn. Vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, chúng ta thường tìm kiếm thức ăn để cải thiện nó. Tôi viết về điều này vì việc lựa chọn đúng phương pháp giảm cân là rất quan trọng. Có những người phải được áp đặt trước những gì để ăn và muốn chịu trách nhiệm về nó. Có những người hài lòng với các khuyến nghị dinh dưỡng chung hoặc danh sách thực phẩm bị cấm. Điều quan trọng nhất trong việc giảm cân là duy trì động lực đầy đủ. Không có chế độ ăn uống lý tưởng nào hiệu quả nếu bạn mất động lực. Vì vậy, tôi đang hỏi, nó thế nào với bạn? Lý do nào khiến bạn muốn thoát khỏi tình trạng béo phì? Bạn đang làm gì? Trong lĩnh vực nào của cuộc sống là nhiều nhất? Điều gì sẽ thay đổi khi bạn giảm cân? Ai sẽ nhận thấy nó? Tháng 1 có phải là thời điểm tốt để giảm cân? Bạn sợ gì nhất? Có rất nhiều câu hỏi vì vấn đề giảm cân là nghiêm trọng. Đó không chỉ là sự thay đổi trong thực đơn mà còn là sự thay đổi trong lối sống. Có những quy tắc và chuẩn mực nhất định trong lối sống mới. Thường xuyên có các bữa ăn nhỏ, không có thức ăn béo, bạn đều đặn và nhất quán trong các quyết định của mình. Chế độ ăn kiêng nào bạn chọn chỉ là một bổ sung. Điều quan trọng nhất là đó phải là một chế độ ăn nhiều màu sắc, nhiều rau, các sản phẩm từ ngũ cốc và ít chất béo động vật. Chế độ ăn uống nên được cân bằng, chứa tất cả mọi thứ nhưng với lượng nhỏ, và nên loại trừ thức ăn béo và ngọt. Nó rất giống với tập thể dục. Đầu tiên bạn cần bắt đầu 3 lần một tuần. Sau đó, tăng số lần tập luyện, lên đến 5-6 một tuần. Nó đáng để kéo dài thời gian của họ lên 60 phút mỗi ngày. Loại hoạt động thể chất nào sẽ phụ thuộc vào bạn. Tôi khuyên bạn nên thực hiện các cuộc tuần hành tập trung mà không bị hụt hơi. Chúc may mắn!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại