Làm sao để giảm cân sau khi mang thai khi không có thời gian tập thể dục?

Tôi là một bà mẹ của một em bé 4 tháng tuổi. Tôi nuôi con một mình, cô ấy làm việc 16 giờ. mỗi tuần trong hệ thống 4 ngày 4 giờ (tôi sống lâu dài tại Vương quốc Anh). tôi làm việc từ 12-16, và lúc đó bạn tôi đang chăm sóc đứa trẻ. Vấn đề là tôi không thể giảm cân và rất khó để tôi thừa cân. Tôi dậy khoảng 7 giờ sáng, có 5 phút để đi làm, nhưng từ sáng tôi thậm chí không có thời gian để ăn sáng, vì con tôi không ngủ ban ngày mà ngủ cả đêm. Sau đó tôi đi làm trong 4 giờ. Trong thời gian này, tôi chỉ uống nước, vì tôi không cần nghỉ ngơi (chỉ sau 5 giờ). Sau đó, khi tôi về nhà, đứa trẻ ngay lập tức đáp xuống vòng tay của tôi và bắt đầu bú, ợ hơi, thay đồ, giải trí ... Cho đến khi trẻ ngủ thiếp đi, tức là vào khoảng thời gian. 20, Tôi thậm chí không có thời gian để thay đồng phục của mình. Tôi không thể đi vệ sinh vì đứa trẻ khóc suốt. Đôi khi tôi ăn một thứ gì đó đi qua, tôi có thể rót cà phê, và nó đứng yên vì tôi không có thời gian để làm ngọt và uống nó. Tôi biết thế nào là tình mẫu tử, vì nó là con trai thứ hai của tôi. Đứa đầu 7 tuổi, nhưng tôi nhớ là tôi sinh cháu vào tháng 12, khi trời ấm dần lên, tôi quyết định giảm cân. Chỉ là đứa con đầu của tôi ngủ hai tiếng một ngày trong hai tiếng và lúc đó tôi không đi làm nên tôi tập thể dục và nhảy dây trong thời gian đó. Tôi ăn uống đều đặn, buổi tối khi con đã ngủ, tôi cũng tập thể dục, nhưng giờ tôi không còn sức lực sau cả ngày tiếp đãi một đứa trẻ đang khóc. Tôi cho con bú sữa mẹ đầu tiên cũng góp phần làm giảm cân, tiếc là tôi đã cố gắng cho con trai thứ hai bú sữa mẹ, nhưng vì người bạn đời của tôi đã bỏ tôi lúc thai được 6 tháng nên tôi bị trầm cảm, kéo dài liên tục sau khi sinh và tôi mất ăn vì quá căng thẳng. Ngoài ra, 3 tuần sau khi sinh, tôi đi làm trở lại ... Tôi cũng không cho con bú sữa mẹ. Vậy làm thế nào để giảm cân khi tôi không có thời gian để ăn và sau cả ngày dài tôi không có một giây phút nào đến buổi tối? Sau đó, đó là một giết chết cho hình của tôi. Tôi cũng không có thời gian để tập thể dục, vì ban ngày đứa trẻ ngủ gật và thức dậy sau 10 phút, trong khi tôi thậm chí không có thời gian giặt giũ ... Tôi 25 tuổi, cao 160, nặng 62 kg, vòng bụng 80, vòng hông hơn 100 ... .

Hãy tưởng tượng một tình huống bạn mắc một căn bệnh mà bạn phải dùng thuốc thường xuyên, nếu không thì kết cục sẽ là điều tồi tệ nhất mà bạn có thể tưởng tượng. Sau đó bạn có tìm thấy thời gian đó không? 10 phút uống thuốc này mỗi 3 giờ trong ngày có thực sự không thể?

Tôi biết bạn đang ở trong một hoàn cảnh rất khó khăn và tôi ngưỡng mộ bạn đã đi làm nhanh như vậy. Tôi cũng muốn nói với bạn rằng có một giải pháp cho vấn đề của bạn. Hãy bắt đầu với cái nhỏ của bạn. Đúng là một đứa trẻ cần có mẹ. Tuy nhiên, ngay cả khi nhỏ như của bạn, họ phải biết rằng bạn không phải là của họ và bạn cũng có quyền làm việc của riêng mình.

Bằng cách dạy con bạn rằng bạn chỉ ở đó vì chúng, bạn có thể gặp phải vấn đề lớn trong tương lai. Trẻ càng lớn, trẻ càng muốn bạn nhiều hơn và bạn sẽ tự gánh vác nhiều trách nhiệm hơn. Dù rất yêu con nhưng bạn cũng là một cô gái trẻ, có mảnh đời riêng và cần phải chăm sóc bản thân. Bạn đã từng nghe về câu nói “Mẹ vui, con vui”. Dạy chúng rằng có những lúc trong ngày anh ấy ở bên cạnh bạn, nhưng không phải trong vòng tay của anh ấy. Đừng đáp lại mọi tiếng kêu bằng sự hiện diện và giúp đỡ của bạn. Hãy để anh ấy tự giải quyết vấn đề.

Chuẩn bị một bữa ăn cần tối đa. 30 phút nếu đó là bữa tối. Đặt trẻ vào cũi chơi hoặc kê gối để trẻ không bị thương và tự chăm sóc bản thân. Trong thời gian đầu, bé sẽ “la lối” gọi bạn, vì đã quen. Với thời gian, anh ấy sẽ thấy rằng tiếng la hét không có tác dụng, vì bạn còn phải tự nấu một bữa ăn cho mình. Anh ấy sẽ không bị tổn thương nếu anh ấy đợi bạn.

Về thay quần áo sau giờ làm việc cũng đáng thay. Trước hết, bạn có rất nhiều vi khuẩn không cần thiết trong nhà của bạn. Bạn có thể thay quần áo khi có em bé bên cạnh. Hãy hát theo anh ấy trong thời gian này, đánh lừa, và việc bạn mặc đồ ở nhà sẽ rất vui.

Tôi không thấy một giải pháp giảm cân mà không có bữa ăn thường xuyên. Đối với hoạt động thể chất, bạn có thể tập thể dục bằng cách chơi với bé. Nếu bạn có xe đẩy, hãy đóng gói những thứ cần thiết cho con và đi bộ nhanh trong 60 phút đến công viên. Nếu bạn thích tập thể dục ở nhà, hãy tìm các bài tập thích hợp trên Internet cho các bà mẹ sau khi mang thai một đứa trẻ. Nâng em bé, ngồi xổm với em bé, gập bụng với em bé nằm sấp là những bài tập luyện và vui. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, con bạn sẽ chờ đợi những khoảnh khắc này mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại