Chế độ ăn kiêng testosterone - làm thế nào để tăng testosterone bằng chế độ ăn kiêng?

Chế độ ăn kiêng testosterone, hoặc làm thế nào để tăng mức testosterone thông qua chế độ ăn uống? Bạn nên tuân theo một chế độ ăn kiêng không chỉ cung cấp lượng calo phù hợp mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate và chất béo theo tỷ lệ phù hợp. Kiểm tra cách tăng mức testosterone bằng chế độ ăn kiêng và những sản phẩm cụ thể được chỉ định.

Chế độ ăn kiêng testosterone là một chế độ ăn uống được thiết kế để tăng mức độ testosterone.Testosterone là một trong những nội tiết tố nam quan trọng nhất, điều chỉnh hàng chục phản ứng khác nhau trong cơ thể. Testosterone chịu trách nhiệm chính cho chức năng tình dục của nam giới. Do đó, nó ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tự tin, khối lượng cơ, mật độ xương, các chức năng và ham muốn tình dục.

Mục lục:

1. Chế độ ăn uống testosterone và testosterone - nó đến từ đâu?
2. Chế độ ăn kiêng testosterone - cách tăng mức testosterone
3. Chế độ ăn uống testosterone - calo
4. Chế độ ăn uống testosterone - protein
5. Chế độ ăn uống testosterone - chất béo

Trong nhiều năm, lượng testosterone ở nam giới đã giảm đáng kể, nguyên nhân là do căng thẳng, thiếu ngủ, hoạt động thể chất không đều đặn và chế độ ăn uống kém. Sự sụt giảm nồng độ testosterone có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người ở tuổi vị thành niên, khi mức độ cao hơn của hormone này là cần thiết cho sự phát triển thích hợp của cơ thể. Tuy nhiên, theo tuổi tác, bắt đầu từ tuổi 30, lượng testosterone giảm dần tự nhiên.

Chế độ ăn uống testosterone và testosterone - nó đến từ đâu?

Quá trình sản xuất testosterone bắt đầu trong não, một khu vực được gọi là vùng dưới đồi, nằm trong vỏ não dưới. Tại đây, gonadoliberin được tổng hợp (thu được) - một loại hormone peptide khởi động dòng phản ứng hormone trong tuyến yên trước.

Tại thời điểm này, trong số những người khác, tiết (tiết) hormone luteinizing, đi qua các mạch máu đến tinh hoàn. Tại đó, nó kích thích sự tổng hợp testosterone từ chất nền cholesterol. Chế độ ăn uống có thể có tác động tiêu cực hoặc tích cực đến quá trình này.

Testosterone được giải phóng trong tinh hoàn có thể ở dạng testosterone tự do (hoạt động ảnh hưởng đến chức năng sinh dục nam, tăng khối lượng cơ hoặc giảm tích trữ chất béo) hoặc testosterone liên kết với protein xuyên SHBG (globulin liên kết hormone sinh dục), không hoạt động.

Điều quan trọng là phải giữ các chất đối kháng testosterone (tức là các hormone phản tác dụng) ở mức thích hợp. Các chất đối kháng testosterone lớn nhất là các hormone như estrogen và cortisol. Estrogen là hormone sinh dục nữ chính.

Tuy nhiên, cortisol là hormone hoạt động mạnh nhất từ ​​nhóm được gọi là glucocorticoid, được sản xuất bởi vỏ tuyến thượng thận. Mức độ cao của nó là đáng chú ý trong một tình huống nguy hiểm hoặc căng thẳng lâu dài. Để cơ thể hoạt động bình thường, cả hai loại hormone đều cần thiết, nhưng sự cân bằng của chúng là rất quan trọng.

Bất kỳ sự xáo trộn nào về mức độ của họ có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ testosterone.

Ngoài ra, estrogen là nguyên nhân tạo ra lượng mỡ cơ thể lớn hơn, điều này hoàn toàn tự nhiên đối với phụ nữ. Ở họ, mức độ chính xác của mô mỡ tương ứng cao hơn ở nam giới, để các chức năng nội tiết tố thích hợp và khả năng sinh sản được duy trì.

Mặt khác, mức độ cao của cortisol có ảnh hưởng tiêu cực đến số lượng mô cơ, vì nó dẫn đến quá trình dị hóa (phân hủy).

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn. Sử dụng JeszCoLubisz, hệ thống ăn kiêng trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe. Chọn từ hàng ngàn công thức nấu ăn cho các món ăn ngon và lành mạnh bằng cách sử dụng các lợi ích của thiên nhiên. Thưởng thức thực đơn được lựa chọn riêng, liên hệ thường xuyên với chuyên gia dinh dưỡng và nhiều chức năng khác ngay hôm nay!

Tìm hiểu thêm Đọc thêm: Khả năng sinh sản ở nam giới - ăn gì để cải thiện chất lượng tinh dịch Siêu thực phẩm tốt cho khả năng sinh sản - 15 sản phẩm đáng ăn để tăng ... Chế độ ăn hỗ trợ nội tiết

Chế độ ăn kiêng testosterone - cách tăng mức testosterone

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để duy trì mức độ thích hợp của hormone sinh dục nam trong cơ thể. Nó chứa các chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất và các hợp chất hữu cơ, chẳng hạn như chất chống oxy hóa. Ngoài ra, nó cung cấp lượng calo thích hợp, phù hợp với nhu cầu năng lượng của cơ thể, bao gồm tỷ lệ phù hợp của protein, chất béo và carbohydrate. Sự can thiệp đơn thuần với các thành phần cơ bản của chế độ ăn uống mang lại kết quả đáng chú ý.

Chế độ ăn uống testosterone - calo

Trong quá trình giảm cân lâu dài, mức độ testosterone tự do giảm là điều đáng chú ý. Điều này là do khi thiếu thức ăn, cơ thể tự nhiên hạn chế các chức năng không cần thiết (tại thời điểm này) gây tiêu hao năng lượng không cần thiết. Sự thiếu hụt calo rất cao đặc biệt nguy hiểm, vì chúng làm giảm đáng kể mức testosterone.

Đôi khi cần nhiều tháng để xây dựng lại mức testosterone cơ bản. Để duy trì mức độ testosterone thích hợp, chế độ ăn uống phải được bổ sung normocaloric, đáp ứng mọi nhu cầu của cơ thể.

Lượng calo dư thừa nhẹ cũng có thể có tác động tích cực đến mức testosterone tự do. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều calo trong thời gian dài góp phần vào sự phát triển của các mô mỡ, có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến mức testosterone.

Tế bào mỡ là mô hoạt động nội tiết tạo ra estrogen. Do đó, những người thừa cân và béo phì có lượng hormone sinh dục nữ này cao hơn testosterone. Để tăng mức độ testosterone ở những người có trọng lượng cơ thể dư thừa, trước hết, giảm mức độ mô mỡ xuống khoảng 10-24 phần trăm.

Mức độ này có thể thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Để thực hiện giảm mỡ cơ thể một cách an toàn, không làm giảm nồng độ testosterone, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống thiếu hụt nhiệt lượng từ 5-10%. tổng nhu cầu năng lượng.

Đáng biết

Ở những người có mức testosterone bình thường, không thể nâng mức hormone này lên trên mức bình thường bằng chế độ ăn uống. Tuy nhiên, trong trường hợp giảm mức testosterone, một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý thậm chí còn cần thiết để khôi phục mức độ tự nhiên. Cần lưu ý rằng mỗi sinh vật là khác nhau, có nghĩa là - với sự cân bằng hoàn toàn của sinh vật - mức testosterone của mỗi người sẽ hơi khác nhau.

Chế độ ăn uống testosterone - protein

Mức độ của chất dinh dưỡng này trong cơ thể là cực kỳ quan trọng trong tất cả các loại mô hình dinh dưỡng, bao gồm cả chế độ ăn kiêng pro-testosterone. Điều quan trọng là mức protein không quá thấp cũng không quá cao, vì trong cả hai trường hợp, điều này dẫn đến việc giảm mức testosterone tự do. Một chế độ ăn uống cung cấp lượng calo phù hợp và quá nhiều protein (hơn 2g / kg trọng lượng cơ thể) làm tăng sản xuất yếu tố tăng trưởng giống IGF, chất này trở thành chất đối kháng với testosterone.

Ngoài ra, việc cung cấp không đủ protein trong chế độ ăn, với lượng calo tối ưu, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ testosterone và hàm lượng cơ bắp. Suy dinh dưỡng protein có thể xảy ra khi lượng protein trong khẩu phần ăn ít hơn 0,69 g / kg trọng lượng cơ thể đối với người không hoạt động thể chất và 1,76 g đối với người hoạt động. Tỷ lệ giữa protein và carbohydrate trong chế độ ăn uống cũng rất quan trọng.

Chế độ ăn chay, đặc biệt là chế độ ăn thuần chay cũng ảnh hưởng tiêu cực đến lượng testosterone. Để duy trì mức testosterone cao nhất, hãy nhớ rằng ít nhất một nửa lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn phải là protein lành mạnh có nguồn gốc động vật, tức là

• trứng
• sản phẩm bơ sữa
• thịt
• cá

Chế độ ăn uống testosterone - chất béo

Một yếu tố quan trọng khác là lựa chọn chất béo thích hợp trong chế độ ăn uống. Theo các khuyến nghị, họ nên bao phủ từ 20 đến 35 phần trăm. nhu cầu năng lượng hàng ngày.

Chế độ ăn rất ít chất béo cũng làm giảm testosterone. Mặt khác, chất béo dư thừa trong chế độ ăn uống cản trở quá trình bài tiết và hoạt động thích hợp của nó.

Testosterone được tổng hợp trực tiếp từ cholesterol. Cơ thể tự sản xuất cholesterol nội sinh. Điều quan trọng là, ngoài một lượng cholesterol thích hợp trong chế độ ăn uống, còn có các nguồn axit béo không bão hòa đa omega 3 và omega 6. Chúng đến từ

• cá biển như cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ
• Quả óc chó
• dầu, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu hạt cải dầu, dầu hướng dương và dầu hạt lanh

Tuy nhiên, tỷ lệ của họ trong chế độ ăn uống, mặc dù có lợi cho sức khỏe, nhưng không nên quá cao.

Axit không bão hòa đa hoạt động tốt nhất khi chúng bao phủ 10-15 phần trăm. nhu cầu calo. Tuy nhiên, phần chính trong chế độ ăn uống nên là các axit béo không bão hòa đơn, có nhiều

• dầu ô liu
• dầu hạt cải dầu
• các loại hạt và hạt giống
• trái bơ

Ppi của chất béo caloric được bổ sung bởi chất béo bão hòa, đặc biệt như:

++

• bơ
• lòng đỏ trứng
• dầu dừa
• thịt đỏ

Điều đáng biết là nhiều hormone khác cũng được sản xuất từ ​​chất béo. Vì lý do này, không thể bỏ qua chất béo, đặc biệt là trong chế độ ăn kiêng pro-testosterone.

Nguồn: youtube.com/GastroCoach

Đáng biết

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến mức độ hormone trong cơ thể

Không thể chỉ nuôi một loại hormone được chọn với sự trợ giúp của chế độ ăn. Tuy nhiên, bằng cách cung cấp các sản phẩm phù hợp với tỷ lệ thích hợp, các điều kiện thuận lợi được tạo ra cho việc này. Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, bạn không nên quên các yếu tố khác, chẳng hạn như ngủ đủ giấc hoặc tập thể dục.

4) Carbohydrate

Để giữ mức testosterone cao, không thể loại trừ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống. Chúng đặc biệt quan trọng trong cuộc chiến chống lại mức độ cao của cortisol, một chất đối kháng với testosterone. Carbohydrate, và việc giải phóng chất kích thích (điều chỉnh lượng đường trong máu) khi tiêu thụ chúng, làm giảm mức độ cortisol. Gonadoliberin, trong số những thứ khác, chịu trách nhiệm sản xuất testosterone, chỉ được giải phóng khi lượng đường trong máu đủ.

Một chế độ ăn uống nhằm mục đích tăng mức testosterone nên chứa lượng carbohydrate phù hợp. Họ sẽ bao gồm 40-60 phần trăm. nhu cầu calo hàng ngày và nguồn của chúng phải là các sản phẩm tinh bột, chẳng hạn như

• tấm
• cơm
• sản phẩm ngũ cốc
• khoai tây và rau củ
• sữa giàu đường và các sản phẩm từ sữa

Trong trường hợp này, bạn không nên sợ một lượng nhỏ đường đơn trong chế độ ăn uống - những loại đường có nguồn gốc từ trái cây là mong muốn nhất. Điều này đặc biệt đúng đối với những người hoạt động thể chất. Mặt khác, những người bị thừa cân, béo phì hoặc rối loạn chuyển hóa cần đặc biệt chú ý đến lượng của chúng trong khẩu phần ăn. Trong trường hợp của họ, nguyên tắc càng ít càng tốt được áp dụng. Theo các khuyến nghị chung, đường đơn không nên chiếm hơn 7-10 phần trăm. nhu cầu năng lượng hàng ngày.

Giới thiệu về tác giả Mikołaj Choroszyński, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia ẩm thực Bậc thầy về dinh dưỡng và ăn kiêng cho con người, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, youtuber. Tác giả của cuốn sách đầu tiên trên thị trường Ba Lan về chế độ ăn uống chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh "MIND Diet. A Way for a Long Life". Anh ấy nhận ra mình một cách chuyên nghiệp, điều hành phòng khám chế độ ăn kiêng Bdieta của mình, bởi vì dinh dưỡng luôn là niềm đam mê của anh ấy. Cô ấy giúp đỡ các bệnh nhân của mình bằng cách nói cho họ biết nên ăn gì để giữ sức khỏe và trông đẹp.