Làm thế nào để giảm cân khi ngồi?

Tôi có một vấn đề là thừa cân, vì tôi liên tục tăng cân và bụng ngày càng to nên trên mặt tôi ngày càng bầu bĩnh. Tôi có công việc ít vận động và làm việc 12 tiếng nên không có thời gian tập thể dục, cuối tuần tôi chỉ đạp xe. Tôi bắt đầu có vấn đề về gan do thừa cân. Tôi cao 178 cm, hút thuốc lá, uống rượu vào thứ bảy hàng tuần và nặng 95 kg. Tôi năm nay 31 tuổi và tôi thường ăn đồ chiên rán hoặc gọi món, nhiều calo và chất béo như pizza, hamburger. Tôi nghe nói rằng mặc dù ngồi làm việc và một số chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm cân. Vòng bụng của tôi là 110 cm, cổ là 46 cm và vòng eo là 103 cm.

Thật không may, với lối sống này, thật khó để tìm được cân nặng và tình trạng sức khỏe chính xác. Tuy nhiên, việc bạn viết thư cho tôi cho thấy rằng bạn muốn sửa đổi tình trạng hiện tại và thực hiện một vài "cải tiến".

Trước hết, hãy cố gắng ăn 3-4 giờ một lần, không nhiều hơn hoặc ít hơn. Uống nước khoáng, cố gắng thêm rau vào mỗi bữa ăn. Ngoài ra, hãy thử gọi các món ăn lành mạnh hơn, ví dụ như sushi, thịt nướng với rau, tấm với rau, cá với rau, salad, súp kem, mì ống nguyên hạt. Hiện nay, lời đề nghị giao đồ ăn “ngon hơn” đến văn phòng ngày càng rộng rãi.

Tốt nhất là bạn nên tự nấu ăn, điều này cũng không khó. Chỉ cần nấu nướng hai ngày một lần là đủ, chẳng hạn như kiều mạch / lúa mạch ngọc trai hoặc gạo lứt, hầm thịt, nướng trong rau thơm, nướng hoặc hấp, hấp rau hoặc ăn sống. Tốt nhất, rau nên là 1/2 khẩu phần bữa tối của bạn. Một món ăn như vậy có thể được đóng gói trong hộp ăn trưa và ăn lạnh như một món salad. Sau đó bạn có thể rưới nước sốt dầu giấm lên trên, rắc các loại hạt. Tại nơi làm việc, bạn cũng nên ăn một số trái cây, hạnh nhân, các loại hạt, sốt hummus hoặc bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì sandwich. Thậm chí không có loại súp làm sẵn có chất lượng kém nhất chỉ dựa trên rau mà không có phụ gia thực phẩm. Tất nhiên, súp chuẩn bị ở nhà sẽ ngon hơn một lần nữa, nhưng khi bắt đầu, bạn có thể tự hỗ trợ mình với hình thức này. Đối với bữa tối, bạn nên làm món salad, trứng tráng với rau, phết cá, v.v. Sẽ tốt hơn nếu bạn nghĩ đến việc hạn chế rượu. Chúc may mắn!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl