Tôi 43 tuổi, nặng 66 kg và cao 159 cm. Tôi mắc hội chứng Sjörgen. Tôi rất muốn giảm 6 kg và do đó tôi đang yêu cầu các mẹo. Tôi nên ăn gì và khi nào? Bạn đề nghị những bài tập nào?
Tôi đề nghị bạn tăng lượng protein (phô mai nạc, thịt nạc, trứng) và giảm lượng carbohydrate (trái cây và các sản phẩm ngũ cốc) và loại bỏ chất béo có thể nhìn thấy (chỉ còn một thìa dầu ô liu trong một ngày). Chế độ cho ăn như vậy chỉ có thể được thực hiện trong một tháng, vì nó khác với các khuyến nghị trong tháp thức ăn.
Tôi cũng đề nghị chia ngày thành 5 bữa. Món đầu tiên nên ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, và món cuối cùng nên ăn 3 tiếng trước khi ngủ (trừ khi bạn đi làm muộn, 2 tiếng trước khi đi ngủ). Bạn chỉ ăn các bữa ăn vào những giờ đã định, khoảng 3 giờ một lần.
Mỗi bữa ăn bao gồm lựa chọn protein: 1 quả trứng / 100 g thịt nạc / 150 g cá / 80 g phô mai nạc / 150 g sữa chua tự nhiên không đường. Bạn thêm bất kỳ lượng rau nào vào mỗi bữa ăn, ngoại trừ: củ cải luộc và cà rốt, các loại đậu. Nước để uống. Tốt hơn là một ly mỗi nửa giờ. Trong tháng này, bạn có thể thêm muối và sử dụng các loại gia vị yêu thích.
Sau thời gian này, trong tháng thứ hai, hãy thêm một trái cây nhỏ nặng khoảng 80-100 g (không có chuối và nho) và một lát bánh mì nguyên cám vào bữa sáng và bữa trà chiều của bạn. Sau ba tuần tiếp theo, bạn có thể thêm 3 muỗng canh dẹt hoặc 1 củ khoai tây vào bữa tối.
Từ tuần thứ 2 của chế độ ăn kiêng, cần phải giới thiệu hoạt động thể chất. Bạn nên đi bộ tốc độ 60 phút 3 lần một tuần mà không cần dừng lại.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
.jpg)
