Chế độ ăn kiêng riêng biệt của Tiến sĩ Hay không yêu cầu chúng ta tính lượng calo. Nguyên tắc cơ bản của nó là tách protein khỏi các sản phẩm carbohydrate. Việc kết hợp các sản phẩm hợp lý là yếu tố quyết định sự thành công của chế độ ăn kiêng. Điều quan trọng nữa là các món ăn chỉ được chiên trong dầu ô liu hoặc hầm và hấp. Chúng tôi cung cấp các công thức nấu ăn để bạn có thể xây dựng thực đơn trong chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Hay.
Các công thức trong chế độ ăn kiêng riêng biệt của Hay yêu cầu tách biệt cẩn thận các sản phẩm protein và carbohydrate. Vì vậy, chúng ta hãy lập danh sách chi tiết của ba loại sản phẩm để biết những gì không thể kết hợp. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng soạn thực đơn theo chế độ ăn kiêng riêng biệt.
Chế độ ăn uống chia nhỏ của Hay: công thức chế biến táo nướng với muesli và quế
Thành phần:
- 30 gam muesli
- một quả táo
- một thìa quế
- một thìa cà phê đường nâu
Sự chuẩn bị:
Cắt 1/3 phần quả táo và bỏ hạt ở cả hai phần. Bên trong, đổ muesli đã trộn với quế và đường. Đậy phần trên của quả táo đã cắt và cho vào lò nướng đã được làm nóng sẵn ở 180 độ C. Nướng trong khoảng 25 phút.
Chế độ ăn chia nhỏ của Tiến sĩ Hay: công thức cho mì ống Fettuccine với rau
Thành phần:
- mì ống Fettuccine nguyên cám (ruy băng - 100 g)
- đậu xanh (25 g)
- cà chua bi - 4 miếng
- nửa quả ớt vàng
- rau arugula (20 g)
- dầu ô liu (2 muỗng canh)
- tép tỏi
- Herbes de Provence
Sự chuẩn bị:
Đậu xanh luộc chín, để ráo. Cắt cà chua bi thành phần tư và ớt thành khối. Cho mì vào nấu khoảng 15 phút trong nước muối loãng. Chiên tất cả các loại rau với tỏi băm nhỏ trong dầu ô liu. Sau đó, kết hợp chúng với mì ống và nêm nếm gia vị với các loại thảo mộc vùng Provencal và rắc rocket.
Chế độ ăn kiêng chia nhỏ của Hay: công thức cho món salad trứng luộc
Thành phần:
- trứng luộc,
- Lá thơm,
- rau diếp,
- thìa mayonnaise,
- tiêu,
- củ hành,
- nước sốt dầu giấm.
Chuẩn bị: trứng luộc chín và ớt bột, cắt khối vuông. Cắt hành tây thành các dải mỏng. Dùng ngón tay xé rau diếp. Cho tất cả mọi thứ vào một cái bát và trộn. Sau đó, thêm một thìa sốt mayonnaise và hẹ cắt nhỏ. Trộn một lần nữa. Nêm dầu giấm vào món salad.
Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng của Hay - thực đơn cho cả tuần. Thực đơn mẫu cho một tuần tại ... Chế độ ăn kiêng riêng biệt của Tiến sĩ Hay - các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng không hợp nhất Chế độ ăn kiêng South Beach: thực đơn mẫu mực cho giai đoạn I, II và III của chế độ ăn kiêng South Beach
