Làm sao để giảm 20 kg ở tuổi 15?

Em năm nay 15 tuổi, nặng 80 kg và cao 167 cm. Tôi muốn giảm 20 kg. Tôi đã loại bỏ đồ ngọt, đồ ăn nhanh khỏi chế độ ăn uống của mình và thay thế đồ uống có ga bằng nước khoáng. Cái gì tiếp theo? Tôi muốn một số lời khuyên.

Thật tuyệt là bạn đã làm được rất nhiều. Hãy tiếp tục thay đổi này.

Bước tiếp theo tôi đề nghị bạn nên làm là giới thiệu các bữa ăn thông thường. Thường xuyên là những gì bạn ăn 3 giờ một lần. Luôn ăn sáng ở nhà trước khi đến trường. Ăn tối muộn nhất 2,5 giờ trước khi đi ngủ. Tăng lượng chất lỏng bạn uống lên 2 lít mỗi ngày. Cố gắng giảm lượng thức ăn chiên rán.

Và quan trọng nhất: đưa hoạt động thể chất thường xuyên vào cuộc sống của bạn, tốt nhất là mỗi ngày trong 60 phút. Tập thể dục sao cho bạn kết thúc quá trình tập luyện đẫm mồ hôi nhưng không hụt hơi.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại