Xin chào, em năm nay 24 tuổi, cao 1m65, em đi làm công trường và 12h ăn sáng luôn, em đi làm về 18 giờ, ăn tối thì tăng cân và không biết phải làm sao, nên ăn gì, mong các chuyên gia tư vấn.
Chào mừng. Vấn đề khó khăn. Tuy nhiên, hãy bắt đầu bằng việc đến gặp bác sĩ và kiểm tra cơ thể. Làm hình thái học để kiểm tra xem có thiếu hụt dinh dưỡng hay không và tất nhiên là tìm ký sinh trùng. Bạn cũng cần kiểm tra công việc của các tuyến nội tiết. Còn thực đơn của bạn thì nên tính calo vì theo tôi hiểu là bạn hoạt động thể chất? Nó có thể dao động từ 3000-4000 kcal. Nếu bạn ăn 2 bữa bạn sẽ không bao giờ có thể ăn nhiều calo như vậy. Bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Trứng bác, xúc xích, bánh mì và cả súp. Tại nơi làm việc, bạn cũng xứng đáng được ăn một hoặc thậm chí hai bữa. Nó có thể là một món súp tái sinh và một bộ công nhân: bánh mì, xúc xích, rau. Vào buổi tối sau khi làm việc, bạn nên ăn một bữa trưa ấm áp, tốt nhất là tự nấu, để không bị nhồi vào những đồ ăn vặt không lành mạnh. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
