Thực đơn hàng ngày phải như thế nào, giá trị năng lượng của mỗi bữa ăn là bao nhiêu, nên bao gồm những gì và loại nào nên loại trừ khỏi khẩu phần ăn?
Các nguyên tắc chung của chế độ ăn kiêng giúp bạn tăng cân cũng giống như các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng hợp lý:
- Ăn 4-5 bữa một ngày, đều đặn 3-4 giờ một lần, tốt nhất là ăn cùng một lúc
- để kích thích sự thèm ăn, hãy uống một ly nước trái cây trước bữa ăn
- Ăn trái cây và rau mỗi ngày - tránh đồ ăn vặt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe, lâu tiêu trong dạ dày.
- từ bỏ đồ uống có ga và gia vị quá cay gây kích thích dạ dày
- sau một bữa ăn nặng, hãy cho phép mình nghỉ ngơi trong nửa giờ (ví dụ như một giấc ngủ ngắn).
Đây là menu mẫu của bạn
Bữa sáng đầu tiên 2,5 cuộn kajzerki 100 g 296 kcal, bơ 20 g 133 kcal, pho mát gouda 50 g 158 kca, l giăm bông 50 g 61 kcal, sữa 200 g 120 kcal, tổng 768 kcal
Bữa sáng thứ 2: Kaiser cuộn 40 g 100 kcal, bơ 10 g 66 kcal, pho mát gouda 25 g 80 kcal, táo 100 g 46 kcal, tổng 292 kcal Bữa tối súp cà chua 200 g 70 kcal, thịt lợn băm 250 g 525 kcal, khoai tây 150 g 100 kcal, salad rau 100 g 36 kcal, nước cam 250 g 100 kcal, tổng 831 kcal
Bữa phụ buổi chiều: chuối 150 g 148 kcal, bột men 100 g 290 kcal, tổng 438 kcal
Bữa tối 2 cuộn kajzer 80 g 200 kcal, bơ 20 g 133 kcal, trứng bác (trứng + xúc xích) 100 g 119 kcal, mứt dâu 50 g 126 kcal, trà 200 g 0 kcal, đường 10 g 40 kcal, tổng 654 kcal
Tổng 2.983 kcal
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
