Bạn không cần phải tắm nắng hàng giờ để bổ sung nhanh chóng lượng vitamin D thiếu hụt trong những tháng mùa hè.
Vitamin D3 là một loại vitamin được sản xuất dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Không có nhiều trong thực phẩm - nó có trong lòng đỏ trứng, cá hồi, cá ngừ, gan bò hoặc cá mòi, nhưng bạn sẽ phải ăn những thực phẩm này hàng ngày để bù đắp sự thiếu hụt. Do đó, các bác sĩ đề nghị bổ sung. Và vào mùa hè - tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Thời gian phơi nắng trong bao lâu để bổ sung lượng thiếu hụt?
Một nghiên cứu năm 2010, được công bố trên Tạp chí Điều tra Da liễu, cho thấy rằng 13 phút mặc áo phông và quần đùi 3 lần một tuần trong 6 tuần dưới ánh nắng mặt trời là đủ để bù đắp sự thiếu hụt vitamin D3.
Vì vậy, bạn nên ở ngoài nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày và phơi nắng ít nhất 18 phần trăm bề mặt cơ thể. Thật không may - bạn không thể sử dụng bộ lọc sau đó!
Cũng đọc: Các loại kem chống nắng có an toàn không? KHÔNG CẦN THIẾT: Hãy cẩn thận với điều đó!
Chúng ta sẽ hấp thụ bao nhiêu vitamin? Buổi trưa 30 phút cung cấp cho bạn lượng vitamin D3 tương đương với việc uống 10 - 20 nghìn đơn vị.
Nguồn: Nên Đi Ra Nắng Vào Lúc Nào?
-bakera-(pod-kolanem)--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
