Bữa trưa là bữa ăn rất quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang có ý định giảm cân. Bạn thường không ăn sáng, uống cà phê khi đang di chuyển, nhâm nhi hai quán bar tại nơi làm việc và chỉ bắt đầu ăn tiệc khi về đến nhà? Bạn không nên ngạc nhiên nếu mình thừa cân. Bạn sẽ loại bỏ được số kg dư thừa nếu thay đổi chế độ ăn uống và lên kế hoạch ăn uống một cách khôn ngoan trong khi giảm cân.
Bữa ăn đầu tiên của một bữa tiệc không lành mạnh như vậy là bánh mì sandwich - thường được ăn vội vàng và đứng dậy. Sau đó đến giờ ăn tối. Chắc chắn, một cái gì đó chiên là nhanh nhất. Sau bữa trưa, một ít sôcôla và cuối cùng bạn có thể ngồi xuống trước TV, tốt nhất là với một gói bánh mặn trên tay. Kết quả là hơn một nửa phụ nữ Ba Lan và Ba Lan bị thừa cân hoặc béo phì.
Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên? CÁC BÀI TẬP mà bạn có thể làm trước TV Chế độ ăn kiêng của Lực lượng cận vệ: giảm béo trong công ty, tức là sức mạnh trong một nhóm hỗ trợ Máy tính caloĂn gì khi muốn giảm cân
Nếu muốn giảm cân, bạn cần nhớ chia lượng calo hàng ngày của mình thành 5 bữa ăn với tỷ lệ phù hợp:
- bữa sáng đầu tiên 25 phần trăm
- bữa sáng thứ hai 10 phần trăm
- bữa trưa 35 phần trăm
- trà chiều 10 phần trăm
- bữa tối 20%
Khi bạn cộng giá trị của ba bữa ăn giữa, hóa ra bạn nên ăn 55% tại nơi làm việc. calo trong ngày! Vì vậy, bạn phải lên kế hoạch cho phù hợp.
Hiệu suất trí tuệ của bạn cũng phụ thuộc vào những gì bạn ăn và những gì bạn ăn tại nơi làm việc. Nếu bạn không ăn ba giờ một lần, lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, bạn cảm thấy buồn ngủ và khó tập trung hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ăn ở nơi làm việc thường xuyên. Tốt nhất bạn nên đặt thời gian đều đặn. Chỉ cần tuân theo quy tắc này, bạn của chúng ta đã giảm được cả chục kg trong vòng sáu tháng! Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng các món ăn càng đa dạng càng tốt - chúng phải chứa các yếu tố từ tất cả các cấp của tháp thực phẩm: các sản phẩm ngũ cốc, rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa. Từ bỏ đồ ngọt và thay thế chúng bằng thứ gì đó tốt cho sức khỏe. Quả hạch là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Thay vì một thanh kẹo hoặc sôcôla, bạn có thể nghiền 2-3 quả phỉ hoặc quả óc chó. Ăn vào cuối bữa ăn, chúng sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn.
Ông bà ta đã có một lối sống năng động hơn rất nhiều, họ sử dụng rất nhiều năng lượng để lấy thức ăn và làm nóng cơ thể của chính mình. Chúng ta dành phần lớn thời gian để ngồi - trước máy tính, TV, trong xe hơi. Vì vậy, chúng ta nên ăn khác nhau. Chọn các sản phẩm có giá trị calo giảm, ăn 55 phần trăm. lượng calo hàng ngày trong quá trình làm việc. Ăn năm bữa một ngày trong quá trình điều trị giảm béo, và ăn 3-4 bữa một ngày sau đó.
Trong khi giảm cân, hãy kiểm soát số lượng và chất lượng đồ ăn thức uống
Nếu bạn được mời đi ăn trưa công sở khi đang giảm cân, hãy luôn gọi cá. Mỡ cá cũng ngăn chặn cơn thèm ăn! Trái ngược với động vật, nó làm giảm mức độ insulin, lượng insulin dư thừa làm giảm mạnh lượng đường trong máu, do đó gây ra cảm giác đói. Đối với cá, hãy gọi salad đôi, không dùng khoai tây chiên hoặc khoai tây. Chọn trái cây thay vì một món tráng miệng truyền thống. Chú ý đến những gì bạn uống. Đồ uống có đường, bao gồm cả nước trái cây, rất nhiều calo (1 lít là khoảng 450 kcal). Tại nơi làm việc, bạn có thể uống lượng này hoàn toàn không bị chú ý. Và điều đó thật tốt - nước trái cây có tác động tích cực đến vẻ ngoài của làn da, giúp da có màu đẹp. Tuy nhiên, những ai đang giảm cân nên kiểm soát chất lượng và lượng nước trái cây uống - chỉ uống trái cây tươi và không quá một ly mỗi ngày. Lượng này sẽ đảm bảo làn da sáng đẹp và không làm bạn béo lên.
Khi giảm cân, hãy cẩn thận với các sản phẩm nhẹ
Niềm tin phổ biến rằng các sản phẩm nhẹ có thể được ăn mà không bị trừng phạt là không chính xác. Mặc dù chúng chứa ít calo, chất béo hoặc carbohydrate, bạn không thể ném vào cơ thể một hộp bánh mì giòn, hai loại pho mát ít béo và một thanh sô cô la nhẹ, vì tin rằng bạn sẽ giảm được số kg không cần thiết. Tìm hiểu một chế độ ăn uống mới, phát triển các thói quen tốt. Tối nay, không chỉ nghĩ về những gì bạn sẽ mặc để đi làm vào ngày mai mà còn về những gì bạn sẽ ăn. Đừng dựa vào sự lựa chọn ngẫu nhiên.
Khi cơn đói làm phiền bạn trong quá trình điều trị giảm béo, hãy sử dụng sản phẩm SOS
| Sản phẩm | Định lượng | Cân nặng | giá trị năng lượng |
| cà chua lớn | 1 miếng. | 150 g | 22 kcal |
| rau cần tây | 1 cọng | 30 g | 4 kcal |
| rau diếp | 1 lá | 13 g | 2 kcal |
| rau diếp xoăn | 1 miếng. | 70 g
| 15 kcal |
| củ cà rốt | 1 miếng. | 50g | 13 kcal |
| Quả kiwi | 1 miếng. | 100g | 56 kcal |
| Quan thoại | 1 miếng. | 80 g | 42 kcal |
| táo | 1 cái (vừa) | 150 g | 67 kcal |
| bánh mì giòn | 1 lát | 10 g | 35 kcal |
| Bánh ngô | 1 muỗng canh | 10 g | 36 kcal |
| Thăn ngoại | 1 lát lớn | 20 g | 33 kcal |
| thăn ức gà | 1 lát lớn | 20 g | 19 kcal |
| Dăm bông Thổ-nhĩ-kỳ | 1 lát lớn | 25 g | 21 kcal |
Một lựa chọn tốt cho những người đang đấu tranh với chứng béo phì là gặp gỡ trong nhóm hỗ trợ Người theo dõi cân nặng, nơi mọi người đều có cùng vấn đề. Nó rất thống nhất và cho phép bạn học hỏi lẫn nhau. Điện thoại. (22) 312-32-23, pl. Ngày 1 tháng 6, phòng 110, 02-495 Warsaw
www.straznicywagi.com.pl
