Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe. Thật không may, trong một trận đại dịch, nhiều người phàn nàn về vấn đề nghỉ ngơi ban đêm. Hãy xem điều gì ngăn bạn ngủ đủ giấc và cách đối phó với chứng mất ngủ?
Danh sách những lợi ích sức khỏe của giấc ngủ còn dài.Giấc ngủ làm giảm viêm nhiễm, nguy cơ trầm cảm, giảm căng thẳng, cải thiện các chức năng nhận thức, tái tạo cơ thể và nâng cao khả năng chống lại bệnh tật.
Không có gì lạ khi trong thời kỳ đại dịch, giấc ngủ thích hợp được coi là một yếu tố quan trọng để phòng ngừa. Thật không may, bất chấp ý định tốt nhất của họ, nhiều người ngày nay phàn nàn về các vấn đề về giấc ngủ.
Mục lục
- Đại dịch gây mất ngủ
- Tất cả chỉ vì căng thẳng
- Các nguyên nhân khác gây mất ngủ
- Thức dậy vào ban đêm
- Những giấc mơ phiền
- Bạn có thể làm gì để ngủ ngon hơn?
Đại dịch gây mất ngủ
Theo báo cáo của các bác sĩ chuyên khoa Mỹ, số lượng đơn thuốc chữa mất ngủ và bán thuốc an thần chống trầm cảm tăng đáng kể trong khoảng thời gian từ tháng 2 đến tháng 3/2020.
Alcibiades Rodriguez, giám đốc y tế của Trung tâm Y tế Học thuật New York, được tạp chí Health trích dẫn cho biết: “Tình huống COVID-19 là chưa từng có trong cuộc sống của chúng tôi - nó ảnh hưởng đến tất cả mọi người. "Mức độ lo lắng và căng thẳng đã tăng lên, điều này ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ cũng như loại giấc mơ của chúng ta" - ông nói thêm.
Tất cả chỉ vì căng thẳng
Tại Đại học Monash của Úc thuộc Viện Sức khỏe Trí não và Tâm thần Turner, nghiên cứu được thực hiện về chứng mất ngủ trong một trận đại dịch. Đó là đánh giá tác động của COVID-19 đối với xã hội và sự tự cô lập đối với giấc ngủ, cũng như mức độ căng thẳng và tâm trạng. '
Hóa ra là một số người ngủ kém hơn, nhưng một số lại thích thú với thực tế là họ không phải thức dậy vào một giờ nhất định hàng ngày và thực sự ngủ nhiều hơn.
Tuy nhiên, những người đấu tranh với chứng mất ngủ nói rằng yếu tố chính gây ra vấn đề của họ là sự lo lắng gia tăng cho sức khỏe và sức khỏe của những người thân yêu, cũng như các vấn đề tài chính và mất việc làm. Họ cũng báo cáo rằng thói quen hàng ngày của họ đã bị gián đoạn và sự thay đổi thói quen do đại dịch gây ra đang có tác động tiêu cực đến nhịp sống hàng ngày của họ.
Mối quan hệ giữa căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ rất phức tạp, nhưng nghiên cứu cho thấy căng thẳng ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh trong não. “Tăng cortisol, một phản ứng với căng thẳng, có tầm quan trọng đặc biệt. Những hóa chất này có thể thay đổi sự cân bằng giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, khiến bạn thức giấc vào ban đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ.
Các nguyên nhân khác gây mất ngủ
Tiến sĩ Rodriguez cho biết chứng mất ngủ có liên quan mật thiết đến các rối loạn sức khỏe tâm thần như lo lắng. Đại dịch có thể làm trầm trọng thêm ở những bệnh nhân đã từng bị hoặc khởi phát lần đầu tiên.
Ánh sáng xanh của màn hình có tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Vì vậy, nếu bây giờ bạn dành nhiều thời gian hơn trước TV hoặc điện thoại của mình để duyệt tin tức, đọc các mẹo COVID-19 hoặc nói chuyện với gia đình và bạn bè - điều đó có thể gây ra chứng mất ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình báo cho não ngừng sản xuất hormone ngủ melatonin.
Mất ngủ cũng có thể do trầm cảm. Tâm trạng chán nản, ít hoạt động và thiếu năng lượng có thể thúc đẩy mong muốn ngủ trưa trong ngày, cuối cùng có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Đọc: Máy tính giấc ngủ hoặc cách tính thời điểm đi ngủ để ngủ đủ giấc
Mất ngủ và các giai đoạn của mặt trăng. Trăng tròn ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Thức dậy vào ban đêm
Nếu bạn có thể chìm vào giấc ngủ mà không gặp nhiều vấn đề, nhưng bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm, thì bạn đang bị phân mảnh giấc ngủ. Điều này thường là do căng thẳng, ví dụ như do đại dịch coronavirus gây ra, nhưng cũng có thể do căng thẳng gây ra bởi các cuộc tranh cãi hoặc vấn đề thường xuyên hơn trong công việc.
Những thói quen giảm căng thẳng thông thường của chúng ta, chẳng hạn như tập thể dục, vui vẻ với bạn bè hoặc đi xem phim, hiện đã bị cấm, vì vậy những cảm xúc tiêu cực sẽ hình thành khi bạn đánh thức.
Những giấc mơ phiền
Những giấc mơ gây phiền nhiễu (mà hầu hết mọi người gọi là ác mộng) cũng có thể là kết quả của một đại dịch và có liên quan chặt chẽ đến việc thường xuyên thức giấc về đêm. Chúng ta luôn mơ theo cùng một cách, nhưng khi thức dậy thường xuyên hơn, chúng ta nhớ về những giấc mơ của mình nhiều hơn.
Có một mối liên hệ giữa lo lắng và ác mộng. Tiến sĩ Rodriguez cho biết: “Chúng tôi đang chứng kiến sự lo lắng kích hoạt những giấc mơ cực đoan ở bệnh nhân PTSD. Trong khi hầu hết mọi người sẽ không trải qua nó, nó vẫn có thể xảy ra với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc những người đã mất người thân vì bệnh tật.
Bạn có thể làm gì để ngủ ngon hơn?
- Điều quan trọng nhất lúc này là duy trì nhịp điệu ngủ và thức đều đặn. Cố gắng dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và cố gắng để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 15 đến 30 phút ngay sau khi thức dậy.
- Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng không dành hơn bảy đến chín giờ trên giường. Hầu hết người lớn chỉ cần khoảng tám giờ.
- Tránh ngủ trưa và cẩn thận với caffeine và rượu, đặc biệt là vào buổi tối.
- Tập thể dục thường xuyên - thậm chí đi bộ cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
- Hạn chế nghe tin tức nếu chúng khiến bạn lo lắng. Không đọc các bài đăng trên mạng xã hội trên giường để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình.
- Thư giãn và giảm căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn như thở và yoga.
