Thời tiết tốt để đi dạo. Nhưng đi bộ có đủ gắng sức không? Có đủ để giữ một vóc dáng đẹp, chăm sóc cân nặng và giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt?
Đi bộ là một hoạt động tuyệt vời, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch coronavirus, khi các phòng tập thể dục, bể bơi và câu lạc bộ thể dục vẫn đóng cửa. Tuy nhiên, đi dạo dường như là một hoạt động không bắt buộc. Nó thậm chí không gây ra thở gấp ...
Các chuyên gia nói rằng chúng ta đánh giá thấp các đặc tính của việc đi bộ. Họ cũng đưa ra lời khuyên nên làm gì để tăng giá trị sức khỏe của nó và biến việc đi bộ bình thường thành một hoạt động rèn luyện tốt.
Mục lục
- Đáng đi bộ
- Sử dụng các khoảng thời gian
- Tham gia các cơ của bạn
- Thêm rèn luyện sức bền cho chân
- Thêm rèn luyện sức mạnh tay
- Tập trung vào hơi thở của bạn
Đáng đi bộ
Đi bộ miễn phí, không cần thiết bị và có thể được thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời. Bạn có thể đi dạo một mình, với chó hoặc với trẻ em. Đây là một hình thức tập thể dục dễ tiếp cận mà bạn hầu như có thể thực hiện bất cứ lúc nào và bao lâu tùy thích.
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, tổ chức chống ung thư Hoa Kỳ, cho biết 150 phút đi bộ mỗi tuần cũng có lợi như 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ. Nghiên cứu gần đây của họ phát hiện ra rằng bất kỳ hình thức đi bộ nào cũng có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn (20%) và kéo dài tuổi thọ.
Nếu bạn muốn việc đi bộ thậm chí có lợi hơn cho sức khỏe của mình, hãy cố gắng tăng cường tác dụng của nó. Bạn có thể làm điều này bằng cách bổ sung các bài tập giãn cách và rèn luyện sức mạnh, điều này sẽ cải thiện sức bền tim mạch của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Đây là cách đưa bạn lên cấp độ tiếp theo.
Sử dụng các khoảng thời gian
Thay vì đi bộ với tốc độ ổn định, hãy thử thay đổi tốc độ đi bộ của bạn. Nhờ đó, trái tim của bạn sẽ tăng tốc. Chia bước đi của bạn thành nhiều phần, Đầu tiên đi bộ bình thường, sau đó tăng tốc độ và giảm tốc độ lại. Tập thể dục như vậy sẽ cải thiện thể dục nhịp điệu và giảm lượng đường trong máu của bạn.
Tham gia các cơ của bạn
Thực hiện các bước chính xác: bắt đầu bằng gót chân, sau đó chuyển trọng lượng cơ thể sang các ngón chân, căng cơ mông khi đi bộ và hóp bụng vào cột sống.
Khi bạn đi bộ, hít vào thở đều trong bụng, như thể bạn đang buộc chặt quần.
Đọc: Giữ cho con bạn vận động - đại dịch thúc đẩy bệnh béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên
Tập gym có an toàn không? Các bác sĩ cảnh báo
Tập luyện HIIT - nó là gì?
Thêm rèn luyện sức bền cho chân
Bắt đầu xen kẽ tập luyện tim mạch (đi bộ) và rèn luyện sức mạnh (bài tập chân). Làm sao? Sau khi hoàn thành một giai đoạn nhất định của lộ trình, dừng lại và thực hiện 10 lần squat. Chuyển sang giai đoạn tiếp theo và thực hiện lại 10 lần squat. Và như vậy ít nhất ba lần trong khi đi bộ.
Bạn cũng có thể uốn cong chân trong khi đi bộ để tăng cường cơ bắp: tiến lên một bước bằng chân phải, nhưng trước khi nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, hãy uốn cong đầu gối phải. Sau đó đứng thẳng và đổi chân.
Thêm rèn luyện sức mạnh tay
Thực hiện các bài tập sức mạnh phần trên cơ thể trong khi đi bộ là một cách tuyệt vời để làm săn chắc và săn chắc cánh tay và lưng trên của bạn. Dưới đây là những bài tập rất dễ thực hiện khi đi bộ.
Uốn cong cánh tay của bạn cùng một lúc và kéo hai bả vai lại với nhau. March di chuyển cánh tay của bạn về phía trước trước ngực và sang hai bên.
Tập trung vào hơi thở của bạn
Khi bạn đi bộ, hít không khí qua mũi và miệng. Hãy tưởng tượng bạn đi bộ như một kiểu thiền di động của riêng bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng suy nghĩ của bạn đang đi sai hướng trong đầu, chẳng hạn như trong công việc, hãy tập trung vào hơi thở của bạn.
