Các vấn đề về trí nhớ có thể do các bệnh như tiểu đường hoặc huyết áp cao, căng thẳng và mệt mỏi, hoặc một thói quen đã len lỏi vào cuộc sống của bạn. Dù ở độ tuổi nào, bạn cũng có thể giữ cho đầu óc tỉnh táo và tận dụng tối đa tâm trí của mình. Nó là đủ để rèn luyện khả năng tập trung và trí nhớ.
Bạn có tình cờ khi ra khỏi nhà và không chắc bàn ủi đã bị tắt chưa? Bạn thường tìm kiếm một chiếc điện thoại di động hoặc chìa khóa? Hoặc có thể bạn đang đọc lại cùng một trang và vẫn không biết chuyện gì đang xảy ra? Mọi người đều tạm thời mất tập trung, mất tập trung và kém tập trung. Chúng thường là kết quả của sự kiệt sức và căng thẳng. Trong tình huống này, thường thì nghỉ ngơi đầy đủ là đủ để mọi thứ trở lại bình thường. Các bệnh, ví dụ như tăng huyết áp hoặc tiểu đường, cũng có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ - khi đó cần sự trợ giúp của bác sĩ. Nó cũng xảy ra rằng các vấn đề về ghi nhớ là kết quả của thói quen đã len lỏi vào cuộc sống của bạn và ... khiến não bộ của bạn trở nên lười biếng vì bạn tiếp tục sử dụng các lối suy nghĩ giống nhau. Nếu trí nhớ của bạn ngày càng mất đi bạn, hãy quan tâm đến nó. Có nhiều cách đơn giản để cải thiện tư duy của bạn. Đã đến lúc đánh giá cao chúng!
Cũng đọc: Chế độ ăn uống để tập trung và trí nhớ. Ăn gì trước kỳ thi quan trọng? Gợi ý cho ... Chế độ ăn uống của học sinh - ăn gì để cải thiện trí nhớ và tốc độ học tập Rèn luyện trí não, tức là các bài tập để NHỚ tốt
Rèn luyện trí nhớ và sự tập trung của bạn
Bộ não hoạt động hiệu quả hơn khi chúng ta sử dụng nó nhiều hơn. Bất chấp năm tháng trôi qua, không chỉ các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh, tức là các khớp thần kinh, có thể hình thành trong đó mà còn cả các tế bào thần kinh mới! Điều kiện duy nhất là sự kích thích liên tục của não để hoạt động, ví dụ như đọc sách, giải ô chữ và câu đố, sắp xếp câu đố, chơi cờ vua hoặc xếp hình.
»Trí óc kích thích khả năng đếm trong trí nhớ, học từ nước ngoài, đi du lịch, đạt được những kỹ năng mới, cũng như những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày - một khởi đầu mới cho một ngày mới, một tờ báo mới, sắp xếp lại đồ đạc, thay đổi cách làm việc.
»Để ghi nhớ và nhớ lại thông tin một cách hiệu quả, hãy sử dụng các thủ thuật ghi nhớ (những cách giúp bạn ghi nhớ). Những kỹ thuật như vậy thu hút rất nhiều trí tưởng tượng, rèn luyện khả năng tập trung và kích thích tư duy sáng tạo. Ý tưởng là liên kết bất kỳ thông tin nào bạn muốn ghi nhớ với thông tin bạn đã biết để gợi lại những kỷ niệm thú vị hoặc khó quên. Ví dụ, nếu bạn muốn nhớ một dãy số, bạn có thể hát chúng theo bài hát yêu thích - giai điệu này sau đó sẽ nhắc nhở bạn về những số đã học. Khi học các cụm từ hoặc quy tắc, hãy viết các từ viết tắt (chẳng hạn như thiết bị gia dụng). Khi bạn không thể nhớ tên của một người mới gặp, hãy sáng tạo ra một vần điệu cho họ, ví dụ như Hanka - dây nhảy.
»Khi bạn đang làm việc căng thẳng về tinh thần, hãy quan tâm đến trật tự và hòa bình ở nơi học tập.
»Tránh ghi nhớ một cách vô tâm vì chỉ cần bạn“ bỏ rơi ”một từ là đủ và bạn sẽ không thể tạo lại phần còn lại. Cố gắng liên kết các sự kiện.
»Để ghi nhớ nhiều hơn, hãy sử dụng nhiều giác quan: đọc to, đi lại trong phòng, sử dụng ảnh màu. Đắm mình với hương thơm của húng quế hoặc hương thảo - chúng giúp cải thiện hoạt động của não.
»Để không làm nản lòng việc học, hãy đan những phần khó hơn của tài liệu với những phần dễ hơn, và thỉnh thoảng sửa lại.
»Cũng hãy nghĩ về những lợi ích đang chờ đón bạn - điều này sẽ giúp bạn có động lực.
Quan trọngHỗ trợ tức thì
Khi bạn cần sự kích thích ngay lập tức, caffeine là không thể thay thế - nó kích thích hệ thần kinh trung ương, làm giãn mạch máu lên não, đẩy nhanh quá trình suy nghĩ và nhận thức cảm giác. Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn có trong trà đen, trà xanh, yerba mate, nước tăng lực, loại cola và sô cô la. Hãy cẩn thận không dùng quá liều, vì lượng caffeine dư thừa có thể gây chóng mặt, đánh trống ngực và mất ngủ. Ví dụ, liều lượng an toàn hàng ngày (lên đến 300 mg) là trong 3 tách cà phê hoặc 6 tách trà đen hoặc 3 lon nước tăng lực.
Làm việc quá sức và căng thẳng liên tục là kẻ thù của trí nhớ và sự tập trung
Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian để thư giãn và học cách đối phó với những căng thẳng, chẳng hạn như tập yoga, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
Nỗ lực thể chất, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, bơi lội, cũng là vô giá trong việc giảm căng thẳng. Vận động không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn làm tăng lưu lượng máu trong não, dẫn đến cung cấp oxy tốt hơn cho tất cả các tế bào. Và não được cung cấp oxy và hoạt động hiệu quả hơn. Vì lý do này, hãy tập thể dục trước khi học.
Bạn cũng không thể bỏ bê phần còn lại ban đêm. Giấc ngủ lành mạnh là khoảng thời gian nghỉ ngơi quan trọng trong hoạt động của não cần thiết để có trí nhớ tốt. Sau đó, tâm trí nghỉ ngơi, nhưng cũng diễn ra quá trình tổ chức và hợp nhất thông tin thu được trong ngày. Vì vậy, giấc ngủ hoạt động giống như một lệnh máy tính "lưu". Do đó, khi bạn đang làm việc trí óc căng thẳng, đừng thức đêm.
Nhất thiết phải làm
Chăm sóc thức ăn cho não
Chế độ ăn uống có thể hỗ trợ hoạt động trí óc, vì vậy hãy chọn những sản phẩm có tác động tích cực đến não bộ.
- Hãy ăn các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, bí đỏ và hạt hướng dương, vì chúng rất giàu vitamin B (chúng chống lại sự suy giảm trí nhớ), kẽm (đóng một vai trò lớn trong quá trình ghi nhớ) và magiê (giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào não).
- Ăn nhiều rau và trái cây, vì chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa - hợp chất bảo vệ não chống lại các gốc tự do (gây hại cho tế bào).
- Bổ sung trứng và đậu nành trong thực đơn vì chúng chứa lecithin, giúp cải thiện trí nhớ và tăng tốc độ trao đổi thông tin trong não.
- Ăn cá biển thường xuyên hơn, sử dụng bơ, sử dụng dầu ô liu - chúng có các axit béo omega-3 có giá trị giúp duy trì cấu trúc của màng tế bào thần kinh, và chúng cũng ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch dẫn đến đột quỵ.
- Thỉnh thoảng nên ăn thịt nạc vì creatine trong nó giúp cải thiện trí nhớ.
"Zdrowie" hàng tháng
