Chế độ ăn tốt cho tuổi 17

Tôi rất thích loại bỏ mỡ bụng và ngực. Em năm nay 17 tuổi, cao 170 cm nặng khoảng 75 kg. Thực đơn của tôi: Tôi ăn sáng ở trường lúc 10-12 giờ sáng, bữa trưa lúc 15:40 (thường là khoai tây với thịt gà, cộng với bắp cải trắng và salad cà rốt), bữa tối lúc 18.00-19.00 (bánh mì kẹp phô mai, giăm bông, cà chua. / dưa chuột), tôi uống nước tĩnh lặng / hơi sủi tăm. Hoạt động thể chất của tôi: vào mùa hè / mùa xuân / mùa thu bóng chuyền khoảng 1-2 giờ (thứ Hai-thứ sáu), bóng đá 2-3 giờ (thứ bảy), đi bộ 3-4 km, đạp xe 2-10 km.

Thật tuyệt khi bạn muốn chăm sóc sức khỏe của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Dựa trên những gì bạn đã viết, hãy để tôi gợi ý một số thay đổi sẽ giúp bạn giảm cân. Luôn ăn sáng ở nhà (ngay cả khi bạn không đói) trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Tốt nhất, bạn nên ăn một bữa ăn giàu chất xơ và protein với việc bổ sung bom vitamin và khoáng chất. Tôi đề nghị kefir với bột yến mạch, rau dền và hai loại trái cây khác nhau. Uống 0,5 lít nước khoáng trên đường đến trường. Tôi không biết bữa trưa ở trường của bạn trông như thế nào (bạn đã đưa ra một ví dụ), vì vậy tôi sẽ viết bằng trí tưởng tượng của mình. Loại trừ khoai tây hoặc yêu cầu một củ khoai tây tượng trưng không có nước sốt. Thay vào đó, hãy cung cấp nhiều món salad hơn. Bỏ món tráng miệng và món compote. Nếu bữa tối của bạn là một bữa ăn hai món, hãy yêu cầu một phần nhỏ hơn của một trong các món ăn. Ở trường, ăn thêm hai trái cây và uống ít nhất 1 lít nước. Bữa tối nên bao gồm nhiều rau dưới dạng salad, rau nướng hoặc luộc với một chút dầu và một phần protein nạc, chẳng hạn như một lát pho mát trắng, một phần cá, gà tây hoặc thịt bê. Nếu bạn chơi thể thao vào ngày hôm đó, bạn có thể thêm hai lát bánh mì nguyên cám vào bữa tối của mình. Vào những ngày có nhiều bài học hơn, hãy ăn một nắm hạnh nhân. Có thể ăn rau sống khi đói. Cho bản thân hai tuần để xem kết quả đầu tiên.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại