Sống lâu hơn với bệnh tiểu đường nhờ tích cực

Không phải là đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục, chạy marathon hay leo núi. Vấn đề là, chỉ cần tiếp tục di chuyển mỗi ngày! Đặc biệt là khi bạn bị tiểu đường. Vận động sẽ cho phép bạn kiểm soát bệnh tốt hơn và ngăn ngừa các biến chứng của nó. Hoạt động thể chất là gì và làm thế nào để vận động hàng ngày được gợi ý bởi các thành viên của Hiệp hội Tích cực với bệnh tiểu đường *.

Hoạt động thể chất là lượng vận động và tập thể dục, dưới mọi hình thức, hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của cơ thể. Đó là chuyển động làm cho tất cả các quá trình chạy đúng trong cơ thể.

Bạn có biết rằng khi bạn di chuyển nó:

tim hoạt động nhanh hơn làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể,
hệ thống hô hấp hoạt động hiệu quả hơn, nhờ đó máu được cung cấp nhiều oxy hơn,
các tế bào cơ hấp thụ oxy tốt hơn và có nhiều khả năng tập thể dục hơn,
cơ, gân và dây chằng linh hoạt hơn và ít bị chấn thương hơn,
lượng mỡ thừa trong cơ thể giảm nhanh hơn - bạn giảm cân!
cơ thể tự làm sạch các chất độc hại nhanh hơn.

Lượng lưu lượng truy cập tối ưu là:

Đối với người lớn - khoảng 150 phút mỗi ngày và đối với trẻ em - khoảng 60 phút mỗi ngày, cái gọi là tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc các hoạt động khác khiến bạn cảm thấy khó thở. Hãy nhớ rằng - ngay cả những hoạt động ít cường độ nhất cũng có lợi cho sức khỏe hơn là đứng yên. Nếu bạn thức dậy mỗi giờ trong 8 giờ làm việc văn phòng và đi bộ với tốc độ bình thường trong 5 phút, bạn sẽ đốt cháy từ 60 đến 130 calo.

Những người năng động với bệnh tiểu đường khuyên - tập thể dục cho bệnh nhân tiểu đường là:

Hoạt động thể chất rất quan trọng trong cuộc sống của mỗi người và bệnh nhân tiểu đường cũng không ngoại lệ. Với bệnh tiểu đường loại 1 (phụ thuộc insulin), thường ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi, khả năng chơi thể thao là phần thưởng cho việc kiểm soát bản thân tốt và liệu pháp insulin nhất quán và chu đáo. Ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, hoạt động thể chất được điều trị ngang bằng với điều trị bằng thuốc. Vì vậy, đối với những bệnh nhân "chạy tốt" với "một", hoạt động thể chất là một phần thưởng làm tăng cuộc sống thoải mái của họ, và đối với "người nhị phân", chiếm khoảng 80% tổng số bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục là một thứ mà sống có sức khỏe tốt là không nhiều. làm cho nó có thể, cũng có thể kéo dài.

Các hình thức hoạt động thể chất là:

các hoạt động vận động hàng ngày - ví dụ: đi bộ, đứng dậy, ngồi xuống,
các hoạt động hàng ngày tại nhà - ví dụ: lau dọn, rửa sàn, quét nhà
hoạt động nghề nghiệp, tức là các hoạt động được thực hiện tại nơi làm việc,
hoạt động thể chất trong thời gian rảnh - ví dụ: các bài tập trong phòng tập thể dục, phòng tập thể dục, câu lạc bộ thể dục, hồ bơi và các hoạt động du lịch, ví dụ như đi bộ đường dài, đạp xe, đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu, chạy,
hoạt động thể thao - nghiệp dư hay chuyên nghiệp.

Tư vấn tích cực với bệnh tiểu đường - bài tập tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường là:

Đối với một bệnh nhân tiểu đường, bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng có lợi. Không có hoạt động nào mà bệnh nhân tiểu đường không được làm. Tuy nhiên, có những bộ môn thể thao đòi hỏi nỗ lực kéo dài, có thể gây khó khăn cho việc kiểm soát lượng đường huyết, tức là mức độ glucose trong cơ thể. Do đó, nếu bạn bị tiểu đường và quyết định tham gia một môn thể thao nào đó - trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, người sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện để không làm sức khỏe của bạn xấu đi.

Vận động ngăn ngừa các biến chứng tim mạch nghiêm trọng vì:

Nghiên cứu cho thấy nguy cơ biến chứng tim mạch, bao gồm cả những biến chứng nguy hiểm nhất, tức là nhồi máu cơ tim và đột quỵ, ở bệnh nhân tiểu đường cao gấp đôi so với người khỏe mạnh. Người ta cho rằng những biến chứng như vậy có thể rút ngắn tuổi thọ của bệnh nhân tiểu đường tới 12 năm!

Cung cấp cho cơ thể một liều lượng vận động phù hợp là điều vô cùng quan trọng đối với mọi người. Ngày nay, phần lớn công việc vật lý được thực hiện bởi các thiết bị cho chúng ta, và chúng ta không phải tốn quá nhiều công sức để "săn" hay kiếm thức ăn. Khi đi bộ hàng ngày, cần nhớ rằng hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ thể và khả năng miễn dịch, cũng như tim và mạch máu, và ở những người mắc bệnh tiểu đường, nó làm giảm sự đề kháng insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin.

Con số thống kê đáng báo động - cứ 6 giây lại có 1 người tử vong do biến chứng tiểu đường!

Tích cực với bệnh tiểu đường khuyên bạn nên vận động như thế nào mỗi ngày:

Trước hết, đừng trốn tránh những công việc bình thường bạn làm hàng ngày. Thay vì đi thang máy - hãy đi lên cầu thang bộ. Hãy đậu xe xa nhà hơn để vận động cơ bắp trong khi đi bộ một đoạn ngắn trước khi vào xe. Ba! Ngay cả khi tự nấu một bữa tối cũng cần nỗ lực tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Bạn muốn nhiều hơn nữa? Bắt đầu với các hoạt động đơn giản và ngắn, sau đó tăng dần tải. Bạn có thích đi bộ? Bắt đầu với nửa giờ, sau đó tăng lên 1, 2 hoặc thậm chí 3 giờ. Bạn có muốn chạy? Bắt đầu với những con hẻm trong một công viên gần đó, sau đó vài km trong rừng, và cuối cùng - nếu bạn muốn - bạn thậm chí có thể bắt đầu một cuộc chạy marathon! Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu - hãy xem fanpage Active with Diabetes trên Facebook, viết tin nhắn, tham gia nhóm thảo luận - chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp!

* Hiệp hội tích cực với bệnh tiểu đường là một nhóm vận động viên nghiệp dư bao gồm những người bị bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, những người tập trung vào phát triển cá nhân, nghề nghiệp và thể thao. "Chủ động" thể hiện cách sống của riêng họ với bệnh tiểu đường và truyền cảm hứng cho những người khác thay đổi. Họ tiến hành các cuộc hội thảo, các chiến dịch giáo dục, xuất bản các ấn phẩm - họ chứng minh rằng căn bệnh này không cản trở việc thực hiện những đam mê cuộc sống. Các thành viên của Đội tích cực cùng Cukrzyca đã tham gia hàng chục cuộc thi marathon và ba môn phối hợp, trong đó có cự ly Người sắt (3800 m bơi, 180 km đạp xe, 42,2 km chạy bộ). Họ bắt đầu ở Ba Lan và nước ngoài. Họ tin rằng không gì là không thể - đối với bệnh nhân tiểu đường cũng vậy!

Bài viết được tạo ra như một phần của chiến dịch giáo dục toàn quốc mang tên "Sống lâu hơn với bệnh tiểu đường", nhằm mục đích nâng cao nhận thức về bệnh tiểu đường - bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và các nguy cơ của bệnh này, tập trung vào các biến chứng tim mạch. Chiến dịch được tổ chức bởi Boehringer Ingelheim và các đối tác là: Hiệp hội Hoạt động với Bệnh tiểu đường, Hiệp hội Tiểu đường Ba Lan và cổng thông tin mojacukrzyca.org.