Em năm nay 16 tuổi nặng 89 kg với chiều cao 182 cm. Tôi rất muốn giảm cân vào kỳ nghỉ hè, nhưng tiếc là tôi không biết làm thế nào. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tôi tìm thấy trên internet đều không giúp được gì. Ngược lại, hiệu ứng yo-yo đã được tạo ra. Bạn có thể viết một chế độ ăn kiêng hoặc giúp tôi theo bất kỳ cách nào khác?
Nếu chế độ ăn kiêng không hiệu quả, sẽ không có ý nghĩa gì khi viết một chế độ ăn khác. Thật tốt khi bạn không bỏ cuộc và thực hiện bước tiếp theo. Tôi chỉ tự hỏi tại sao chế độ ăn kiêng không hiệu quả với bạn? Bạn có thấy khó khăn khi chuẩn bị bữa ăn hoặc bạn chỉ thấy đói? Một số chế độ ăn kiêng thực sự nặng và không nên áp dụng cho bất kỳ ai.
Nếu bạn muốn theo một chế độ ăn kiêng, tôi khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng dựa trên chỉ số đường huyết Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải. Hãy dành thời gian cho từng cái, đọc về nó và xem cái nào phù hợp với bạn nhất.
Đặt mục tiêu giảm cân
Bạn có thể làm gì mà không cần ăn kiêng? Đặt mục tiêu đầu tiên của bạn. Một điều mà bạn sẽ có thể thích thú và sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục làm việc trên con số của mình. Đây có thể là 3 kg hoặc 5 ngày đầu tiên, trong đó bạn sẽ tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày. Đây sẽ là những thành công nhỏ đầu tiên của bạn. Mua một cuốn sổ (đẹp, có một không hai) và một cây bút hoặc bút viết để ghi chép trên đường đến đích của bạn. Ở các trang 1, 2 và 3, hãy mô tả chính xác nhất có thể điều gì sẽ xảy ra, cách bạn đạt được con số mơ ước. Bạn sẽ cảm thấy gì, bạn sẽ cư xử như thế nào. Điều gì sẽ thay đổi để tốt hơn. Viết càng nhiều càng tốt. Sau đó, đọc những gì bạn đã viết. Sau đó, nhắm mắt lại và tưởng tượng tất cả. Những gì bạn sẽ cảm thấy sau khi thực hiện những hoạt động này (có thể trong bụng) là sự sẵn sàng hành động. Lưu ý quan trọng! Mỗi sáng và tối, hãy dành cho mình 5 phút để đọc và hình dung mục tiêu của bạn. Bạn càng làm điều này, bạn càng đạt được mục tiêu nhanh hơn và dễ dàng hơn. Trên 4 mảnh giấy, hãy mô tả ngày hôm nay. Xác định trọng lượng cơ thể, đo mạch, đánh dấu tâm trạng của bạn. Trên mảnh giấy tiếp theo, hãy viết ra những gì bạn muốn làm trong tuần này để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình (trang 1, 2 và 3).
Hữu ích hợp pháp trong việc giảm cân
Hãy nhớ rằng CHỈ (theo ý kiến của tôi) bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình trong những bước nhỏ. Đừng hy vọng giảm 6 kg trong một tuần. Hãy dành cho mình 2 tháng cho toàn bộ quá trình. Tuy nhiên, hãy tận hưởng mục tiêu hàng tuần của bạn. Để thiết lập những mục tiêu này, hãy lập danh sách những điều bạn muốn thay đổi. Ăn uống thường xuyên, uống nước, ăn rau và trái cây, v.v.
Để thấy những gì đáng thay đổi để giảm cân mà không cần ăn kiêng, bạn cần biết những gì bạn đang làm không tốt. Tôi giới thiệu cho bạn các quy tắc ăn kiêng mà bạn có thể tải xuống từ trang web IŻŻ. Có những quy tắc thông thường, nhưng việc thực hiện chúng sẽ góp phần giảm cân. Ví dụ. Nếu bạn muốn bắt đầu ăn sáng, hãy viết nó vào nhật ký của mình, ví dụ: Từ hôm nay, tôi ăn sáng hàng ngày lúc 7.00 sáng và cuối tuần lúc 9.00 sáng. Hôm trước mình kiểm tra xem mình có đủ chất cần thiết không. Sau 7 ngày, tôi tự hào về bản thân rằng tôi đã đạt được mục tiêu của mình! Sau đó, bạn có thể nhập tiếp theo và tiếp theo. Đây là phương pháp bước nhỏ. An toàn, hiệu quả và không gây đói.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
.jpg)
