Ăn kiêng để tăng cân

Em cao 186 cm nặng 70 kg, em đi tập gym được mấy tháng thì phải tăng cơ. Câu hỏi của tôi cho bạn là làm thế nào để có được khối lượng một cách nhanh chóng. Ý tôi là một chế độ ăn uống cụ thể (ăn gì, v.v.) ...

Chào mừng. Các nguyên tắc chung của chế độ ăn kiêng giảm cân đã được biết đến. Đó là 4g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể và 2-4g carbohydrate. Cộng với 70g chất béo. Nên có 5-6 bữa ăn. Họ nên được hỗ trợ bổ sung các chất dinh dưỡng để giảm lượng thức ăn và chất bổ sung. Tôi không cung cấp cho bạn thực đơn chính xác, bởi vì không có cuộc phỏng vấn dinh dưỡng và đánh giá tình trạng của cơ thể và sinh hóa của nó, tôi không thể. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.