Chế độ ăn của phụ nữ từ khi bắt đầu mang thai nên chứa tất cả các thành phần cần thiết cần thiết để xây dựng các mô của em bé. Chế độ ăn uống phải bao gồm các thực phẩm giàu canxi, sắt, protein và chất xơ. Nhưng bạn phải tránh ăn quá nhiều, điều này đôi khi dễ xảy ra do chăm sóc gia đình quá mức. Trong thời kỳ mang thai, bạn nên hạn chế chất béo và carbohydrate.
Trong nửa sau của thai kỳ, khi thai nhi đang phát triển nhanh chóng, bạn nên ăn nhiều pho mát, thịt, thịt nguội và cá, đồng thời uống sữa để cung cấp lượng protein lành mạnh cho cơ thể. Bạn phải ăn chất béo, nhưng với lượng nhỏ, lưu ý rằng chất béo dư thừa sẽ gây béo phì.
Chế độ ăn uống khi mang thai: Ăn gì khi mang thai?
Cơ sở cho chế độ dinh dưỡng của bà mẹ tương lai là chế độ ăn giàu protein với một lượng nhỏ muối với việc bổ sung các khoáng chất và vitamin. Trước hết, bạn nên hạn chế carbohydrate, chủ yếu là đường và đồ ngọt. Chúng cần được thay thế bằng trái cây và rau quả có chứa chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, như các sản phẩm ngũ cốc. Bằng cách uống nửa lít sữa mỗi ngày, về cơ bản chúng ta đang đáp ứng nhu cầu canxi và phốt pho của cơ thể. Chúng tôi cung cấp lượng bổ sung các nguyên tố quý giá này bằng cách ăn trứng, cải Brussels, cà rốt hoặc củ cải đường. Thiếu sắt khi mang thai. Bạn có thể uống fomin, axit folic, hoặc falvit, nhưng bạn cũng cần ăn lòng đỏ, khoai tây và trái cây có chứa sắt dễ tiêu hóa.
Nên hạn chế chất lỏng trong ba tháng cuối của thai kỳ. Nó cũng tốt hơn để tránh thực phẩm đóng hộp, túi và đồ ăn vặt. Chúng có thể gây đầy hơi, ợ hơi hoặc nấc cụt. Tốt nhất nên ăn các bữa ăn lớn hơn ba lần một ngày (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) và hai bữa ăn nhỏ hơn: bữa trưa và trà chiều.
Quan trọngTrong toàn bộ thai kỳ, một phụ nữ khỏe mạnh không nên tăng cân nhiều hơn thai nhi, bánh nhau và nước ối (trung bình 6-8 kg).
Chế độ ăn uống trong thai kỳ: Làm thế nào để đối phó với nôn mửa?
Có lẽ không có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào trong thời kỳ mang thai (trừ khi người phụ nữ bị rối loạn tiêu hóa). Tốt nhất là ăn những gì bạn cảm thấy thích một cách điều độ. Một điều bạn cần nhớ: đó là chế độ ăn uống đầy đủ, đầy đủ rau, trái cây và khoáng chất. Bữa ăn đa dạng ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng. Mẹ tương lai không được quá sức, các bà thân mến! Bữa ăn nhiều dầu mỡ không phục vụ được cô và con.
Cho đến tháng thứ ba của thai kỳ, một số phụ nữ bị nôn, thường xuyên nhất vào buổi sáng. Như một quy luật, chúng có liên quan đến sự thích nghi khó khăn của cơ thể với những thay đổi diễn ra trong thời kỳ mang thai. Chúng cũng có thể được gây ra bởi căng thẳng. Tình trạng nôn nghén vào buổi sáng thường xảy ra hơn trong lần mang thai đầu và những trường hợp đa thai. Bạn có thể đề nghị hòa bình, ăn sáng nhẹ trên giường và trong ngày, ăn nhẹ cứ 2-3 giờ một lần. Một số phụ nữ mang thai bị cái gọi là nôn mửa không kiểm soát được gây ra khi bụng đói và sau khi ăn. Chúng xảy ra thậm chí nhiều lần trong ngày. Sau đó, cảm giác chán ghét thức ăn xuất hiện, cân nặng giảm xuống, màng nhầy khô lại và sức khỏe giảm sút. Bạn có thể tư vấn những gì? Bình tĩnh và ăn nhẹ, thức ăn dễ tiêu và số lượng ít. Bạn phải uống nhiều giữa các bữa ăn. Thật không may, đôi khi có những dạng cấp tính của bệnh này. Sau đó, sự hợp tác chặt chẽ với bác sĩ là cần thiết, và đôi khi nên ở lại bệnh viện.
Đề xuất bài viết:
Thực đơn hàng tuần cho bà bầu
