Mặc dù bạn đã nhiều lần nghe nói rằng phụ nữ mang thai không phải từ chối bản thân bất cứ điều gì, nhưng việc áp dụng thực phẩm nghiêm ngặt và áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp đôi khi là cần thiết. Điều này xảy ra khi bạn bị thiếu máu, tiểu đường thai kỳ, nhẹ cân hoặc thừa cân.
Thường xuyên đến gặp bác sĩ phụ khoa và nếu cần, cũng có thểmột bác sĩ tiểu đường (người giải quyết việc điều trị bệnh tiểu đường) hoặc một chuyên gia dinh dưỡng (người sẽ dạy bạn kiểm soát thực đơn), tiến hành cẩn thận các xét nghiệm thích hợp và một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt - đây là kế hoạch hành động dành cho bạn. Quả thật không dễ dàng gì từ chối bản thân đủ thứ ngon, nhất là đến giờ vẫn còn thấy "hút hồn" và cảm giác như được ăn dù chỉ cho ba cái. Nhưng hãy nghĩ về nó: thành công, tức là có một đứa con khỏe mạnh, chủ yếu phụ thuộc vào bạn, và nói đúng ra là bạn có tuân thủ chế độ ăn uống của mình một cách cẩn thận hay không.
Đọc thêm: Sắt - một yếu tố cần thiết trong thai kỳ cho mẹ và con Xét nghiệm máu khi mang thai - công thức máu, xét nghiệm HIV, nhiễm toxoplasma, bệnh to ăn kiêng ở bệnh tiểu đường thai kỳ
Thiếu máu trong thai kỳ: chế độ ăn giàu chất sắt
Bạn thường xuyên mệt mỏi, khó thở, da khô và tóc dễ gãy? Hãy chắc chắn nói với bác sĩ phụ khoa của bạn về điều này vì bạn có thể bị thiếu máu. Bệnh máu này thường xảy ra với phụ nữ mang thai vì em bé lấy các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ thể của chính nó và người mẹ đôi khi không có đủ chúng. Nói một cách hình tượng, trong thời kỳ thiếu máu, máu bị "loãng", tức là huyết tương phát triển nhanh hơn các nguyên tố có giá trị của nó (ví dụ như hemoglobin và sắt). Do đó, trong quá trình quản lý thai kỳ tốt, bác sĩ kê công thức máu ít nhất 4–5 lần để kiểm tra xem mọi thứ đã ổn chưa.
Thiếu máu do thiếu sắt xảy ra ở 30-40 phần trăm. mang thai vì nguồn cung cấp của nó được sử dụng bởi thai nhi và nhau thai. Sự thiếu hụt nguyên tố này đôi khi trở nên trầm trọng hơn do nôn mửa kéo dài. Nếu lơ là, thiếu máu trầm trọng trong thai kỳ có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi, nhau thai phát triển không bình thường, dẫn đến sảy thai. Bạn có thể sẽ cần uống viên sắt, chẳng hạn như Ascofer, và thực hiện chế độ ăn kiêng thích hợp.
Ăn gì? Bạn nên cung cấp cho mình khoảng 40 mg sắt hàng ngày, vì vậy yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn nên là thực phẩm giàu nguyên tố này (thịt bò, gan gia cầm). Bạn cũng cần vitamin C và B6, vì chúng tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ sắt (bạn sẽ tìm thấy chúng trong cam quýt, ớt, mùi tây, tầm xuân).
Tiểu đường thai kỳ: chế độ ăn ít carbohydrate
Bạn có thể nghĩ: Tôi thực sự không ăn đồ ngọt, gia đình tôi chưa bao giờ mắc bệnh tiểu đường và tôi cũng không gặp vấn đề gì với nó. Vậy tại sao cơ thể tôi ngừng dung nạp glucose khi mang thai? Nó không thực sự được biết đến. Có rất nhiều giả thuyết. Một trong số đó cho rằng nguyên nhân có thể là do hormone thai kỳ gây cản trở quá trình sản xuất insulin khiến lượng glucose trong máu tăng cao. Bệnh tiểu đường thai kỳ không kèm theo các triệu chứng ngoạn mục nên rất dễ bỏ sót: uống nhiều hơn một chút, đi vệ sinh thường xuyên hơn và ngứa da. Nhưng tất cả những triệu chứng này có thể được giải thích do mang thai. Thông thường, bệnh này được phát hiện khi khám định kỳ từ tuần thứ 24 đến 26 của thai kỳ. Bệnh tiểu đường bị bỏ quên làm tăng nguy cơ sẩy thai cũng như nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ (tim, thận, khung xương, não). Nó gây ra cái gọi là hiện tượng macrosomia của thai nhi (tức là đứa trẻ lớn và nặng - nặng hơn 4000 g), có thể dẫn đến chấn thương chu sinh và buộc phải mổ lấy thai. Tiểu đường thai kỳ là một căn bệnh mà bạn không ảnh hưởng gì, nhưng bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về diễn biến của nó. Tuân thủ chế độ ăn hạn chế ít carbohydrate, kiểm tra đường huyết nhiều lần (7-8 lần một ngày), ghi chú vào thực đơn hàng ngày - tất cả những nhiệm vụ này đối với một bà mẹ mắc bệnh tiểu đường tương lai.
Ăn gì? Trước hết, bạn phải từ bỏ bánh mì trắng, bởi vì có cái gọi là nhất đơn vị bánh mì (tức là carbohydrate đơn giản) và biến nó thành bánh mì giòn. Loại trừ đường và đồ ngọt khỏi thực đơn. Tiếp cận với pho mát sữa đông nạc, sữa chua nhẹ, súp, thịt gia cầm, xà lách, dưa chuột và cà chua. Đối với bữa tối, hãy chuẩn bị cho mình một món hầm nạc, chẳng hạn như thịt gà rau với một ít gạo.
Thừa cân: ăn kiêng và tập thể dục
Bác sĩ phụ khoa của bạn có cảnh báo rằng bạn cân nặng quá nhiều không? Bạn nên đưa chuyển động vào các hoạt động hàng ngày của mình càng sớm càng tốt. Những điều tốt nhất nên làm khi mang thai là bơi lội, tập yoga và đi bộ. Cũng cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Trước khi mang thai, nhu cầu calo hàng ngày của bạn là khoảng 1.800 kcal. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, lượng calo bổ sung là không cần thiết, trong tam cá nguyệt sau thêm 300–500 calo mỗi ngày là đủ. Năm bữa ăn nhỏ, được bố trí một cách khôn ngoan là công thức thành công của bạn. Từ bỏ đồ ngọt, thịt mỡ và đồ uống có ga. Và uống 2–2,5 lít nước mỗi ngày. Điều đáng để quyết định về những hy sinh này, vì thừa cân trong thai kỳ gây sưng phù, cũng như tăng huyết áp và tiểu đường. Việc sinh con có thể khó khăn hơn và vết thương do rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ lấy thai có thể lâu lành hơn. Việc cho con bú cũng khó khăn hơn đối với các bà mẹ béo phì.
Ăn gì? Chế độ ăn uống của bạn nên chứa tất cả các thành phần mà bạn và con bạn cần, nhưng khoảng 30%. ít calo hơn. Vì vậy, hãy chọn: sữa đông nạc trắng, thịt gia cầm, củ cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và ớt bột. Nướng cá và thịt nạc trong giấy bạc. Pij sinh tố làm từ sữa chua tự nhiên và trái cây. Thường xuyên nấu súp, nhưng nêm sữa chua thay vì kem. Pij nước khoáng thay vì các loại trà và nước trái cây có đường.
Thiếu cân: một chế độ ăn uống phong phú
Một lớp mỡ nhỏ tích tụ trong cơ thể bạn là cần thiết để tạo ra estrogen - hormone cần thiết cho phôi thai để làm tổ và duy trì thai kỳ. Cần biết rằng thiếu cân khi mang thai có thể sinh ra một đứa trẻ bị suy dinh dưỡng, tức là với cân nặng khi sinh quá thấp (dưới 2.500 g), có thể dẫn đến dị tật và bất thường trong hệ thần kinh. Cũng có thể con bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn. Nếu bạn bị sụt cân nhiều trong thời gian đầu mang thai do bị nôn liên tục thì ngay từ bây giờ, bạn nên bắt đầu một chương trình ăn uống thông minh. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ăn đồ ngọt. Chế độ ăn uống của bạn được thiết kế để bổ dưỡng hơn chất béo, tức là nó phải chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể cho mỗi calo ăn vào. Còn về trọng lượng? Phụ nữ mang thai thừa cân phải tăng cân tăng lên, phải từ 12,5 đến 18 kg (bình thường, bạn nên tăng 11-16 kg).
Ăn gì? Đặt cược vào thực phẩm giàu protein: thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, sữa và các sản phẩm của nó. Các axit béo thiết yếu cũng rất quan trọng đối với bạn và thai nhi. Bạn sẽ tìm thấy chúng trong chất béo thực vật và cá biển béo. Tiếp cận với rau và trái cây mỗi ngày.
hàng tháng "M jak mama"
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- thực phẩm nào chứa nhiều sắt
- làm thế nào để cải thiện sự hấp thụ sắt của cơ thể
- tại sao một chiếc bánh mì kẹp thịt nguội và pho mát không phải là một ý kiến hay
- bà bầu bị thiếu máu không nên ăn thịt gì
