Ăn kiêng ở tuổi mãn kinh, tức là giảm béo hiệu quả trong thời kỳ mãn kinh

Do thay đổi nội tiết tố, thời kỳ mãn kinh là thời kỳ khó khăn về hình thể. Trong thời kỳ cao trào, chất béo có xu hướng tích tụ ở eo và tâm trạng thất thường thúc đẩy việc ăn vặt. Để không bị thừa cân, cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống hiện tại. Nhờ chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ thon gọn và khỏe mạnh.

Ngay cả khi cho đến nay bạn đã tuân theo các khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng và có lối sống thể thao, thì những thay đổi diễn ra trong cơ thể trong thời kỳ mãn kinh và trước mãn kinh đều góp phần làm tăng cân. Chất béo có xu hướng tích tụ quanh eo - đây là khu vực nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Khối lượng cơ giảm dần. Da mất độ đàn hồi và cơ thể chùng nhão. Ngoài ra, có những thay đổi tâm trạng dẫn đến ăn vặt - thường là đồ ngọt. Do sự thay đổi nội tiết tố, đây không phải là thời điểm tốt nhất để ăn kiêng. Ăn gì để giữ dáng khi mãn kinh?

6 quy tắc quan trọng nhất giúp bạn không bị béo trong thời kỳ mãn kinh

1. Cần giảm nhiệt lượng trong bữa ăn - phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cần ít hơn 200-400 kcal so với trước đây. Lý do cho nhu cầu thấp hơn là sự trao đổi chất chậm hơn. Hãy quên đồ ngọt đi, vì calo chúng chứa nhanh chóng chuyển thành chất béo.

2. Hạn chế lượng chất béo, đặc biệt là mỡ động vật ở mức tối thiểu cần thiết. Khi cơ thể bạn ngừng sản xuất oestrogen để ngăn chặn cholesterol tích tụ trong động mạch, nguy cơ xơ vữa động mạch của bạn sẽ tăng lên. Vì vậy, tốt nhất là bạn không nên phết hoàn toàn bất kỳ loại phết bánh mì nào.Thay vào đó, hãy thêm một thìa dầu (hoặc dầu ô liu) giàu vitamin E, được gọi là vitamin của tuổi trẻ, vào mỗi khẩu phần rau. Thay thế sữa béo bằng sữa tách béo một chút nhưng không hoàn toàn (không dưới 1,5%). Đối với các loại thịt, hãy chọn loại không có mỡ và luôn loại bỏ da của thịt gia cầm. Tránh thức ăn chiên. Ăn cá biển càng thường xuyên càng tốt, đặc biệt là cá béo giàu axit béo omega-3.

3. Ăn đúng lượng protein cần thiết để duy trì cơ bắp của bạn. Một phụ nữ 50 tuổi cần 0,8 g protein trên 1 kg cân nặng hàng ngày. Vì vậy, nếu anh ta nặng 62 kg, anh ta phải ăn 50 g mỗi ngày, một cốc sữa chua tự nhiên là 5 g protein, 3 quả trứng - 20 g. Hãy nhớ rằng ngoài thịt, protein còn có trong các loại đậu, cá, một số loại rau (ví dụ như bông cải xanh). Đậu nành cũng là một nguồn protein lý tưởng, có thể được thay thế thành công bằng thịt ít nhất hai lần một tuần. Ngoài lượng protein quý giá, đậu nành còn là nguồn cung cấp phytohormone mà cơ thể bạn cần ngay lúc này.

Bẫy: sản phẩm nhẹ

Bạn tiếp cận với chúng và cho rằng chúng chứa ít calo, vì vậy chúng sẽ giúp bạn giảm cân. Điều này đúng một phần. Trên thực tế, để một sản phẩm được dán nhãn "nhẹ", nó phải giảm ít nhất 30 phần trăm. hàm lượng của ít nhất một thành phần (so với sản phẩm truyền thống). Thông thường nó là chất béo hoặc đường, làm giảm đáng kể lượng calo. Thật không may, thường nhà sản xuất, bằng cách giảm lượng của một thành phần, làm tăng hàm lượng của thành phần khác. Ví dụ, bẫy là đồ ngọt "nhẹ", trong đó đường được thay thế bằng chất béo. Tác dụng: hoàn toàn không có đường (có chất tạo ngọt), nhưng nhiệt trị cao hơn!

4. Để tránh loãng xương, hãy bổ sung ít nhất 900 mg canxi mỗi ngày, nếu bạn trên 50 - 1200 mg. Ăn sữa chua, sữa, pho mát, cá mòi đóng hộp. Hạn chế uống cà phê, thức uống làm trôi canxi. Từ nước khoáng, chọn những loại có hàm lượng canxi trên 150 mg / l (ví dụ: Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Ăn rau trong mỗi bữa ăn. Những con tốt nhất là tươi, nhưng chúng cũng có thể được hấp. Lợi ích gấp đôi: chúng mang lại cho bạn cảm giác no và chất xơ có trong chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Khi bạn ăn tối, rau nên có kích thước bằng một nửa đĩa của bạn. Đối với bữa tối, hãy thay bánh mì sandwich bằng salad rau (nhưng không có sốt mayonnaise, chỉ có dầu giấm và một ít quả óc chó).

Tài liệu về đối tác thời kỳ mãn kinh không phải là sự kết thúc của nữ tính

Đóng cửa là một quá trình tự nhiên, nhưng nó có thể đi kèm với nhiều bệnh tật. Điều này không có nghĩa là bạn phải chịu đựng những cơn bốc hỏa đột ngột, đổ mồ hôi nhiều, rối loạn giấc ngủ hoặc căng thẳng thần kinh. Soyfem® Forte là thuốc * không cần đơn cho các triệu chứng mãn kinh với liều isoflavone đậu nành cao nhất hiện có ở Ba Lan2)

Soyfem® Forte hoạt động như thế nào?

• Giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa - 100% 1)
• Giảm rối loạn giấc ngủ - 98% 1)
• Giảm mức độ nghiêm trọng của mồ hôi quá nhiều - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Đánh giá tác dụng và khả năng chịu đựng của Soyfem ở phụ nữ trong thời kỳ đầu sau mãn kinh. Đánh giá mãn kinh. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg là liều isoflavone đậu nành cao nhất hiện có ở Ba Lan trong số các loại thuốc không kê đơn cho thời kỳ mãn kinh. Dữ liệu IQVIA Pharmascope 01/2020

6. Trong thời kỳ mãn kinh, tập thể dục không chỉ có lợi vì nó đốt cháy calo. Nhờ hoạt động thể chất, tuần hoàn được cải thiện, hàm lượng cholesterol xấu giảm xuống, các khớp xương “không bị rỉ sét”, điều cốt yếu trong việc phòng chống loãng xương. Làm phong phú thực đơn với phytoestrogen - chất thực vật có tác dụng giống estrogen, ví dụ như lignans của hạt lanh. Chúng làm giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Bạn sẽ tìm thấy chúng trong đậu nành và các sản phẩm của nó (chẳng hạn như pho mát đậu phụ), đậu và các loại đậu khác, dầu hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt, giá đỗ và hạt hướng dương. Tránh muối, thực phẩm chế biến cao và thịt nguội có nhiều trong đó.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, viên bao: Mỗi viên bao chứa 230,8 mg chiết xuất (dưới dạng chiết xuất khô) từ tinh dịch Glycine max L. (đậu nành) (100 - 400: 1), tương ứng với 60 mg phức hợp isoflavone , được chuyển đổi thành genistein.

Chỉ định: SOYFEM® FORTE được chỉ định sử dụng cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh để làm giảm các triệu chứng như: bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng thần kinh và lo lắng.

Chống chỉ định: Quá mẫn với đậu nành, dầu đậu nành, đậu phộng hoặc bất kỳ tá dược nào. Mang thai và cho con bú.

Đơn vị chịu trách nhiệm: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Trước khi sử dụng, hãy đọc tờ rơi, trong đó có chỉ định, chống chỉ định, dữ liệu về tác dụng phụ và liều lượng cũng như thông tin về việc sử dụng sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn, vì mỗi loại thuốc sử dụng không đúng cách sẽ đe dọa đến tính mạng hoặc sức khỏe của bạn.

"Zdrowie" hàng tháng