Chế độ ăn kiêng giảm béo cho thanh niên 18 tuổi tập thể thao

Tôi là một cậu bé, 18 tuổi, 185 và nặng 90 kg. Tôi rất thích giảm cân: tôi chơi bóng đá, đi xe đạp, chống đẩy, ngồi lên, nhưng không giúp được gì. Tôi thực sự muốn loại bỏ những cân nặng thừa đó, đặc biệt là từ đùi và ngực. Tôi uống rất nhiều nước tĩnh lặng, tôi tập thể dục thường xuyên.

Thật tốt khi bạn thực hành. Nó sẽ giúp chúng ta rất nhiều. Điều quan trọng là bạn nên tập thể dục 4-6 lần một tuần, ít nhất 60 phút trước bữa ăn. BMI của bạn không quá cân, nhưng tôi hiểu bạn cần thay đổi. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là các bữa ăn thông thường, ăn 3-3,5 giờ một lần.

Đối với bữa sáng và bữa tối, bạn có thể ăn bánh mì kẹp graham với ít hoặc không có bơ, trứng, thịt nguội nạc hoặc pho mát và ít nhất 3 loại rau khác nhau, ví dụ như xà lách, cà chua và củ cải. Mang thêm một chiếc bánh sandwich, kefir và trái cây đến trường. Sau bữa trưa, trong bữa trà chiều, bạn có thể mua hạnh nhân, khoảng 10 miếng và một trái cây khác. Loại trừ đường, đồ ngọt, khoai tây chiên.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại