Chế độ ăn kiêng giảm béo cho một đứa trẻ 12 tuổi tập thể dục

Em 12 tuổi, bụng và đùi to. Tôi nặng 55 kg và muốn giảm cân. Tôi là một người thích thể thao, tôi chơi bóng bàn và tôi thích cầu lông. Tôi đang bắt đầu luyện tập với Ewa Chodakowska. Tôi đang xin lời khuyên về một chế độ ăn kiêng giảm béo: tôi nên ăn gì vào bữa sáng, bữa sáng thứ hai, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối, và khẩu phần nào, có đường hay không, v.v. và vào những thời điểm nào. Tôi ở trường từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều và nghỉ ăn sáng lúc 10 giờ 35 phút sáng.

Trước hết, bạn nên cố gắng ăn uống thường xuyên, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa. Thêm rau vào mỗi bữa ăn, quan tâm đến khẩu phần protein tốt hàng ngày (cá, các loại đậu, thịt hữu cơ, trứng), thay thế ngũ cốc tinh khiết (bột mì trắng, mì ống, gạo trắng) bằng ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì lúa mạch đen, gạo hoang dã và gạo lứt, tấm dày, mì ống kiều mạch), ăn các loại hạt, hạt, chất béo tốt, uống nước và trà thảo mộc.

Thực đơn mẫu cho một cô bé 12 tuổi giảm béo

Cố gắng ăn theo cách đã trình bày. Bữa sáng: 2 lát bánh mì bột chua với một lát pho mát nạc, lá xà lách xanh, lát cà chua và ớt bột. Bữa sáng thứ 2 đến trường: salad gạo - một ly gạo lứt luộc (nửa túi), 70g thịt gà tây phi lê xào rau củ trên chảo (200g, hỗn hợp bất kỳ) với 2 thìa cà phê dầu dừa hoặc dầu ô liu + một thìa cà phê hạt bí hoặc các loại hạt. Ăn nhẹ: trái cây lớn bất kỳ và 150 g sữa chua tự nhiên. Bữa tối: cá với tấm - một ly kiều mạch nấu chín (nửa túi), với một thìa cà phê dầu hạt cải nướng trong giấy bạc với một thìa dầu hạt cải, xoa với gia vị yêu thích của bạn, cá nạc (phi lê nhỏ, ví dụ như cá tuyết, 100g), với một ít bông cải xanh hấp hoa hồng.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl