Mệt mỏi mãn tính, thiếu tập trung. Họ đến từ đâu?

Tôi là một người năng động thể thao. Và vì đang học năm thứ hai nên tôi uống khá nhiều cà phê, chủ yếu là do học và ôn thi đại học. Nó đã đến mức gần đây tôi phải uống cà phê vào buổi sáng để hoạt động bình thường. Tôi nhận thức được rằng cà phê làm trôi đi magiê, vv Nhưng gần đây (khoảng 1,5 tháng) tôi cảm thấy hơi lờ đờ, ngay cả khi tôi thức dậy vào buổi sáng, tôi không còn năng lượng, không còn sức sống. Tôi cố gắng làm mọi thứ bình thường, nhưng tôi khó tập trung và học bất cứ điều gì ở lớp học thông thường, và phiên học sắp đến. Và đây có lẽ là vấn đề lớn nhất của tôi, vì tôi chẳng vận động được gì cả, khi mở cuốn sổ ra, tôi lập tức buồn ngủ. Điều duy nhất tôi không muốn làm là tập luyện, nhưng anh ấy không cho tôi năng lượng như thường lệ. Tôi có thể làm gì với cái này? Thay đổi chế độ ăn uống, ăn nhiều trái cây hơn, có thể uống thêm vitamin hay thực phẩm chức năng tự nhiên nào, bạn khuyên dùng gì? Tốt nhất là tôi có thể từ từ lùi lại ly cà phê. Bạn có thể đề xuất điều gì thay vì nó, ít gây hại hơn?

Một vấn đề đơn giản, nhưng không hoàn toàn. Đầu tiên, tôi phải biết bạn uống bao nhiêu cà phê và loại cà phê nào; Thứ hai, bạn ăn uống như thế nào, thứ ba, bạn tập luyện như thế nào, đó là kỷ luật nào, cường độ ra sao, tần suất ra sao, trong điều kiện nào. Sau khi phân tích tất cả các thông tin này, bạn có thể dự đoán mình đã điều trị loại suy dinh dưỡng nào.

Magiê được lọc không chỉ từ cà phê mà còn do tập thể dục và căng thẳng. Mệt mỏi mãn tính có thể không nhất thiết là do thiếu magiê.Đó có thể là mệt mỏi do vận động quá sức, thiếu khả năng phục hồi và / hoặc thiếu hụt trong chế độ ăn uống - thiếu hụt chất chống oxy hóa, tức là vitamin chống lại các gốc tự do, thiếu hụt protein và năng lượng ở dạng carbohydrate tốt.

Mệt mỏi mãn tính cũng có nghĩa là không uống đủ nước. Các triệu chứng bao gồm suy giảm khả năng tập trung, khó nhớ, buồn ngủ.

Nó cũng đáng để đánh giá chế độ ăn uống của bạn về hàm lượng sắt. Các triệu chứng của bạn có thể cho thấy thiếu máu và thiếu máu (cũng có thể là do uống quá nhiều cà phê). Nói một cách ngắn gọn, hãy dành thời gian, làm xét nghiệm máu, cố gắng ăn nhiều rau và trái cây hơn - lý tưởng nhất là trộn chúng để cung cấp năng lượng và các yếu tố vi mô và vĩ mô, ăn thường xuyên, ngủ đủ giấc, ôn luyện và giảm tần suất cũng như khối lượng của chúng. Bạn không cần phải từ bỏ cà phê. 2 ngày là đủ. Họ nên uống vào lúc 2 giờ chiều Cà phê chiều và tối sẽ kích hoạt sản xuất các hormone ảnh hưởng đến việc sản xuất nội tiết tố nữ.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.