Xin chào, tháng 6 năm nay em tròn 20 tuổi. Vấn đề của tôi là thừa cân. Tôi cao 166 cm và nặng 73 kg. Dạ dày của tôi là vấn đề tồi tệ nhất. Tôi có ba con lăn khổng lồ trên bụng và có vẻ như tôi đang dính những cuộn mỡ khủng khiếp. Tôi đã thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng bụng vẫn như đang đầy hơi. Có thể bạn giúp tôi và gợi ý một chế độ ăn uống hợp lý. Không có lời khuyên nào về chế độ ăn uống từ các tờ báo đã giúp tôi thoát khỏi những con lăn kinh khủng này ... Xin hãy giúp ...
Xin chào bà Joanna. Cơ sở của một thân hình mảnh mai và một bụng phẳng là ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. Để có một bụng phẳng, bạn cần phải tập luyện các cơ phù hợp.Đối với chế độ ăn uống, cần tránh các sản phẩm gây đầy hơi, ăn nhiều bữa cùng một lúc và tránh các nguồn đường đơn (glucose, fructose) và chất béo chuyển hóa. Chúng là nguyên nhân gây ra sự tích tụ mỡ ở vùng eo. Bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để chọn chiến lược giảm cân tốt nhất cho bạn. Hiện tại, cần giới thiệu một vài quy tắc dưới đây. 1. ăn đều đặn 5 bữa nhỏ sau mỗi 2,5-3 giờ - nó làm tăng tốc độ sinh nhiệt sau ăn 2. chọn các sản phẩm chế biến ít nhất có GI (lượng đường huyết) thấp hoặc trung bình. 3. Tăng món ăn của bạn bằng cách thêm rau, loại rau nên có trong mỗi bữa ăn vì chúng ít calo nhất và thể tích sẽ làm cho có nhiều thức ăn trên đĩa. Thêm bông cải xanh, rau diếp, cà rốt, ớt, dưa chuột, vv 4. Sử dụng các thủ thuật như cắt bột nguyên cám hoặc bún thành 3-4 phần thay vì hai phần. Nếu bạn chọn bánh mì làm từ lúa mạch đen, hãy cắt thật mỏng. Ăn không quá 2-3 lát / ngày. Cho một nửa đĩa ăn tối với rau, 1/4 miếng, gạo lứt hoặc mì nguyên cám (khoảng 35g trước khi nấu) hoặc 2 củ khoai tây nhỏ và 1/4 thịt / cá / các loại đậu. Thịt, cá nên nướng, luộc, rán không tẩm bột (tiết kiệm khoảng 200 kcal). Cũng tránh nước sốt (cho phép dùng sữa chua). Không đổ chất béo lên khoai tây và ăn cả củ (chúng có chỉ số GI thấp hơn). Thêm dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh vào món salad bằng một thìa nhỏ, khoảng 2 thìa cà phê - 10g trên 1 khẩu phần. Khi bạn đói, hãy ăn thêm một phần rau sống hoặc nấu chín. 5. Ăn tối trước khi đi ngủ 2-3 giờ. Tránh ăn trái cây vào buổi tối. Tốt nhất là món salad với cá, trứng, thịt và rau, hoặc trứng tráng với rau, súp kem hoặc pho mát với rau. 6. Chỉ uống nước và trái cây / trà thảo mộc / đỏ / xanh.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
