APPLE DIET - quy tắc, hiệu ứng, menu. Bạn có thể mất bao nhiêu?

Chế độ ăn kiêng với táo là một chế độ ăn kiêng có thực đơn khá đơn điệu, nhưng tác dụng của nó rất ngoạn mục - một phiên bản của chế độ ăn kiêng với táo cho phép bạn giảm tới 10 kg trong 7 ngày. Ngoài ra, chế độ ăn táo giúp cải thiện sự trao đổi chất và cho phép bạn làm sạch cơ thể khỏi các chất độc. Các quy tắc của chế độ ăn kiêng táo là gì? Ăn táo có tốt cho sức khỏe không?

Mục lục

1. Ăn kiêng táo - các quy tắc
2. Ăn kiêng táo - thực đơn
3. Chế độ ăn kiêng táo - tác dụng
4. Chế độ ăn kiêng táo - chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng với táo không chỉ là một chế độ ăn kiêng giảm béo mà còn là một chế độ ăn uống làm sạch. Thành phần chính của nó là táo, chứa chất chống oxy hóa mạnh nhất. Một trong số chúng - quercetin - niêm phong các mạch máu và ngăn mức cholesterol tăng lên. Do đó, nó ức chế sự phát triển của xơ vữa động mạch và thiếu máu cơ tim.

Nó cũng có đặc tính kháng khuẩn, chống ung thư và kháng virus. Cần biết rằng hai quả táo đáp ứng một phần ba nhu cầu hàng ngày về vitamin C. Hơn nữa, táo chứa các nguyên tố khoáng như kali, sắt, magiê, kẽm, đồng và silic.

Ăn kiêng táo - các quy tắc

Chế độ ăn kiêng táo có hai biến thể. Người ít nghiêm ngặt hơn cho rằng táo chỉ là một thực phẩm bổ sung cho các bữa ăn cân bằng. Trong điều này nghiêm ngặt hơn, táo là thành phần duy nhất của bữa ăn.

Biến thể thứ hai của chế độ ăn kiêng táo, giống như các chế độ ăn kiêng khác dựa trên sự thống trị của một thành phần, có nguy cơ không cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thích hợp cần thiết để hoạt động bình thường, và do đó, có thể dẫn đến phá hủy nó. Vì vậy, biến thể này của chế độ ăn kiêng táo nên được sử dụng không quá 7 ngày.

• Chế độ ăn uống đơn điệu và vận động nhiều và tác dụng giảm cân

Vì những lý do nêu trên, chế độ ăn táo không nên chỉ ăn táo một mình. Tốt hơn hết bạn nên chọn phương án thứ hai và đa dạng thực đơn bằng các sản phẩm khác, nhưng hãy nhớ giảm giá trị calo của các bữa ăn xuống 1000 calo mỗi ngày.

Bạn nên chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng táo, vì vậy một vài ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng táo, nên giảm dần lượng thức ăn, đặc biệt là đồ ngọt, rượu và cà phê.

Ăn kiêng táo - thực đơn

Thực đơn mẫu trong một phiên bản ít nghiêm ngặt hơn của chế độ ăn kiêng táo trong 2 ngày:

1 ngày

• bữa ăn sáng:

bột yến mạch với táo trong nước (1/2 chén bột yến mạch, 1 quả táo, 1 thìa hạt lanh hoặc hạt chia, 1/2 thìa quế xay, 1 thìa mật ong hoặc xylitol)

• bữa tối

ức gà nướng (100 g) với táo (2 miếng) và nam việt quất (một nắm - khoảng 10-15 g), gạo (80 g gạo nấu chín), rau bina (100 g)

• trà

táo nướng rắc quế

• bữa tối

salad cà rốt và táo (200 g)

Đối với chế độ ăn kiêng táo, tốt nhất bạn nên bắt đầu mỗi ngày với một cốc nước có pha một thìa giấm táo. Nhờ đó, chúng ta sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Ngày 2

• bữa ăn sáng

trứng tráng với táo (trứng, 1 thìa xylitol hoặc chất thay thế đường khác, 1/4 cốc bột yến mạch, 1/4 cốc sữa, táo nhỏ, 1 thìa cà phê bơ) phủ lên trên với xi-rô phong (2 thìa canh)

• bữa tối

cá (cá tuyết - 100 g) hầm với táo (2 miếng), 2 củ khoai tây, bông cải xanh (100 g)

• trà

táo nướng với kê và nho khô

• bữa tối

mousse táo (200 g)

Chế độ ăn kiêng táo - tác dụng

Tác dụng của chế độ ăn táo, trong số những tác dụng khác thanh lọc cơ thể thải độc tố, cải thiện nhu động ruột, tăng cường hệ miễn dịch và giảm trọng lượng cơ thể.

Táo chứa ít calo: 100 g táo chứa 36 đến 57 kcal (tùy thuộc vào loại táo). Một quả táo cỡ trung bình nặng khoảng 150 g, vì vậy nó có từ 54 đến khoảng 85 kcal.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận! Táo là một nguồn giàu đường đơn, do đó không nên ăn táo vào buổi tối, đặc biệt là với một lượng lớn. Chúng tôi sẽ không sử dụng đường tiêu thụ, do đó nó sẽ được lắng đọng dưới dạng mô mỡ. Ngoài ra, lượng glucose trong máu sẽ tăng cao khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

• Bữa tối ăn kiêng và lành mạnh: ăn gì và tránh ăn gì trước khi đi ngủ?

Pectin đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân - một loại chất xơ hòa tan trong nước, sẽ trương nở giúp bạn cảm thấy no. Trong táo, pectin được tìm thấy nhiều nhất trong tổ hạt, điều đáng tiếc là chúng ta không ăn. Lý tưởng nhất là ăn táo được nạo cùng với hạt trên máy vắt bằng nhựa.

Ở dạng này, chúng chiếm nhiều không gian hơn và hoạt động trên một khu vực lớn hơn của đường tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên ăn ít nhất là táo chưa gọt vỏ và còn sống, vì táo đã qua chế biến sẽ mất chất xơ có giá trị.

ĐỌC CŨNG:

• STRAWBERRY DIET - Có thể giảm cân bằng cách ăn dâu tây?
• CHERRY DIET - có thể giảm cân bằng cách ăn anh đào?
• Chế độ ăn trái cây - tác dụng làm sạch của cam quýt

Tìm hiểu về các đặc tính sức khỏe của táo

Chế độ ăn kiêng táo - chống chỉ định

Người bị bệnh không nên áp dụng chế độ ăn kiêng táo

• ợ nóng
• bệnh viêm loét dạ dày
• khiếu nại khó tiêu - đau thượng vị, cảm giác đầy sau ăn (cảm giác khó chịu trong dạ dày), cảm giác no sớm
• hội chứng ruột kích thích
• các bệnh khác về đường tiêu hóa, trong đó yêu cầu chế độ ăn ít dư lượng

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Đừng ăn táo thối!

Và cũng không thực hiện bảo quản dựa trên chúng. Các đốm nâu là chất độc - một loại alkaloid gây ung thư được gọi là patulin. Nó thấm hết vào thịt, nên không đủ để đục ra một miếng thối. Táo Ba Lan của chúng tôi đôi khi được bảo quản không đúng cách, đó là lý do tại sao chúng có xu hướng và thối vào mùa xuân. Sau đó, nó là giá trị mua trái cây nhập khẩu.

Văn bản sử dụng các đoạn trích từ bài báo của Joanna Krupa từ "Zdrowie" hàng tháng

Đề xuất bài viết: