Tôi 13 tuổi, cao 158 cm và nặng khoảng 50 kg. Tôi ăn rất nhiều đồ ngọt. Tôi thích chạy nhưng cũng ăn đồ ngọt. Tôi mặc một cái gì đó ngọt ngào đến trường hầu như mỗi ngày. Tôi muốn biết phải ăn gì và tập những bài tập gì để giảm cân.
Để giảm cân, mặc dù trọng lượng cơ thể để tăng trưởng là lý tưởng, hãy loại trừ đồ ngọt trong 14 ngày. Vào ngày 15, bạn có thể đưa chúng vào thực đơn của mình một lần nữa. Đưa ra quy tắc bạn chỉ ăn chúng hai lần một tuần, một ít ngọt trong 2 tuần tiếp theo. Sau thời gian này, hãy tiếp tục chế độ ăn kiêng không ngọt. Điều này sẽ mang lại cho bạn một hiệu quả lớn. Hoặc có thể đáng xem xét nếu bạn có thể thay thế những đồ ngọt này bằng trái cây? Chúng khỏe mạnh hơn và không bị béo. Cân nhắc ăn 4-5 bữa một ngày và ăn tối bằng 18:30. Có lẽ nó là giá trị làm bạn với nước khoáng?
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
